アップ10分。
・20分：273w HR169(max183) 92rpm
10分過ぎから左膝が痛み出す。しかし最後までやり通す。・・・が、レスト中に痛みＭＡＸで2本目行けず（涙）無理したため歩くのも辛くなった。・・・かなりヤバイかも（汗） 最後に背筋トレ。
Ｌ１：～１６０ｗ
Ｌ２：１６２ｗ～２１８ｗ
Ｌ３：２２０ｗ～２６１ｗ
スイートスポット（Ｌ４下）：２５５ｗ～２７３ｗ
Ｌ４：２６４ｗ～３０５ｗ
Ｌ５：３０７ｗ～３４８ｗ
Ｌ６：３５１ｗ～
Ｌ７：９００ｗ～
で、行きます。