眠れないときがある

インターネットでキュレーションサイトをみていたら、

世界中の睡眠に悩みを抱えている人たちのために、

睡眠のプロDr. Weilが考案した最短1分で眠れる方法が

話題になっているという記事がありました。

1分で眠れる方法で「4-7-8方法」と呼ばれているそうです。

内容はというと、まず口から体にたまっている空気をすべて

ゆっくりと落ち着きながら吐き出していき、

次に体から空気が抜けたと思ったら、今度は口を閉じて

ゆっくりと鼻から4秒程度かけて息を吸いこみます。

それから7秒間息をとめて、8秒かけてゆっくりと口から息を

吐き出して行き、これを繰り返すだけで徐々に

眠りへと誘われて行くわけです。

この睡眠方法は特に興奮状態にあってなかなか寝付けない人の

気持ちを静めるのに適していると言われています。

自分もなかなか眠れないときがたまにあるので、

試してみようと思います。

このキュレーションサイトの記事を見たときは簡単方法かとおもったのですが、

4－7－8方法で検索して実際に試した人の意見をみたところ、

意外と難しいみたいでした。

良い、睡眠導入方法があればいいのですが、

いろいろと方法を試して試行錯誤していくしかないのですかね？

行動計画通りにいかなかった・・・ だらだらしてしまった。。。

今日は予定起床時刻の６：００に起きるが

昼寝を長時間してしまう、時間を有効に使えていない、

やる気がないようだ。

休みの日はボーっとすごしてしまう。

どうすれば改善できるだろうか？

やはり、TODOリストをつくることだろうか？

着替えたり、出かけたりということをしないでいちにちだらだら

してしまったせいなので、どうにかしなければいけない！

早く起きるために、

１．早く寝る

２．目覚ましをセットする

は行ったので【早く起きて何をするか】ということが

明確化されていなかったことが原因のようだ。

PDCAサイクルを取り入れてみようと思う。

目標到達するために必要な仕組みで、

１．目標をクリアするために、まずは計画をたてる。

２．その計画に基づき行動し、その行動が正しいか確認する。

３．そこで改善する点があれば再度、改善。

４．新たに、計画をたてる。

PDCAサイクルを用いて行動計画・行動・改善を繰り返すこと

TODOリストにより無駄な行動を減らす。

完璧主義を捨て、失敗・行動計画通りにいかなかった場合の

リスタートを考えておく。

朝起きて寝すぎるという失敗をして、どうでもよくなって

だらだら生活してしまった、行動計画の修正、リカバーする。

時間をきめてインターネットを利用する

時間を決めてインターネットを利用することにする。

インターネットでWEBサーフィンをしている時間が

暇なこともあり、1日5時間近く使ったりしていた、

何に時間を使っているか、詳しく調べてみたところ、

同じような内容の言葉をなんとなく何度も調べたりしていた。

他にも動画投稿サイトやライブチャットなどをみていた、

あまり実りのある行動ではなかった気がする。

時間当たりの生産性としても何も生み出していなかった。

少しは、建設的な行動として、

何か勉強をしたりといったことに時間を費やしている場合も

あるのだが、それも、30分ぐらいで後は、

PCのソフトや何かの使い方を堂々巡りで調べたりしていると

いったことだったりする。

質問サイトで回答をしたり質問をしたりもするのだが、

質問がおもいつかないというか、頭の中でまとめられずに、

5分間フリーズしたりしていた。

回答をする際もだいたい、1つ回答するのに20分ぐらい

平均して掛かる気がする。

【自分がその行動を行うのにどのくらいの時間が必要なのか！】

とういことを意識することが大事だと実感しました。

PCにタイマーや時間で電源を切るフリーソフトをいれて

だらだらインターネットをやりすぎないように注意するように

しています。

このおかげで、だいぶ、無駄に時間をすごすことが減らすことが

できました。(^^)

SGウォッチ
http://www.vector.co.jp/soft/win95/personal/se383387.html

あらーまS･E
http://www.k3.dion.ne.jp/~tabihito/alar_maSE_down.htm

指定時間にシャットダウン
http://mt-soft.sakura.ne.jp/web_dl/petit_tool/power_off/

これ以外に、キッチンタイマーなどを併用すると尚よいと思います。

HTML・CSSの勉強をはじめるの巻き -その１-

ブログを書くに書くにあたり、

とりあえず、400字詰め原稿用紙1枚分ぐらい毎回書いていきたいと考え

400字詰め原稿用紙のようにグリッド線を表示したいのだが、

ブログに表示する方法が良く分からない、

HTMLタグで表示すれば出来る気もするが面倒そうなので、

文字数サーチ
http://homepage3.nifty.com/expansion/tools/index.html#ms

というソフトで文字数をカウントすれば良いかと妥協する。

日々、怠惰にニート生活を贈り、10年前とたいして能力的に向上が

見られないことに落ち込み、少しでも前に進もうと

1日30分を続けなさい
http://www.amazon.co.jp/dp/4838717776

を読んで、少しでも積み上げれば力になるかと少し前向きになる。

HTMLとCSSを勉強してフロントエンドエンジニアみたいなことが

出来るようになれば少しは重宝するかと

ドットインストール
http://dotinstall.com/

CODEPREP
https://codeprep.jp/ja/

で勉強を始める。

WEBサイトを見て、HTMLデッサンができるようになれば、とりあえず

少しはHTMLとCSSを使えるようになったといえるかなと、、、

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【改善点】【530字　作成時間20分　もう少し短い時間出かけるようにしよう。】

【１日１回・毎日・BLOGを書く！】

１日、１回、ブログを書く。

まぁ、たぶん誰も見にこないだろうから、軽い気持ちで書いて行こう。

文章力が身につくかもしれない。がんばろう！！！