【脳科学用語】サリエンス・ネットワーク（Salience Network: SN）

サリエンス・ネットワーク（Salience Network: SN）

脳の内外で起きている膨大な事象の中から、自分にとって「重要（サリエンス）」な刺激を瞬時に見分け、注意を向けるべき対象を決定する脳内ネットワーク。

脳の「管制塔」や「切り替えスイッチ」としての役割を果たす。

1. 主な構成領域

SNは主に以下の2つの重要領域が連携して機能しています。

前部島皮質 (AI): 身体の内部感覚（心拍や体温など）と外部からの刺激を統合し、意識の焦点をどこに当てるべきかを判断。
前帯状皮質 (ACC): 意思決定やエラー検出、情動の制御を司り、選別された情報に対してどう行動すべきかを調整。

2. 主な役割と機能

情報のフィルタリング: 絶え間なく入ってくる情報の中から、生存や目標達成に不可欠な「目立つ刺激」をピックアップ。
ネットワークの切り替え: 内省的な「DMN」と、タスク実行中の「CEN」の活動をダイナミックに切り替える役割。
情動と認知の統合: 感情的な反応と理論的な判断を結びつけ、その時々に最適な行動を促進。

3. 三者ネットワーク（トリプルネットワーク）の相互作用

脳の健全な働きには、以下の3つのネットワークがバランスよく連携することが不可欠。

・CEN（セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク）: 外界のタスクに集中している時に働く。

・DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）: ぼんやりしている時や内省している時に働く。

・SN（サリエンス・ネットワーク）: どちらのネットワークを使うべきかを切り替えるスイッチの役割を果たす。

💡 補足

SNがスムーズに働くと、外界のタスクへの集中（CEN）と休息・内省（DMN）の切り替えが円滑になる。このネットワークのバランスを整えることは、ストレス管理やメンタルウェルビーイングにおいて非常に重要なテーマとして注目されている。

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この記事を書いた人：

ハッピィ丸山：

「会うだけで話すだけでムクむくと元気がでてくる」人を虜にする対話術コーチ・願望実現・インナー覚醒ドクター; 長年にわたる知財関連などの技術書類翻訳・教育経験あり

コーチング経験２７年以上；5000人以上

プライベートからビジネスまで、関わる方々の心身の「もやもや」を「スッキリ爽やか日本晴にしています。

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・ビジネスコーチ歴27年　
・セミナー・研修講師　
・ビジネス交流会運営/ニーズマッチ統括（ガジュマルブロック長）

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【脳科学用語】 CEN（セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク）

CEN（セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク）

「集中力・実行力・意思決定の中枢」を担う脳内ネットワーク。

意識を自分の外側に向けて、論理的思考や注意力を一点に集中させ、目標に向かって具体的な行動を起こす時に重要な役割を果たす。

役割と機能：
課題に意識を向け、考えを行動へとつなげる「実行モード」。主に以下の2つの主要な機能を持ちます。
- ワーキングメモリ（脳の作業机）： 必要な情報を一時的に保持・処理し、複雑な問題解決を進める役割。
- 認知的制御： 目先の誘惑や衝動を抑え、目的（理性）を優先して「やるべきこと」をやり遂げる。
活動のタイミング： 何かに集中している時に活性化し、逆にぼんやりしている「休息状態」ではDMNに主導権を譲り、非活性化。

主な構成領域と役割

CENは主に以下の2つの領域を中心に構成されています。
背外側前頭前野 (dlPFC): 計画立案、作業記憶、抑制制御などの高次な認知機能を担当。
後頭頂皮質 (PPC): 空間把握や注意の割り当てを担当。
3つのネットワークの相互作用

脳には「トリプルネットワークモデル」と呼ばれる重要な3つのネットワークがあり、CENはその一つです。
CEN（セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク）: 外界のタスクに集中している時に働く。
DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）: ぼんやりしている時や内省している時に働く。
SN（サリエンス・ネットワーク）: どちらのネットワークを使うべきかを切り替えるスイッチの役割を果たす。

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【脳科学用語】オキシトシン（Oxytocin）

脳科学用語辞典：オキシトシン（Oxytocin）

オキシトシンは、脳の視床下部で合成され、下垂体後葉から分泌される神経伝達物質（ホルモン）。心に安らぎを与え、他者との信頼関係を深める働きがあることから、「幸せホルモン」や「抱擁ホルモン（愛情ホルモン）」という別名で広く知られています。

【主な働き】

1. 心理的・社会的効果

不安や恐怖の緩和: 脳内の不安を感じる部位である「扁桃体」の興奮を抑え、ストレスを和らげます。
信頼と共感の促進: 他者への信頼感や共感力を高め、良好な対人関係の構築をサポートします。

2. 身体的効果

自律神経の安定: 血圧の上昇を抑えたり、痛みを和らげたりする効果が報告されています。
産後・育児への関与: 出産時の子宮収縮を促したり、母乳の分泌を助けたりする重要な役割を担います。

【HSP（感受性が強い人）とオキシトシンの関係】
HSPの方は、このオキシトシンの影響を非常に受けやすいタイプであると言われています。

「つながりの感度」の高さ: HSPは他人の感情を自分のことのように取り込む「イントロジェクト（取り込み）」が起きやすく、無理に周囲に合わせようとすると、脳が「警戒モード」に入り扁桃体が興奮してしまいます。
安全基地の重要性: 一方で、ありのままの自分でいられる「安心できるつながり」を感じると、オキシトシンが人一倍分泌され、深いリラックスと幸福感を得ることができます。HSPにとって、オキシトシンは「安心の脳科学」の鍵となります。

【オキシトシンを増やすコツ】

日常生活の中でオキシトシンを分泌させ、脳をリラックスモードに切り替える具体的な方法です。

心地よい触刺激（スキンシップ）
信頼できる人とのハグや握手。
ペットをなでる、見つめ合う。
柔らかいクッションや毛布など、心地よい手触りのものに触れる。
安心できるコミュニケーション
家族や友人と楽しく食事や会話をする。
「ありがとう」という感謝の言葉を伝える。
五感を癒やすセルフケア
涙を流す: 感動する映画などで涙を流す（心のデトックス）。
香り・音: ラベンダーなどのアロマや、心地よい音楽を楽しむ。
イメージ: 「ありのままの自分でいられる人」を思い出すだけでも、分泌は始まります。

【ハッピィ丸山からのワンポイント】

オキシトシンを味方にする最大のコツは、「頑張ってつながろうとしないこと」。 HSPの方は、たった一人でいいので「この人の前では気を使わなくていい」と思える安全な関係を大切にしてください。脳が「安心」を感じたとき、あなたの感受性は素晴らしいギフトへと変わります。

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【ハッピィ丸山】起業家の9割が見落とす「AI時代に本当に必要な“信頼の土台”」

起業家の9割が見落とす「AI時代に本当に必要な“信頼の土台”」

起業家の9割が見落とす「AI時代に本当に必要なこと」 - 願望実現ドクター「ハッピィ丸山」の５分で元気になれるラジオ | stand.fmハッピィ丸山ってだれ！・書籍：たった１０分で覚醒できる！ズボラ瞑想のススメ https://amzn.asia/d/2G6OQys ・人を虜にする最強のコミュニケーション https://www.amazon.co.jp/dp/B0B6SN6Y1R ・・・・ AI時代。文章も、画像も、企画も、驚くほど早く形になるようになっ…

stand.fm

最近、本当に時代の流れが早いなあと感じます。

文章も作れる。
画像も作れる。
企画も出せる。
台本も作れる。

AIの進化によって、
今まで何時間もかかっていたことが、
驚くほど短時間で形になるようになりました。

とても便利ですし、
使えるものは使った方がいい。
それは間違いないと思います。

でもその一方で、
起業している方ほど、
こんなふうに感じることはないでしょうか。

「もっと早く動かなきゃ」
「もっと発信しなきゃ」
「このままだと置いていかれるかもしれない」

そんなふうに、
心が少しざわざわしてしまうこと。

私自身、
今は特にそういう空気を感じます。

けれど、
こんな時代だからこそ、
本当に大事なのは何か。

それは、
“信頼の土台”
だと思うのです。

どれだけ上手に発信しても、
どれだけ見せ方が整っていても、
最後に人の心を動かすのは、

「この人だからお願いしたい」
「この人の言葉だから信じられる」
そんな信頼です。

AIは、たくさんのことを助けてくれます。
でも、信頼そのものを作るのは、
やっぱり人の姿勢なんですよね。

ちゃんと向き合うこと。
急いでいても雑にしないこと。
小さな約束を大事にすること。
目の前の一人を軽く扱わないこと。

こういう一見地味なことが、
実は、いちばん強い土台になるのだと思います

。

今回のstand.fmでは、

「起業家の9割が見落とすーAI時代に本当に必要な“信頼の土台”」

というテーマでお話ししました。

https://stand.fm/episodes/69e5b0a4d5a40ce177a75ac7

もし今、
少し焦っている方や、
周りと比べて苦しくなっている方がいたら、
よかったら聴いてみてください。

派手じゃなくても大丈夫。
少しゆっくりでも大丈夫。
ちゃんと積み上げた信頼は、強いです。

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【4月16日（木）16:00-18:00｜ヤバハピ支部月例会のご案内】

「言葉を変えると、現実が変わる」

そんな体験を、したことはありますか？

ヤバハピ支部は、

「言葉」と「行動」の一致を大切にしながら、

自然と結果につながる流れをつくる

オンラインビジネス交流会です。

今回で【第67回】。

気づけば約6年半の積み重ねになりました。

ただ、感覚としてはまだ「これから」。

それだけ、今も進化し続けている場です。

実際に、

このヤバハピ支部から新しい支部が生まれ、

さらにそこから新たな支部が生まれるなど、

“ご縁と成長の連鎖”が広がっています。

各支部も、ニーズマッチの理念を大切にしながら

それぞれが主体的に動き、

独自のカラーで発展しています。

そしてヤバハピ支部は今、

その中心として──

新しい出会い

新しい流れ

新しいビジネスのきっかけ

を受け取りやすいタイミングにあります。

ニーズマッチは全国200支部以上。

どの支部にも自由に参加できるからこそ、

“たった一つの出会い”が流れを変えることも少なくありません。

もし今、

・新しいご縁を広げたい

・ビジネスの流れを変えたい

・自然体でつながれる場を探している

そんな想いが少しでもあれば

ぜひ一度、この場を体験してみてください。

きっと、今までとは違う“何か”が動き出します。

ご一緒できることを楽しみにしています

■参加申し込みはこちら
https://forms.gle/mtujbioSTufDJEgp7

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【脳科学用語】セロトニン

セロトニン：
気分の安定や睡眠、食欲などの調整をする「幸せホルモン」。

不足すると気分の落ち込みや睡眠障害などをひきおこす。

セロトニンを作る方法：

１．必須アミノ酸であるトリプトファンが必要。

トリプトファンを含む食材として、

大豆製品（豆腐・納豆・味噌・きな粉など）
乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト　など）
卵やバナナ、ナッツ類、ゴマ、肉・魚類　など

があげられる。

２．ウォーキングやサイクリング

少し息があがるくらいのウォーキングやサイクリングなど、リズム性運動はセロトニンの分泌を促す。

３．よく噛む

咀嚼もリズム性運動としてセロトニン分泌に効果的。調理の際、根菜類を大きく切るなどの工夫をすると、自然と噛む回数を増やす。

４．呼吸運動

座禅やヨガなどでゆっくりとした深呼吸を意識するのもリズム性運動になる。

５．日光を浴びる

太陽光（とくに朝日）の刺激をとり入れる。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけるのも効果的。

セロトニンは、

👉 脳幹の縫線核で作られ
👉 脳全体に広がり
👉 心と体の“安定”をつくる

なぜ

・朝日
・リズム運動
・呼吸

が効くのか？

👉 縫線核を刺激するからです。

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【脳科学用語】ドーパミン（英: dopamine）

ドーパミン（英: dopamine）
中枢神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリン、ノルアドレナリンの前駆体。

🧠 ドーパミンはどこから分泌されるのか？

ドーパミンは主に、脳の奥にある次の2つの場所から分泌されます。

① 腹側被蓋野（VTA）

👉「やる気・報酬・期待」を生み出す中心

「これ、良さそう！」と感じたときに活性化
未来への期待やワクワクに反応
ドーパミンを他の脳領域へ送る“スタート地点”
② 黒質

👉「運動・習慣・行動のスムーズさ」を支える

行動を繰り返すときに関与
習慣化やスムーズな動きに関係
減少すると動きに影響（例：パーキンソン病）

🔁 どう流れるのか？（イメージ）

VTA（期待・予測）
　↓
側坐核・前頭前野（行動・判断）
　↓
行動が起きる

👉つまり、

「良さそう」→「やってみよう」→「行動」

この流れを作っているのがドーパミンです。

✨ ポイント（超重要）

ドーパミンは

👉「結果が出たから出る」のではなく
👉「結果が出そうだから出る」

そしてその出発点が

👉 VTA（腹側被蓋野）

🧠 一言でまとめ

ドーパミンは、
脳の奥（VTA・黒質）から分泌され、

👉「未来への期待」をエネルギーに変えて
👉 行動を生み出している

ドーパミンとは？｜「やる気」の正体を正しく理解する
■ 結論（まずここだけ）

ドーパミンとは、

「行動を起こし、続けるための神経伝達物質」です。

いわゆる「快楽物質」ではありません。

■ よくある誤解

多くの人はこう思っています。

・ドーパミン＝気持ちよくなるもの
・報酬を得たときに出るもの

しかし実際は違います。

ドーパミンは、

👉 報酬そのものではなく
「報酬を予測したとき」に強く働く

という特徴があります。

■ なぜ「途中」が一番やる気が出るのか？

ドーパミンは、

「あと少しで達成できそう」

という状態で最も活性化します。

これは脳が

👉「価値がありそうだから続けろ」

と判断しているサインです。

逆に、

・予測が外れる
・期待が裏切られる

と、ドーパミンは急激に低下します。

これが、

「やる気が一気に落ちる」正体です。

■ なぜ現代人はやる気が続かないのか？

原因は、

“強すぎる刺激”の連続です。

・SNS
・動画
・即時の承認（いいね・通知）

これらは、

短時間で強いドーパミン反応を起こします。

その結果、

👉 地道な努力ではドーパミンが出にくくなる

つまり、

・続かない
・飽きる
・集中できない

という状態になります。

■ 行動が続く人の共通点

行動できる人は、

意志が強いのではありません。

👉 ドーパミンの出方を設計している

特徴はシンプルです。

・小さなゴールを設定している
・進捗を認識している
・結果ではなくプロセスを見ている

これにより、

「予測 → 行動 → 継続」

の回路が安定します。

■ Q&A（理解を深める）
Q1. ドーパミンは快楽物質ではないの？

正確には違います。
「動機づけ・探索・行動継続」を担います。

Q2. なぜ結果より途中でやる気が出るの？

ドーパミンは「報酬予測」に反応するため、
“まだ手に入っていない状態”で強く働きます。

Q3. SNSを見るとやる気がなくなるのはなぜ？

強い刺激と即時報酬により、
脳が「努力する価値が低い」と判断するためです。

Q4. モチベーションを安定させるには？

・小さな目標
・予測できる進捗
・プロセス重視

これが基本です。

Q5. ご褒美は与えない方がいい？

問題ありませんが、

・頻繁すぎる
・強すぎる

と、逆に行動が続かなくなります。

Q6. 習慣化との関係は？

習慣とは、

👉「この行動は続ける価値がある」と
脳が学習した状態です。

■ まとめ

ドーパミンは、

「快楽」ではなく
「行動の原動力」。

そして、

👉 未来の期待
👉 進んでいる感覚

によって働きます。

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この記事を書いた人：

ハッピィ丸山：

「会うだけで話すだけでムクむくと元気がでてくる」人を虜にする対話術コーチ・願望実現・インナー覚醒ドクター; 長年にわたる知財関連などの技術書類翻訳・教育経験あり

コーチング経験２７年以上；5000人以上

プライベートからビジネスまで、関わる方々の心身の「もやもや」を「スッキリ爽やか日本晴にしています。

・著書：Amazon
▢「人を虜にする最強のコミュニケーション術」　
https://amzn.asia/d/9Pz8j7n

▢「たった１０分で覚醒できる！ズボラ瞑想のススメ」

https://amzn.asia/d/2G6OQys

・ビジネスコーチ歴27年　
・セミナー・研修講師　
・ビジネス交流会運営/ニーズマッチ統括（ガジュマルブロック長）

🌿【ハッピィ丸山の概要欄】🌿

【心と行動が自然に整う、27年の“対話のプロ”】
こんにちは、願望実現ドクターのハッピィ丸山です😊

この番組『願望実現ドクターの５分で元気になれるラジオ』では、
日々の暮らしの中で「なんだか心がモヤモヤする」「やる気が出ない」というあなたに、
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🌿【プロフィール】
・コミュニケーション・グローバルアカデミー代表
・27年以上の対話術コーチングで5000人以上をサポート
・「本音に寄り添う対話のプロ」として、感情と行動の両面から変化をサポート
・瞑想・自己対話・深呼吸を通じて、自然と心を整えるコーチングを実践

🌟【こんな方におすすめ】
✓ モヤモヤや停滞感を整理したい方
✓ 願望実現に向けて一歩を踏み出したい方
✓ 自分らしい人生を送りたい方

🌱【ミッション】
「感情を整え、思考を整理し、行動に変える」
自分の中の本音とつながり、自然と前向きになれる対話の力を、これからもお届けします。

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【脳科学用語】海馬（海馬）

【脳科学用語】海馬（海馬）

タツノオトシゴに似た形状をしており、20〜30代から萎縮が始まりますが、運動や良質な睡眠で活性化・増大が可能

海馬の主な機能と重要性

空間学習能力: 道順を覚えるなど、空間的な記憶に関与。
ストレスに脆弱: 強いストレスや慢性的なストレスで萎縮し、認知機能低下（記憶障害）を引き起こす。
記憶の形成・整理: 新しい体験や勉強した情報を一時的に保管・整理し、大脳皮質へ送る役割を果たす。

海馬の活性化・生活習慣の例

有酸素運動: 海馬の神経細胞を増やす。
十分な睡眠: 記憶の定着に必須。
知的刺激: 好奇心を持ち、新しいことを学ぶ。
バランスの良い食事: 海馬の健康を保つ。

海馬は非常に繊細で、酸素不足やアルコールによるダメージを受けやすい特徴があります。

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【脳科学用語】レム睡眠（れむすいみん）

レム睡眠（れむすいみん）

睡眠段階の一つ。
レム睡眠中には夢をよく見る。

急速眼球運動と骨格筋活動の低下を特徴。

ノンレム睡眠以外のもう一つの睡眠段階。
急速眼球運動(rapid eye movements: REMs)と骨格筋（抗重力筋）の筋活動の低下。

睡眠脳波：ステージ1（寝入りばなのうとうと状態）と類似した低振幅パターン。特徴的な鋸歯状波がしばしば出現。

心拍・呼吸が乱れるなど自律神経系が不安定になる。
陰茎・陰核の勃起。

健康な人をレム睡眠期に覚醒させると約80%の割合で夢を見ていたと話す。
レム睡眠は夢を見る睡眠段階と考えられる。ただし、

夜間睡眠では深いノンレム睡眠（徐波睡眠、ステージ3、4）を経過した後にレム睡眠が出現。

ノンレム-レム睡眠周期は90-120分で、朝方になるにしたがってレム睡眠の持続が長くなる。

一夜の睡眠全体では約20%を占める。
レム睡眠は個体発生的・系統発生的にノンレム睡眠より古いと考えられ、発達期に最も多く、成人以後も加齢ととも減少。

レム睡眠の関係する睡眠障害に、ナルコレプシー、レム睡眠行動障害がある。

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