骨年齢はもう一生戻らないと諦めてませんか
ダンベルなどの重量を使ったレジスタントエクササイズは骨の強化に効果的です
女性の場合、自然に任せっきりだと２０歳半ばから骨の密度が減っていくというのはみなさんもご存知のはず
そして骨年齢をどんどんとっていくわけです
だからって自然の原理に従う必要はありません
なんとかしましょ
最近の研究でいくつか２０歳半ばを過ぎてから骨に刺激を与えるレジスタントエクササイズを日頃から心がけていれば骨の強化に繋がり、骨が年を重ねるスピードを送らせることができると言われています
中高年の女性の方々（特に生理が終わった方）は何もせず放っておくと骨の密度がどんどん低下するので適度な運動とカルシウムの補充が特に大切だと言えます
お年寄りの方でこけただけで骨折に繋がる方が多いのはこれが原因とも言えます
日光に一日１０～１５分当たる事でビタミンDも体内で作られ、体内へのカルシウムの吸収を促します
こんなにたくさんの食材からカルシウムを摂ることができます
干しエビ、桜えび、じゃこ
魚類（時にあなご、いわし、ししゃも、かわはぎ、めざし、ほっけの開き、牡蠣、骨も一緒に食べられる魚
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、ケフィア）
豆腐、油揚げ、厚揚げ、がんもどき、納豆
小松菜、モロヘイヤ、しそ、バジル、パセリ、ケール
などなど
ダンベルなどの重量を使ったレジスタントエクササイズは骨の強化に効果的です
女性の場合、自然に任せっきりだと２０歳半ばから骨の密度が減っていくというのはみなさんもご存知のはず
そして骨年齢をどんどんとっていくわけですだからって自然の原理に従う必要はありません
なんとかしましょ
最近の研究でいくつか２０歳半ばを過ぎてから骨に刺激を与えるレジスタントエクササイズを日頃から心がけていれば骨の強化に繋がり、骨が年を重ねるスピードを送らせることができると言われています
中高年の女性の方々（特に生理が終わった方）は何もせず放っておくと骨の密度がどんどん低下するので適度な運動とカルシウムの補充が特に大切だと言えます
お年寄りの方でこけただけで骨折に繋がる方が多いのはこれが原因とも言えます
日光に一日１０～１５分当たる事でビタミンDも体内で作られ、体内へのカルシウムの吸収を促します
こんなにたくさんの食材からカルシウムを摂ることができます
干しエビ、桜えび、じゃこ魚類（時にあなご、いわし、ししゃも、かわはぎ、めざし、ほっけの開き、牡蠣、骨も一緒に食べられる魚乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、ケフィア）豆腐、油揚げ、厚揚げ、がんもどき、納豆小松菜、モロヘイヤ、しそ、バジル、パセリ、ケールなどなど