おはようございます
今日はカフェラテにしました
マンガでぐっすり！
靴下を履いて寝るのはだめ
眠りはじめの「黄金の90分」をいかに深く眠るかを意識する
寝る90分前の入浴が良い
入浴後すぐ寝たいならシャワーにする（ぬるい入浴はOK）
夜10時〜2時のシンデレラタイムは存在しない！いつ寝るかではなく眠る時間が一定か、寝始め90分（黄金の90分）をいかに深く眠れるかが大事
睡眠時間は90の倍数も科学的根拠なし！6時間睡眠、7時間半睡眠という寝る長さより最初の「黄金の90分」しっかり寝よう
睡眠不足のひと日中頭が働かないひと寝つきわるいひと睡眠のメカニズムに興味あるひと
ひまじんです
あいかわらずひまをこじらせ本を読んでおります
さてさて
今回は
スタンフォード式最高の睡眠
寝不足がつづいていて肌荒れになっている
昨日あまり寝てなくて頭が働かない
というようなかたはいませんか
そしてそんな時に
「ただの睡眠不足だからたいした問題でない」
と軽く見ていませんか
スタンフォードの睡眠研究者は
睡眠が足りていない状態を「睡眠不足」ではなく
「睡眠負債」
という言葉を使うそうです
これは
「借金」と同じく
「睡眠」も不足して返済が滞ると首が回らなくなり
しまいには
脳も体もおもうようにならない「眠りの自己破産」を引き起こす
からだそうです
睡眠負債があると、日中の行動に大きなマイナス影響が及びます
疲労蓄積
覚えたはずのことが頭に定着していない
肌荒れ、体重増加
病気リスク
神経疾患、認知症リスク
また、「短時間睡眠の人は短命」とも言われています
日本の平均睡眠時間は6.3時間で
東京に限れば5.59時間なのですが
睡眠負債を抱えている人の数が諸外国に比べて多いと指摘されています
2016年ミシガン大学調べでは日本の睡眠時間は100か国中最下位にランキングされました
それはわかったけどさ、、
睡眠時間増やせへんし
睡眠負債解消するにはどうしたらいいんや
というかたにぴったりの一冊になっております
ひまじん的にまとめると
この本は
靴下を履いて寝るのはだめ眠りはじめの「黄金の90分」をいかに深く眠るかを意識する寝る90分前の入浴が良い入浴後すぐ寝たいならシャワーにする（ぬるい入浴はOK）夜10時〜2時のシンデレラタイムは存在しない！いつ寝るかではなく眠る時間が一定か、寝始め90分（黄金の90分）をいかに深く眠れるかが大事睡眠時間は90の倍数も科学的根拠なし！6時間睡眠、7時間半睡眠という寝る長さより最初の「黄金の90分」しっかり寝ようといったところですかね
なにかといそがしくてゆっくりできない方も多いと思いますが
睡眠の質にこだわっていきいきと生活したいものですね
読むのおすすめするひと
睡眠不足のひと日中頭が働かないひと寝つきわるいひと睡眠のメカニズムに興味あるひと以上です
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございます
ひまじん