ビルドアップ

４分半／ｋｍから２ｋｍごとに１０秒ずつペースアップで１２ｋｍ

ペース上げるときに上げ過ぎてちょっと戻すの繰り返しに

なりましたが、概ね予定通り。

最後まで上げられるか不安でしたが、無事に走り切りました。

３分５５秒くらいが一番快適なペースでした。

３分４５秒をもっと余裕をもって走れるようになりたい。