アスリート必見！筋肉の炎症抑制アンチインフラダイエット

トレーニング後に痛めた筋肉の炎症(Inflammation)を最小限に抑えるためにアイシングなどする選手はよく見かけますが、炎症を抑えてくれるのはアイシングだけではありません
アイシングは外部からの治療法

体の内側からも炎症は防ぐことができます
アンチインフラメトリー（Anti inflammatory) ダイエットも列記とした治療法の一つです

アンチインフラ　ダイエットとは、簡単に言えば抗酸化物質をたくさん含んだ食材を選ぶ食事療法です

なんで筋肉が酸化したらあかんのか
筋肉を使えば使うほど（特に有酸素運動）酸化が進みます。
分かりやすく言うと、筋肉も酸化が進むとサビると考えてください
ちゃんとトリートメントしてあげないままほっとくと酸化（サビ）がどんどん進み筋肉のダメージや故障の原因となるわけです

その酸化を体内から防いでくれるのは抗酸化物質
抗酸化物質って名前は気難しそうに見えるけど、くだけていえばビタミン、ミネラル、そして植物色素のこと
普段の食生活から簡単に抗酸化物質は摂ることが可能ですのでアスリートの皆さんは今日から実践してください

アンチインフラダイエット

何がなんでも抗酸化物質をたくさん食べる

抗酸化物質は野菜や果物、海藻など特に色の濃いものに含まれてるので毎食、色の濃い野菜や果物を摂るように心がけましょう

例えば、朝昼、軽食に果物を絶対食べる。昼、夜に野菜や海藻中心の副菜を一品以上食べる。などなど。結構簡単なことでいいんです

一言に抗酸化物質と云えど種類がたくさん（今の栄養学で分かっているものだけでも）あるので色んな種類の食材を食べるようにします

一週間のうちに虹色（赤、黄、緑、白、紫）を全て食べるように心がけます
虹色の食材についてもっと詳しく知りたい方はこちらを参照にしてください
http://ameblo.jp/nuwanee/entry-10813393882.html

自然の形が一番効率的というのもビタミンやミネラルなどの栄養素が食材に含まれているのには訳があります。サプリメントなどから摂るものは食材ほど効率よく吸収、消化されないことは栄養学では当たり前の知識
ラッキーなことに、野菜や果物は一番効率よく吸収、消化されるように自然界でもう完成型として存在してくれてるんです
ビタミンやミネラルはサプリという形ではなく、完成型（野菜や果物）のまま食べるのがベスト調理はいいけど加工食として食べると抗酸化物質の効果が薄れます。。。

なるべく自炊する外で食べてると食品の加工率がどうしても上がってしまうので簡単でもいいから生の食材からご飯を食べるようにしましょうファーストフードは一番あかんよ