レッスン

Aさんのレッスン

Ｋさんはケガでお休み

テーマ「家でもできるトレーニング」

逆プランク―体幹とお尻の筋トレ

立ちニーアップ―大腰筋の筋トレ

スローレッグカール―ハムストの筋トレ

スロージョグ

雨で走れないなんて時のために、補強の筋トレをいくつか紹介。

あくまで補強なのでもりもりやる必要はありません。

逆プランクなら30秒×2回×2～3セット

立ちニーアップは10回×3セット

スローレッグカールも10回×3セット

くらいで良いと思います。

無理せず弱点克服に役立てましょう。