こんにちは
ヌベベ韓医院です
つらいこと
があったときや
気分が落ち込んでいる
とき、
なぜかチョコレート🍫や
アイスクリーム
などの
甘いものが食べたくなることは
ありませんか？
「どうしてストレスがあると
甘いものばかり欲しくなるんだろう？」
と感じたことがある方も
多いと思います
実はこれは単なる気のせいではなく、
体の中で起こる「生理的な反応」と
深く関係しています
今回は、ストレスのときに
甘いものを欲しくなる理由と、
その上手な対処法について
ご紹介します
ストレスで甘いものが欲しくなる理由
ストレスを感じると
甘いものが食べたくなる大きな理由は、
「コルチゾール」という
ストレスホルモンの影響です
体がストレスを「危険な状態」と認識すると、
コルチゾールの分泌が増え、
次のような変化が起こります
1️⃣食欲が強くなる
コルチゾールは、
体にエネルギーを確保しようとする
働きがあります。
そのため、自然と
炭水化物や甘いものへの
欲求が強くなります
ストレスを感じると
甘いものを思い出してしまうのは、
このためです
2️⃣血糖値の乱高下が起こる
甘いものを食べると
血糖値は急激に上がり
その後急激に下がります
この変動を繰り返すことで、
脳は再び 「糖分が必要！」という
サインを出してしまい、
結果として
甘いものがやめられない状態に
なりやすくなります
3️⃣脂肪をため込みやすくなる
コルチゾールは、
体を「エネルギーを確保しやすい状態」にする
働きがあります。
その結果、血糖値が上がりやすくなり、
使い切れなかったエネルギーが
脂肪として蓄積されやすくなります
甘いものが欲しいときの対処法
ストレスを完全になくすことは
難しいですが、
甘いものへの衝動は工夫で
コントロールすることができます
ぜひ以下の方法を
試してみてください
1️⃣深呼吸でリラックスする
・鼻から5秒かけてゆっくり吸う
・5秒止める
・5秒かけてゆっくり吐く
この呼吸を繰り返すことで、
体が落ち着き、
コルチゾールの分泌も
抑えられやすくなります
2️⃣冷たい水を一杯飲む
軽い脱水状態
は
空腹と似た感覚を引き起こします
特に冷たい水を飲むことで、
気分がリセットされ、
食べたい気持ちが
落ち着くことがあります
3️⃣5分だけ歩いてみる
短い散歩
でも、
脳への酸素供給が増え、
気分の安定や
集中力の回復につながります
また、食欲をコントロールする
ホルモンである
レプチンの働きも整いやすくなり、
食欲の暴走を抑える助けになります
4️⃣たんぱく質のある間食に置き換える
たんぱく質は満腹感を維持しやすく、
甘いものへの欲求を
安定させるのに役立ちます
例：ゆで卵1個、アーモンド10粒程度
5️⃣ダークチョコレート🍫を少量
カカオ70％以上の
ダークチョコレートには、
フラボノイド成分が含まれており、
コルチゾールを落ち着かせる
働きがあるとされています。
ただし、1〜2かけ程度の少量に
とどめるのがポイントです
ストレスがかかると
甘いものを欲しくなるのは、
誰にでも起こる自然な体の反応です
「我慢すること」ではなく、
そのタイミングを
どう上手にコントロールするかが
大切です
日常の中で少しずつ
実践してみてくださいね
ヌベベ韓医院は
皆さまの健康的なダイエットを
心より応援しております
ストレスフリーでダイエット効果抜群
ヌベベダイエットが気になる方は
🥇 韓方ダイエット人気No.1
✅ 2ヶ月の服用で
🎉今の体重の10.1％減量が可能！
本ブログの資料は著作権により保護されている
ヌベベ韓医院の貴重な知的財産です。
事前の同意なしに無断で複製·配布することを禁じます。
©︎2025.NUBEBE all rights reserve