どーもー、4回生のキアヌです！
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w-up 400*1 8' SKPS 逆回り
Swim 100*9 1'25 (Fr/Fr-Ba by50m/IM)*3 (+5"/-50m)
Kick 100*6 1'40 (+10"/-50m) 50*4 1' Hard
Pull 50*3*4 1' form/25H/50H
Drill 50*8 1'10
Main-S(All Hard!!) A:50*8*4 1' IM-O by set s.r.4' B:50*6*4 1'15 s.r.4'30 C:50*5*4 1'30 s.r.4'30
SD&down
いやー、きつかったですなー！
夜は新入生に水泳部の伝統を継承しました。明日もまだまだ夜は長いのでみんなで頑張りましょう！
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w-up 400*1 8' SKPS 逆回り
Swim 100*9 1'25 (Fr/Fr-Ba by50m/IM)*3 (+5"/-50m)
Kick 100*6 1'40 (+10"/-50m) 50*4 1' Hard
Pull 50*3*4 1' form/25H/50H
Drill 50*8 1'10
Main-S(All Hard!!) A:50*8*4 1' IM-O by set s.r.4' B:50*6*4 1'15 s.r.4'30 C:50*5*4 1'30 s.r.4'30
SD&down
いやー、きつかったですなー！
夜は新入生に水泳部の伝統を継承しました。明日もまだまだ夜は長いのでみんなで頑張りましょう！