⚠️ダイエットを始める前に基礎代謝量を知ろう‼️
健康的な身体を作りたい方、夏に向けてかっこいい身体を作りたい方、日々身体づくりをしている方等。健康需要が高まってきている今世の中には多くのダイエットに関する情報が流れています。そんな様々な情報がある中で正しいものを見つけるのはとても困難を極めます。正しい知識で楽しく継続して行える事。結論私はこれが一番大切なのではないかと感じております。
さて本日はそんなダイエットを始める前にあたって身体の基礎代謝量を知る事からスタートしていきましょう♪
まず…
Q．基礎代謝量とはなにか？
A．私達人間が生命活動を維持する為に必要な必要最低限のエネルギーの事を言います！
動く、呼吸する、寝る、食べる、話す等。私達が普段する活動には必ずエネルギーを消費しています。
そして男性と女性では消費エネルギーの量は異なります。活動量の多い男性の方が多く活動エネルギーが必要になります！
ダイエットを始める前に自分自身の基礎代謝量を知っておくと、どのぐらいエネルギーを摂取したらいいのかが分かるだけでなく、最低限必要なエネルギーを下回ってしまわないように管理もしやすくなるという訳なのです。
基礎代謝量がこれだけ大切だという事がお分かり頂けたでしょうか？
さてここからは具体的な求め方を男性と女性でやっていきましょう☆
【男性】
13.397✖️体重➕4.799✖️身長➖5.677✖️年齢➕88.362
【女性】
9.247✖️体重➕3.098✖️身長➖4.33✖️年齢➕447.593
基礎代謝量は出ましたか❓
では基礎代謝量が出たら次はタンパク質、脂質、炭水化物の1日あたりの最低限摂取すべき量を出して行きます！
ひとまず求め方を先に…
･タンパク質⇒体重1kg×2.2〜2.5
･脂質⇒体重1kg×0.6〜1.0
･炭水化物⇒基礎代謝量ー（タンパク質+脂質）
⚠️ 炭水化物を求める場合は【タンパク質】【脂質】は必ずカロリーに直す事‼️
タンパク質⇒1gあたり4カロリー
炭水化物⇒1gあたり4カロリー
脂質⇒1gあたり9カロリー
BMI…体重÷（身長×身長）
これで求めることができます！
ex. 年齢35歳 身長153cm 体重45kgの女性の場合
基礎代謝量 1186カロリー
タンパク質 99ｇ（396カロリー）
脂質 27ｇ（243カロリー）
炭水化物 547ｇ（2188カロリー）
ご自身の最低限必要なエネルギー摂取量が分かれば、今後の食事で摂取すべき値を管理しやすくなるのでまず(自身の基礎代謝量とタンパク質、脂質、炭水化物の摂取量 ）を知ってスタートを切って行きましょう👍
次の回ではメジャーなダイエット方法と食事について少し触れていきたいと思ってますので宜しくお願い致します😊