ラン仲間を集めて
「フルマラソン楽々完走講座」、「スピードアップ講座」
を開きました。
まずは楽々完走講座。
基礎を押さえて、レース後半まで楽に走れるように。
シューズの履き方
正しい姿勢
ストレッチの意味
深呼吸―胸郭を開く
背伸び―重心を高く保つ
エネルギーロスを減らす。
脚を使わずに走る。
の２点がポイントです。
レース後半で実感してもらえたらいいなぁ。
続いてスピードアップ講座。
基礎を押さえたうえで、筋力を使わずにペースアップする。
シューズの履き方
正しい姿勢
フォームチェック
アダクション―内転筋の筋トレ
ニーアップ―大腰筋の筋トレ
ロープ引きウォーク―体幹部から前へ進む感覚を身につける
スキップ―筋肉の伸張反射を使って走る
筋力を使わず、バネを利用して走る。
さらに筋力を付け、そのバネを補強する。
負荷が高いので、勝負どこでうまく使って記録狙ってほしいです。
無事に終了しました。
また機会を見つけて開きたいと思います。
終了後は餃子屋さんで打ち上げ。
８人で餃子１２０個って食べ過ぎ？www