アスリートなら知っておきたいカフェインの話

最近カフェインが色んな製品に含まれるようになりましたね


みなさんもご存知の通り、カフェインは２００４年に禁止物質のリストから除外されています。
WADA（世界アンチドーピング機構）、USADA（アメリカアンチドーピング機構）、IOC（国際オリンピック委員会）など。
禁止物質ではなくなったといえ、まだ検査される対象になっていることは事実です。

アメリカの大体連では今でもカフェインの大量摂取で尿検査の制限値を超えたら今でもアウトです。。。
http://www.ncaa.org/wps/wcm/connect/public/NCAA/Student-Athlete+Experience/NCAA+banned+drugs+list

どの大会がどのガイドラインを使ってるかによって違ってきますので注意して下さい
日本アンチドーピング機構からもアンチドーピングを浸透させるため、「知っておきたいアンチドーピングの知識」など資料が一般に提供されていて便利です

今やカフェインと言ったらコーヒーっていうのが古い時代になりつつあります。
カフェインが含まれている食品や製品にはこ～んなに種類があるんです：
コーヒー（またの名を「珈琲」という。。。笑）
お茶（紅茶、緑茶）
サプリメント（色んなものの中に見かけるようになりました。ラベルを見るしか確認する手段はありません）
エネルギードリンク（若者の間で大人気ですね～）
カフェインが入ったガム
カフェインが入ったキャンディー
カフェインタブレット
医薬品
などなど

でもカフェインをなんでみんなそんな気にすんの？
という方のためにカフェインまめ知識

私自身も色々資料を読みあさった中のまとめですので、あしからず。。。
もしもなにか「それはちゃうやろ」っていうのがあればお知らせ下さい。調べ直します

ます、なんでカフェインがこんなに注目されているのかから説明しましょう

カフェインがスポーツパフォーマンスの向上に効果があるというのはよく言われていることですが、
その中でも色々論議されているカフェイン摂取の効果（現実的な摂取量）と今の時点の研究結果（総合的に）をまとめときました

１）体内の脂肪酸の燃焼を促し、グリコーゲンが減るのを防ぐ：研究結果ー残念

２）血中グルコースを筋肉内へ運搬するのを助ける：研究結果ー残念

３）グリコーゲンの結成を促す：研究結果ー残念

４）中枢神経からの疲労や痛みの伝達信号を鈍らせる：研究結果ー期待できそう

色々言われてるなかで化学的に証明されているパフォーマンス向上の効果のは少したけだというとこです

カフェイン摂ったらだめなんですか？とアスリートからよく聞かれますが、ダメなんじゃなくて気を付けて摂ってねと言いたいだけなんです。
例えばカフェインの大量摂取によって悪影響が出る選手もいます：不眠症、震え、集中力の低下、急な自信の低下など。

そしてなによりサプリメントとエネルギードリンク
これも絶対ダメっていうよりかはどれだけの量が入ってるかというのが記載されていなかったり、あいまいだったり。
製品の中に他の漢方なども含まれていたり。。。なにが入ってるか分からないものを摂っているというところがひっかかるのです。。。漢方からのドーピング陽性反応がでて大会に出られなくなった選手も何人も報告されてるのでちょっと怖いんですよね～。。。
私が言うのは「ちゃんと中身が分かっているものから摂るようにしてください」ということです。
もちろんどれぐらい飲んでいいのかというところも指導しますが

そして何より、大会で使われるガイドラインにカフェインが禁止物質でないとちゃんと確認してから使うようにしましょう
せっかく一生懸命練習してカフェインのリミット超えて失格になったりしたらいくらパフォーマンス向上できても意味ないですもんね

カフェインも本当につい最近禁止物質ではなくなったものでいつまた禁止物質として復活するか分かりませんので、毎年更新されるガイドラインを細かくチェックするより他はなさそうですね～
なかなか近回りはできないもんです

長々とすいません
よく聞かれる話題なので質問等いつでも受け付けております