アスリートが上手に酒と付き合う方法♪

お酒飲んだ次の日練習があるスポーツ選手にとってはイタいことだらけのアルコールの脅威。。。

１）アルコールの毒素分解のため体内のグリコーゲンの生産が抑制される
２）比較的長い練習時間などでは低血糖を促し、疲れ、パフォーマンス低下に繋がる
３）集中力、視力、瞬発力の低下
４）運動後の超回復、リカバリーの低下
５）中長距離ランナーなどにはタイムが遅くなったという研究発表も。。。
６）体内の水分補給力の低下
７）筋肉や細胞の炎症の抑制
８）体内温度調節のバランスの低下。ウインタースポーツの選手は特に気をつけて
９）体脂肪の増加
１０）個人でのトリートメントや栄養管理の低下

などなど。。。

でも飲み会とかあったら「明日練習あるから飲みません」って訳に行かない事もあるはず
しかも体育界系って結構飲み会が多いんですよね～

ということで、これらのマイナス効果を最小限に抑える「お酒と上手に付き合う方法」を今日は紹介します

アルコールを選ぶ時はアルコール度数の低い（水分の多い）ものを選ぶそうすることで水分補給の低下をブロックすることができます。
大体、ビールが４～５％、ワインが１３～１４％、日本酒２２％未満、焼酎３５％未満、ウィスキーなどきついお酒は４０～５０％になることも避けましょう

先にご飯食べて（特に炭水化物）しっかり体にグリコーゲン補給をさしてあげた上で飲む

練習後飲みに行く前に水分補給（失った水分量の1.5倍補給するのが基本です）をしっかりした上で飲みに行く

トレーニング中にケガをしたらその直後から２４時間以内はアルコールは避ける
アルコールには血管を広げる効果があり、けがの炎症を抑えるためのアイシングなどは血管を収縮するためにやってるので、逆効果です

試合前は飲まないこれ基本。

お酒の場ってやっぱ楽しいけど、気をつけないと次の日のトレーニングで全然楽しくない結果になってまいますもんね。。。


インターナショナルオリンピック委員会のガイドライン参照