【脳科学用語】レム睡眠（れむすいみん）

レム睡眠（れむすいみん）

睡眠段階の一つ。
レム睡眠中には夢をよく見る。

急速眼球運動と骨格筋活動の低下を特徴。

ノンレム睡眠以外のもう一つの睡眠段階。
急速眼球運動(rapid eye movements: REMs)と骨格筋（抗重力筋）の筋活動の低下。



睡眠脳波：ステージ1（寝入りばなのうとうと状態）と類似した低振幅パターン。特徴的な鋸歯状波がしばしば出現。

心拍・呼吸が乱れるなど自律神経系が不安定になる。
陰茎・陰核の勃起。

健康な人をレム睡眠期に覚醒させると約80%の割合で夢を見ていたと話す。
レム睡眠は夢を見る睡眠段階と考えられる。ただし、

夜間睡眠では深いノンレム睡眠（徐波睡眠、ステージ3、4）を経過した後にレム睡眠が出現。

ノンレム-レム睡眠周期は90-120分で、朝方になるにしたがってレム睡眠の持続が長くなる。

一夜の睡眠全体では約20%を占める。
レム睡眠は個体発生的・系統発生的にノンレム睡眠より古いと考えられ、発達期に最も多く、成人以後も加齢ととも減少。

レム睡眠の関係する睡眠障害に、ナルコレプシー、レム睡眠行動障害がある。

 

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この記事を書いた人：

ハッピィ丸山：

 

「会うだけで話すだけでムクむくと元気がでてくる」人を虜にする対話術コーチ・願望実現・インナー覚醒ドクター; 長年にわたる知財関連などの技術書類翻訳・教育経験あり

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一度は、冷たい冬の海に「ざぶーん」と突き落とされたような時期がありました。

それでも這い上がれたのは――瞑想とコーチングのおかげ。

幻聴まで出ていたメンタルが、少しずつ穏やかになり、

再び笑えるようになったのは、間違いなく瞑想の力でした。

なぜ瞑想をすると、心の平安が得られ、やるべきことに集中できるようになるのか？

その理由は、いまや科学的にも証明されています。

ビジネスの現場でも、マインドフルネスを中心とした瞑想が

集中力・創造力・判断力を高めることが明らかになっています。

しかし――日本はまだ瞑想後進国。

事業者のうち、瞑想を取り入れているのは欧米の10〜20％ほどだと言われています。

だからこそ、私は願っています。

忙しい毎日をおくるビジネスパーソンに、

瞑想の素晴らしさを知ってほしい。

そして、瞑想をビジネスや日常に自然に取り入れる文化が根づき、

再び「Japan as No.1」と呼ばれる時代が来ることを――。

応援していただけたら、とてもうれしいです

 

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【脳科学用語】ミラーニューロン

ミラーニューロン：ものまね細胞とも言われる

相手の行動を見たときに、自分も同じ行動をしているかのように脳内で反応する神経細胞。

この「ものまね」の働きは、他者の気持ちを理解する共感性や、社会的な行動を学習する能力が育まれると考えられている。

画像：国立特別支援教育総合研究所資料から

［ミラーニューロンの主な特徴と働き］

• 意図の理解:

  相手が何らかの行動をしているとき、その行為の視覚的情報だけでなく、その「意図」まで理解するのに役立っている可能性がある。
   

• 脳の活動:

  主に運動に関わる脳の領域で見られる。例えば、運動前野、補足運動野、一次体性感覚野、下頭頂葉など。
   

• 行動の模倣と学習:

  自分が何かをする時と、相手が同じ行動をするのを見た時の両方で活動。これにより、他者の動きを学習し、模倣ができる。
  

• 共感の基盤:

  単なる動きのまねだけでなく、相手の表情などから感情を読み取り、自分自身の感情も連動させることで、共感する能力を支えている。

 

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これから、朝の支度中やスキマ時間に気軽に聴ける“心の栄養”としてお役立てください。







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【脳科学用語】前島皮質（ぜんとうひしつ、anterior insular cortex）

「前島皮質（ぜんとうひしつ、anterior insular cortex）」：

脳の側頭葉の内側にある「島皮質（insular cortex）」の前方部分のこと。

感情や自己意識、痛みの認識、共感、内臓感覚（たとえば心拍や胃の不快感）など、さまざまな体験や感覚の統合に関与する重要な部位。

前島皮質は特に以下の機能に関係：

1. 自己認識：自分自身の状態や感情を認識する力に寄与しており、自分が感じていることや体内で起きている変化（心拍、呼吸など）を把握する役割を果たします。

2. 感情の処理：悲しみや喜び、不安など、さまざまな感情の認識と処理に関与しており、前島皮質の働きによって私たちは感情的な反応を意識的に感じます。

3. 共感：他者の感情や痛みを感じる力（共感）にも関わっており、他人の立場に立って考える能力の一部は、前島皮質の働きによって支えられています。

4. 身体感覚の統合：心臓、呼吸、消化といった内臓の感覚や、痛み、温度といった身体的な感覚を統合し、体の内部状態を把握する能力に貢献しています。

前島皮質は、自己意識や感情の調整に重要であり、瞑想やマインドフルネスの実践によって活性化されやすい。

前頭皮質の機能低下：

この脳領域が本来持つ役割（意思決定、計画、問題解決、感情のコントロールなど）を十分に果たせなくなる状態を指します。

前頭皮質の機能が低下すると、以下のような影響が現れる：

1. 意思決定力の低下：判断力や意思決定が鈍くなり、優先順位をつけたり、複雑な選択をするのが難しくなります。

2. 計画や目標達成が難しくなる：目標を立てても実行する意欲が湧かない、計画通りに物事を進められないなどの問題が生じます。

3. 集中力や注意力の低下：注意を持続することが難しくなり、重要なことに集中するのが難しくなります。

4. 感情コントロールの難化：イライラしやすくなったり、ストレスに過剰に反応したりするようになり、感情が安定しなくなることがあります。

5. 共感や社会的スキルの低下：他者の気持ちを理解する力が弱まり、人間関係がうまくいかなくなることがあります。

前頭皮質の機能低下は、慢性的なストレスや過労、睡眠不足、不安症などによって引き起こされやすく、過度のアルコールや薬物摂取も影響を与えることがあります。また、うつ病や認知症などの症状の一部としても見られることがあります。

対策として、ストレス管理や瞑想、適切な運動、十分な睡眠が推奨され、これらの生活習慣が前頭皮質の機能維持や回復に役立つとされています。

 

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【脳科学用語】RAS： 網様体賦活系（もうようたいふかつけい）

「RAS」：

脳科学でいう 網様体賦活系（もうようたいふかつけい）
英語では Reticular Activating System（RAS）

 RAS（網様体賦活系）とは？

脳幹（延髄・橋・中脳）にある「網様体（reticular formation）」という神経のネットワークの一部で、
外界からの情報をフィルタリングし、必要な情報だけを意識に上げるシステム です。

 

 

主な役割

1. 意識と覚醒のコントロール

   • 「目が覚めている」「眠い」といった状態を調整する。

   • 睡眠や瞑想、集中時など、意識レベルを変化させる中心的な役割を持つ。
      

2. 情報の選別（フィルタリング機能）

   • 脳は1秒間に約1,000万ビットの情報を受け取りますが、
     意識に上るのはわずか40〜50ビット程度。

   • その「何を意識するか」を決めているのがRASです。

   • 興味・関心・目的に関連する情報を“通すゲート”のような働きをします。
      

3. 注意と集中の制御

   • 「自分の名前だけが雑踏の中で聞こえる」（カクテルパーティ効果）はRASの典型例。

   • 目的をもつと、その目的に関する情報が自然と目や耳に入るようになるのもRASの作用。

💡 RASと「引き寄せの法則」「願望実現」との関係

RASは、意識の焦点 をどこに当てるかで働きが変わります。

• 「こうなりたい」と明確に意図すると、RASはその情報を優先的に通すようになります。

• 結果として、「偶然の出会い」「チャンス」「ヒント」が増えたように感じる。
  → 実際はRASがそれらを“見逃さない脳”にしているのです。

つまり、

「思考は現実化する」は、RASが“現実を選び取る”仕組みで脳科学的に説明できるのです。

🧘‍♀️ RASと瞑想の関係

• 瞑想によってRASの活動が安定し、ノイズ（不要情報）を減らす 効果があります。

• その結果、心が静まり、本当に大切なこと（潜在意識の声） に気づきやすくなる。

• 「心のフィルターを整える＝RASを整える」と言い換えることもできます。

🪞まとめ

項目	内容
名称：	RAS（Reticular Activating System／網様体賦活系）
主な役割：	意識・覚醒の調整、情報選別、集中力の制御
キーワード：	フィルター、意識の焦点、選択的注意
願望実現との関係：	フォーカスする情報を引き寄せる
瞑想との関係：	ノイズを減らし、RASを整える

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【脳科学用語】報酬系（ほうしゅうけい、reward system）

「報酬系（ほうしゅうけい、reward system）」とは、
脳が「快楽」「やる気」「達成感」などを感じるときに働く神経ネットワークのことです。

🧠１．報酬系の基本的な働き

報酬系は、
「生きるために必要な行動を強化する」ために進化した脳の仕組みです。

たとえば、

• 美味しいものを食べる

• 褒められる

• 目標を達成する

• 好きな人に会う
  こうしたときに「うれしい」「気持ちいい」と感じますね。
  この快の感情を生み出すのが報酬系のはたらきです。

⚙️２．主な脳の部位

報酬系は、いくつかの脳領域がネットワークとして連携しています。

脳部位	主な役割
腹側被蓋野（VTA）	ドーパミンを放出する起点。報酬予測の信号を出す。
側坐核（NAcc）	「快感」や「やる気」を感じる中心。ドーパミンの作用を受ける。
前頭前野（PFC）	「目的志向」「判断」「意思決定」を司る。報酬への期待をコントロールする。
扁桃体（Amygdala）	感情の強さを記録し、「快・不快」を判断する。
海馬（Hippocampus）	「報酬が得られた経験」を記憶として保存する。

 

💡３．ドーパミンとの関係

報酬系の中心には「ドーパミン」があります。
これは「快楽物質」ではなく、正確には「動機づけ物質」です。

• 何かを得られそうだと感じた瞬間に出る

• 実際に得られた瞬間よりも、期待しているときに多く出る

つまり、

「報酬がもらえるかも！」という予測こそが、脳を最も活性化させる

これが、行動の原動力になります。

🌈４．報酬系の心理的・行動的影響

報酬系がうまく働くと：

• モチベーションが上がる

• 集中力が高まる

• 新しいことに挑戦できる

逆に、報酬系がうまく働かないと：

• 無気力（アパシー）

• うつ状態

• 過剰な依存（スマホ・SNS・ギャンブル）

といった問題が起こることもあります。

🧘‍♀️５．瞑想や感謝との関係

瞑想や「感謝の習慣」も、報酬系を健全に整えることが分かっています。
静かな満足感・幸福感（セロトニン的な報酬）が増え、
「外からの刺激依存」ではなく「内なる充足感」が得られるようになります。

🔍まとめ

観点	内容
名称	報酬系（reward system）
主要神経物質	ドーパミン
主な脳部位	腹側被蓋野、側坐核、前頭前野、扁桃体、海馬
機能	快楽・動機づけ・学習強化
関連状態	やる気、達成感、依存、幸福感

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【脳科学用語】前頭前野（ぜんとうぜんや、prefrontal cortex）：脳の「司令塔」

前頭前野（ぜんとうぜんや、prefrontal cortex）：

脳の「司令塔」と呼ばれる部分。

人間らしい思考や行動に深く関わっています。

🧠 主な役割：

1. 思考・判断ｚ

• 複雑な情報を整理し、優先順位を決める。

• 目の前の状況から「これは正しいか？」「どう対応すべきか？」を判断する。
  👉 論理的思考や問題解決の中枢。

2. 感情コントロール

• 怒り・不安・衝動などを抑制し、冷静な行動をとる。

• 「やりたいけど今は我慢しよう」と抑えられるのは前頭前野のおかげ。

3. 記憶と学習（ワーキングメモリ）

• 「一時的に情報を頭に置いておく」機能。
  例：電話番号を一瞬覚える／会話の流れを追う。

4. 計画・目標達成

• 「未来を見据えて行動する力」

• 今日の行動を明日の成果につなげるために計画を立てる。

5. 創造性・想像力

• 過去の経験を組み合わせて、新しいアイデアや可能性をつくり出す。
  👉 「まだないものを思い描ける」のは前頭前野の特徴。

🌿 前頭前野が疲れるとどうなる？

• 判断力が鈍る（ついスマホを長時間見てしまう）

• 感情的になりやすい（イライラ・不安）

• 集中力・記憶力が落ちる

• 計画を立てても続かない

🚶 前頭前野を回復・強化する習慣

• 散歩・軽い運動：リズム運動で血流改善＆セロトニン分泌

• 瞑想・深呼吸：過剰な働きをクールダウン

• 睡眠：休息で情報整理＆リセット

• 人との会話：共感や言葉のやり取りが刺激になる

👉 まとめ：

前頭前野は「人間らしい知性と心」を支える司令塔。
テレビやスマホの情報洪水で疲弊しやすいですが、散歩や瞑想で回復できるというのがポイントです。

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日々の暮らしの中で「なんだか心がモヤモヤする」「やる気が出ない」というあなたに、
5分で心が元気になるヒントや、願望実現に向けた気づきをお届けしています✨

🌿【プロフィール】
・コミュニケーション・グローバルアカデミー代表
・27年以上の対話術コーチングで5000人以上をサポート
・「本音に寄り添う対話のプロ」として、感情と行動の両面から変化をサポート
・瞑想・自己対話・深呼吸を通じて、自然と心を整えるコーチングを実践

🌟【こんな方におすすめ】
✓ モヤモヤや停滞感を整理したい方
✓ 願望実現に向けて一歩を踏み出したい方
✓ 自分らしい人生を送りたい方

🌱【ミッション】
「感情を整え、思考を整理し、行動に変える」
自分の中の本音とつながり、自然と前向きになれる対話の力を、これからもお届けします。

🎧【Stand.fm：願望実現ドクター「ハッピィ丸山」の５分で元気になれるラジオ】

🔗 https://stand.fm/channels/5ffdc6eefc3475e2c8d48936
📘【もっと知りたい方はこちら】
・プロフィール： https://note.com/yuruyabahappy/n/nafc7c8230f83
・コーチング詳細： https://yabahappy.com/coaching

・Facebook： https://www.facebook.com/happy.maruyama

・X（旧Twitter）：x.com/coach_shincha

【脳科学用語】扁桃体（へんとうたい／Amygdala）：「感情の中枢」

扁桃体は、脳の大脳辺縁系（だいのうへんえんけい）にある小さなアーモンド形の神経構造。

「感情の中枢」とも呼ばれます。

特に「恐怖」「怒り」「不安」などのネガティブな情動反応に深く関わっています。

［主な役割］

機能	内容
🧩 感情の処理：	怒り・恐怖・喜びなど、外界の刺激に対する情動を瞬時に判断する
⚡ 危険察知：	危険を感じると、反射的に「戦うか逃げるか（fight or flight）」反応を起こす
💭 記憶との連携：	海馬（記憶を司る部位）と連携し、「感情を伴った記憶」を強く刻む
❤️ 社会的判断：	他人の表情や声のトーンなどから感情を読み取る働きもある

［ポイント］

• 扁桃体は理性をつかさどる前頭前野よりも先に反応します。
  → つまり、「頭で考える前に、感情が動く」ということです。

• ストレスや恐怖が続くと扁桃体が過剰に活性化し、不安やイライラが増えます。

• 逆に、瞑想・深呼吸・感謝・笑いなどは扁桃体の過剰反応を鎮める効果があります。

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この記事を書いた人：

ハッピィ丸山：

 

「会うだけで話すだけでムクむくと元気がでてくる」人を虜にする対話術コーチ・願望実現・インナー覚醒ドクター; 長年にわたる知財関連などの技術書類翻訳・教育経験あり

コーチング経験２７年以上；5000人以上

プライベートからビジネスまで、関わる方々の心身の「もやもや」を「スッキリ爽やか日本晴にしています。

・ 著書「人を虜にする最強のコミュニケーション術」　
・ビジネスコーチ歴27年　
・セミナー・研修講師　
・ビジネス交流会運営/ニーズマッチ統括（ガジュマルブロック長）

［メルマガ：コミュニケーション・グローバルアカデミー通信］

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🌿【ハッピィ丸山の概要欄】🌿

【心と行動が自然に整う、27年の“対話のプロ”】
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【脳科学用語】デフォルトモードネットワーク：DMN

デフォルトモードネットワーク：DMN

ワシントン大学医学部のマーカス・レイクル教授の研究により判明した脳の状態。

DMNは外界ではなく自己の内部を対象として活動。

自分の過去、性格、能力、感情や他人の考え、感情、そして将来への期待と不安等が対象。

例えば、私達が後ろ向きの気持ちでボーッとしていると、たくさんのマイナスの考えや負の感情が頭を巡り続ける時がある。

また、ボーッとシャワーを浴びている時に突然良いアイデアが浮かんだりする。

アイデアが浮かぶ場所として1000年前の中国の政治家・学者欧陽修

おうようしゅうは馬上・枕上

ちんじょう・廁上

しじょう（便所）の三上が良い言いました。

馬上：馬に乗って移りゆく景色を眺めている時。

枕上：布団に横になっている時。

廁上は、トイレでリラックスしている時。

いずれも、何も考えていないようで、DMNが活動している時です。

 

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ハッピィ丸山：

 

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