一日３０００～４０００カロリーぐらいのエネルギー摂取を要する選手はざらにいます
種目やターゲットによってはこれより多くのカロリーと摂取しなければいけない選手も珍しくはありません
そんだけのカロリーどないして食べんの
とお思いかもしれませんが、大切なんは食べ方にあり
エネルギーやその他の栄養素の摂取量が一般の方よりも多いアスリートは間食合わして合計一日5～6食食べるのがベストです(^_－)－☆
3食だけとなると一食に食べなあかん量が増えてしまうのでかえってしんどいですしね。。。
あまり一気に大量のご飯を食べると消化にも時間がかかり、次の練習までに消化しきれなかったりもするので頻度を増やし、小分けにして食べさすのがベストと言えます。
気をつけることと言ってもたくさんあるのですが（選手の目標によっても違ってきますし。。。）、基本的なところで言うと：
１）練習前の補食はなるべく脂質やタンパク質は避け、炭水化物重視で食べる（あんぱん、ジャムパン、おにぎり、うどん、そば、お餅、おかき、おこし、クラッカー、ヨーグルトなど）。
２）練習直後は炭水化物とタンパク質のコンボで痛んだ筋肉を即効修復してあげる。（肉巻きおにぎり、サンドイッチ（卵、ハム、ツナなど）、ヨーグルト、卵かけごはん、クラッカーと低脂肪チーズ、プロテインシェイクなど）
食事の質や量は個人で違うので、管理栄養士さんに相談しましょう♪
種目やターゲットによってはこれより多くのカロリーと摂取しなければいけない選手も珍しくはありません
そんだけのカロリーどないして食べんの
とお思いかもしれませんが、大切なんは食べ方にありエネルギーやその他の栄養素の摂取量が一般の方よりも多いアスリートは間食合わして合計一日5～6食食べるのがベストです(^_－)－☆
3食だけとなると一食に食べなあかん量が増えてしまうのでかえってしんどいですしね。。。
あまり一気に大量のご飯を食べると消化にも時間がかかり、次の練習までに消化しきれなかったりもするので頻度を増やし、小分けにして食べさすのがベストと言えます。
気をつけることと言ってもたくさんあるのですが（選手の目標によっても違ってきますし。。。）、基本的なところで言うと：
１）練習前の補食はなるべく脂質やタンパク質は避け、炭水化物重視で食べる（あんぱん、ジャムパン、おにぎり、うどん、そば、お餅、おかき、おこし、クラッカー、ヨーグルトなど）。
２）練習直後は炭水化物とタンパク質のコンボで痛んだ筋肉を即効修復してあげる。（肉巻きおにぎり、サンドイッチ（卵、ハム、ツナなど）、ヨーグルト、卵かけごはん、クラッカーと低脂肪チーズ、プロテインシェイクなど）
食事の質や量は個人で違うので、管理栄養士さんに相談しましょう♪