骨盤整体を始めて25年。Ｊリーガー、プロ格闘家、プロゴルファー等一流のアスリートから、数え切れない程の患者様を診てきた日本オリンピック委員会強化スタッフ（医・科学スタッフ）山本 利幸が、立ち仕事で腰の不調を感じている あ・な・た また最近お腹周りにしまりがなくなってきた あ・な・た・だ・け・に お送りするコラムです。
＜７回目最終回＞ナースの方向けの「THE骨盤！」のお勧めの使い方
ナースの皆さんこんにちは。
オリンピックトレーナーの山本です。
ナレッジプロ様のご好意で書かせていただいたコラムも今日で最終回になりました。トレーナーをしている体操女子チームの大会や、本業の整骨院・リラクゼーションの仕事で国内外への出張が多く、不定期なコラムになってしまいました・・・誠に申し訳ございませんでした。
最終回はナースの方向けの「THE骨盤！」のお勧めの使い方をご紹介です。
ナースの皆さん忙しくてなかなか運動する時間がないですよね。
普段の仕事の合間を運動の時間に変えてしまいましょう。
たとえば イスに座って書類等書き物をしながら【座って足踏み運動】してみましょう。
この動き、骨盤周りの凝り固まった筋肉がほぐれるのです。
仕事の合間にやってみてくださいね。
それと以前に紹介した【座ってローリング運動】
これもいいですよ！
背筋も伸びるし、腰周りを大きく回すことで、骨盤周りの筋肉をほぐして、気持ち良くなりながら、インナーマッスル鍛えるので、お腹周りの「フォアグラ」をとるのに最適です。
こちらも仕事の合間にやってください。
前にも触れましたが、ナースの方々は人一倍気配りが必要な職業ですよね。
徹夜明けのクタクタな状態で飲んだり・食べたりでストレス発散！
・ ・・そうするとやはり気になるのはお腹周り！
夜勤明けでもう直ぐに寝たい気持ちはわかりますが、
チョコッと運動してからベッドに入りましょう！
【寝ながらローリング運動】が一日の立ち仕事や、
無理な姿勢で歪んでしまってる「骨盤」を元に戻してくれますよ！
特にカラダをそらして左右に腰を振ると、「骨盤」が元に戻った感じになりますよ。左右に大きくダイナミックに腰振ってくださいね。
余裕があれば【寝ながらツイスト運動】もやってみてください。
曲げた足先を下につけないように左右に「スイング」しましょう。
これも左右に大きくスイングすると、15回を越えたあたりからお腹にきますよ！「骨盤」を整えながら「腹筋」が鍛えられるので、普通の腹筋に比べて一石二鳥です。ぜひやってみてください。
それとやはり「メタボ」には「ツイスト運動」。
以前紹介した「ツイスト」を更に激しくやると「ツイストウォーキング」
これは病院でやってるとちょっとあぶない人になってしまうので、自宅でやりましょう！
ご紹介したエクササイズをするときは “必ず” 息を止めないで 「呼吸」をしてやってくださいね。“ハー”“ハッ ハッ ハッ”と声を出しながらやると自然と「腹式呼吸」が出来ます。「腹式呼吸」が代謝を高めインナーマッスルをてくれるので、脱メタボには最適ですよ。
これだけやっても一日10分弱。
仕事の合間に１～２分。
自宅で１分
寝る前に２～３分です。
一日10分かかりません。
空き時間で出来るエクササイズなので、ぜひやってみてください。
続けることが大事ですよ！
毎日でも良いですし、週３～４回でも構いません。
2ヶ月、3ヶ月と続けてくださいね。
続けることが秘訣です！
ご紹介した「THE骨盤！」スタンダード家にいながらタイプはテンションを弱めに設定しているので、一日中装着が可能です。（装着部分に違和感を感じたらはずしてください）
よくある「腰対策ベルト」と違い患部を動かないように固定しないので、装着し続けても筋肉が弱ってしまうことがないのです。むしろ腰周りの筋肉が鍛えられるので、仕事中にも使って健康なカラダ作りに役立ててくださいね！
それではナースの皆さん、これからも健康な体でお仕事がんばってください。
また機会があったらお会いしましょう。