今日まで負荷を掛けて後は回復に当てる予定のため頑張って起きて内川練へ（ちょい遅れたけど 汗）体重６２.１。
メンバーはハマーくんと３１４氏。
・ 1周目 : 6分25秒 301w 89rpm
・ 2周目 : 6分31秒 313w 84rpm
・ 3周目 : 6分34秒 310w 81rpm
・ 4周目 : 6分54秒 289w 76rpm
・ 5周目 : 6分51秒 300w 71rpm
ハマーくんは病み上がり（40℃まで上がったらしい…）自分も疲労はピークでペースはそこまで速くなかったけど内容は面白かった。
３周目と４周目はインターバル周回。計測開始直後の急な坂とトンネル後からドンツキまでの区別をペースアップしたり。
その他の区間は抑え気味（レストぎみ？）に走っても３周目Ave.３１０となかなかの数値だし。
坦々と走るだけでなくアクセントをつけたりしてまた新しい刺激のある練習だった。
４３ｋｍ。