・40分 261w 82rpm
狙い通り30分255wで走る。まだ余裕あり。ラスト10分を270～290まで上げていくけど計測時間が長くなるにつれて20分メディオと違ってなかなかアベが上がっていかなくて6w…
長いのはラストで急激に上げるんでなくて高いアベレージで坦々と走らないといけない…苦手だ
昼前から時計をOH に出しに行ったり、明日は長女の誕生日で休みの今日パーティーすることにしたんで買い物行ったり。
OH は1番安く見積もって42,000-だそうな…
パーティー前にコアトレ。
早いもので8歳になります。喜んでもらいました。
