無理しない。抑えて
・10分：291w HR171(max180) 93rpm
10分レスト
・10分：283w HR172(max179) 85rpm
ロラ時間が少ないとき以外はもう10分300wはしない。300w以上は自分にとってはＬ５に近いレベル。ptが届いてから1ヶ月間たくさんチャレンジもしたし、それによって（ＦＴＰ値を計ってないので大体でだけど）自分の実力も大体分かった。あと、これをするとダメージがデカ過ぎてその後が練習にならない。
今はＬ４の範囲の中の275～295wくらいで10分×2setとＬ４下（スイートスポットって言うらしい）とＬ３の範囲の中の240～275wで20分×２setが適当な数字だと自分なりに分析。これをシーズンに向けての土台作りとして繰り返して行おうと思っとります。
片足ペダリング、腹筋して終了。