こんにちは！
運動神経ブログ★逆立ち記事、後編です♪
前編はこちら↓
前編では、
【壁付き三点倒立】をやって、【おしりをあげる感覚】を掴みましょう！とお話ししました☺️
目線はまっすぐ！反対の壁！（床にぬいぐるみを置くのも良い）
この壁付き三点倒立は、ほとんど筋力がいらず、逆さまになる感覚を掴む事ができます！
お尻が上がらなければ逆さまになれない。。
側転も、台上前転、飛び込み前転などにも必要な感覚ですので、絶対にやっておいた方がいいです！
で、次に、普通の逆立ちの話になるのですが。。
普通の逆立ち、そして側転。
こちらは、【床を見る】必要があるのです。
なぜなら、そうしないと、背中側から倒れてしまうからです。
少しだけ首を曲げることで、倒れないようにバランスをとっているんですね☺️
さらに言うと、背中がそったり、足が曲がる逆立ちになるほど、首を曲げる必要があるんですね。
背中がそったり〰というのは、腹筋がなくてまっすぐになれてないので、首も曲げてバランスを取らないと行けないんです。
お尻が上がるまでは首まっすぐで、逆さまになり始めたら床を見て倒れないようにする、が理想的なはずなのですが、
背中から倒れてしまうのは危ないので、はじめから、少し床を見るのが良い、という感じですね！
★ここから実践編です！！★
逆立ちする前の、オススメの練習方法があります!!!!
まずは逆さまになりません!!
軽くて、四角くて、それなりに大きい【板】をご用意下さい！
うちの場合は、お風呂のふた（半分にわかれる、プラスチック製のやつ）がちょうど良かったのですが。。
この板をですね、
両手バンザイのような形（手首は曲げる）で、持ち上げるんです!!!!
わかりますか？
逆立ちの形ですよね笑。
初めてやる方は、板がななめに傾いてるのではないでしょうか？
腕をまっすぐにしているつもりでも、実はまだまだ前の方に傾いてしまっていることを指しています！
又は、腕が曲がってしまっていませんか？
これは、掌がきちんと逆ハの字になってないからです！
腕が曲がっていたら、逆立ちでは潰れちゃいます☺️
腕は耳の横！
掌は逆ハの字、ピンと伸ばす！
板をまっすぐおしあげる〰！
と、ここまで、顔は正面向いたままで出来ますが、
どうぞ、少しだけ顔をあげて、手と手の間を見てみて下さい！少しだけ、で見れます。
これで逆立ちの形の完成です！
また、首をいっぱい曲げて、手と手の間にガッツリ顔を向けてみて下さい★首は辛いですね😂
これも「手と手の間を見る」になりますけど、ここまでしちゃうと、お尻が上がらないんですね。私が陥った罠です。。
首を少し曲げても、ガッツリ曲げても「手と手の間を見る」になってしまう（首の向きと、視線、は別問題）ということにご注意下さい😭
板を押し上げる練習をすることで、
腕の位置（耳の横）
掌のつき方
が確認できます♪
これと、お尻をあげる感覚を（壁三点倒立で練習）組み合わせてから、
壁逆立ち（補助あり）を練習してみると、早く出来るようになるんじゃないかな、と思います
壁逆立ちの練習自体は、補助をたくさんしてあげれば、失敗するということはないので☺️
最初は、くま歩きのポーズのような形（床に手をついた形）から、足ではなくおしりを助けてあげる（その時、首の向きに注意）、で逆立ちに持っていってあげても良いと思います！
※床の手をついてからスタートでも逆立は出来ると思うのですが、これも筋力が必要なので、慣れてきたら、立った状態から勢いでひっくり返る（補助あり）に移った方が、早く壁逆立ちが（補助なし）が完成するのかな、と思います！
対象年齢は5歳以上です！頑張って〰♪♪