二部練するアスリートの栄養学

お久しぶりです

ブログはだいぶサボっていましたが、私生活はなんやらかんやら忙しくしていた１月も気がつけばもうすぐ終わり

ボ～ッとしていたらなんと来月は私の誕生日
大人の階段またもう一つ登ってしまいます
ってか歳ばっか先に進んで中身全然追いつかない感じですが。。。
まぁ一生こんな事を言っているんでしょうが（笑）

そんなことはみなさんどうでもいいでしょうからさっそく本題へ爆

アスリートの中にも色々練習やトレーニング強度が違いますし、
又、トレーニングの期分けなどで２部練、３部練とする時期とそうでない時期があると思います

今日は一日に２回以上トレーニングする選手さんへのお話です

一日に２回以上トレーニング（ウエイト、スキル練習なんでも含む）する選手は特に一回目のトレーニング直後（から３０～４５分以内）のリカバリー食が命です
正確には６時間以内に次のトレーニングセッションがある時は基本的に当てはまります。

なぜなら、リカバリーが早めにできていないと、筋肉が修復、又筋肉内のグリコーゲンがちゃんと補充できてない状態に陥り、次のセッションでベストの状態でトレーニングできなくなってしまうからです。
車も燃料がちゃんとタンクに入ってないのに続けて走らされても途中で止まってまうのと同じ原理ですね。

という訳でNu Wayオススメリカバリー食をご紹介します♪

加糖低脂肪ヨーグルト（フルーツ入ってるものなどおいしいですもんね♪）
あんぱんと牛乳
おにぎりと枝豆
ジャムパン／ジャムサンドとカフェオレ
チョコレートミルク（これに関してはプロテインシェイクと同じだけ効果があると言われてます♪）
ハムサンド（マヨネーズはほどほどに）
うどんやそば（肉か卵が入ってるものがいいんじゃないでしょうか♪）
卵かけごはん（鮭フレーク入れたらめっちゃおいしくなります♥）
肉巻きおにぎり
シリアルバーに牛乳
スムージー：ヨーグルト＋牛乳＋好きなフルーツ＋甘さが欲しい時はジュース入れてもいいですね♪
飲むヨーグルトにメロンパン
コーンフレークと牛乳（フルーツ放り込んでもおいしいですね♪）
低脂肪チーズとクラッカー
コーンポタージュとトースト／クラッカー
プロテインシェイク（炭水化物がちゃんと入ってるもの）

などなどもっとたくさんありますが、今日はとりあえずここまで

基本的には低脂肪で、炭水化物とタンパク質がきちんと摂れるものがいいと言われてます。
組み合わせは自由に変えて下さって結構です
乳製品が比較的多いですが、ロイシンと言うBCAAが乳製品には多く、筋肉強化のシグナルを出すと言われているのが主な理由です
乳製品が無理な方は他のタンパク質源で全然オッケーです

他にみなさんのオススメあったら教えて下さい