春合宿テーマ Enjoy running
(短距離) 短い距離をとにかく走る
不接地での走りを意識
怪我をしないこと
シーズンに向けた体力向上
🌸春合宿メニュー🌸
3日
午後 砂浜
15分ジョッグ
w-up
変形ダッシュ 30ｍ×5
30×5 60×4 90×3 120×2 150×1 R＝10分
砂浜補強
4日
午前 砂浜
10分ジョグ〜鬼ごっこ(50m×50ｍ)
w-up
メディシンリレー
メディシン投げ前後×7
技術系練習 スキップ
バウンディ
ホッピング
往復走 (10m20ｍ30ｍ)×6 R＝10分
砂浜補強
午後 砂浜
15分ジョグ
w-up
ビーチフラッグ 30ｍ×10本
60ｍ×10×3 （下克上方式)短長合同
5日
午前 オフ
午後 競技場
ジョッグ〜体操
w-up
30×5 60×4 80×3 100×2 200×1(Max)
R＝10分
300ｍ
6日
午前 競技場
エンドレスリレー ？？？×？
※練習お疲れ様です！
春合宿の練習メニューになります
天候等でまたメニューが変更するかもしれないです
が大まかはこのメニューを行います
テーマはとにかく短い距離を走ることです。
その代わり補強をたくさんします
4日間長いと思うのでEnjoy running
をスローガンに頑張りましょう！！！
※午後の練習後波が落ち着いてたらアイシング
をする予定なので練習にタオルを持ってきてください