適正体重について
この1年の体重を振り返ってみると、チョコザップでの運動習慣が良かったのか、徐々に低下していきました。（8月に何があったのかは覚えてないです）
しかし9月10月頃、62kgになったあたりで体調不良や風邪をひきやすくなる事が目に見えて多くなってきましたね。
「適正体重」という話もありますが、その人にとって重すぎる体重も軽すぎる体重も、体に影響が出るもんですね。人間の恒常性（ホメオスタシス）を少しずつ騙して体を変えていく事が必要だと感じましたわ。
運動が多過ぎれば回復しようとする体の働きで、糖質を多く摂るようになるだろうし、
運動が少なすぎると体が作られないし、食べる量も減って活動性も下がる。
運動も食事も、ほんとバランスが大事なんだって知る事ができた一年でしたね
今年は1年すこーしずつ…すこーしずつ体重を増やしていければ良いなと思います。
睡眠時間について
自分の睡眠時間は平均7時間弱
（記録はFitbit : スマートウォッチで記録）
スマートウォッチでの記録なので「正確な」値ではないけども、目安としてはこの程度で妥当かなと感じてます。
普段の就寝時間は…
- 就寝時間は10時30分頃（布団に入る）
- 起床時間は7時頃
を目標にしているけど、なかなか守れていなかったのが現実…
昨年末からはコロナ感染と溶連菌感染で体調悪い日が続いていたので、上記の就寝時間を守らざるえなくなり、やや長めに睡眠を取れていますね。
現在の就寝時間は…
- 就寝時間は10時頃（布団に入る）
- 起床時間は6時30分頃
睡眠時間は8時間半、目覚まし無しで6時30分に起きる事ができるから、もしかすると自分の適正な睡眠時間は8時間なのかな…
夜遅くまで遊んだり、夜更かしするのが好きな人だから、30歳過ぎても睡眠時間削る生活していたけど、アラフォーですし
この辺りで生活リズム変えてみますかね。
とりあえず今回はここまで
分かっててもやめられない夜更かしと、身に染みて感じる睡眠の大切さは次回に。