春合宿メニュー
さて、春合宿のメニューを作りました。今回の合宿のテーマは足並みを揃えるということです。
なるべく全体で行えるようなメニューを心がけました。加えて、全体で意識してほしいことは怪我をしないことです。特に砂浜練習後のケアなどは丁寧行いましょう。この時期の怪我はシーズンに大きな支障を及ぼします。
3月3日(火)
PM in 砂浜
中長合同練習
砂浜変則ダッシュ 20m各3本
・うつ伏せ前
・うつ伏せ後ろ
・長座手無し
・正座手無し
・うつ伏せ手無し後ろ
200m×16リレー形式
1〜4本目:jog
5〜8本目:ペース走
9〜12本目:流し
13〜16本目全力
バービージャンプ10回+馬跳び60m+ジャンプスクワット30回2セット+馬跳び60m+腿上げ左右100回
3月4日(水)
AM in Lord
中距離
800m×8
r-8分
(2.28〜2.32)
長距離
2000m×8
r-5分
(6.50〜7.00)
PM in 砂浜
短長合同練習
下克上！
[60m×10]×3
3月5日(木)
AM 全体Rest
PM in 競技場
中距離
[150+200+250+300+350+400]×2+[250+200+150]
r-walk back
R-20分rest
設定9.5割！追い込みましょう！！
長距離
12000mペース変化走+1000m
[2000+400]×5
(3.36/km+72)+(3.00)
3月6日(金)
PM in 競技場
最終日エンドレスリレー
最後に私は3月2日合宿参加できるか参加不可が分かります。合宿の前日にならないとわからないという状況です。もし参加ができなくなった場合は、練習前、練習後、夕食後、必ずミーティングをし、練習に対してのディスカッションを行うようにしてください。
夕食後のミーティングで話し合った内容のみ僕に報告をお願いします。