人工股関節とともに～50歳からのDiary

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28May
- 教えてもらった整体院へ　手術後320日目
  転職して、建屋内を巡回する仕事に変わりましたたまに重いものを運ぶことがある程度で体力的には楽になったはず…なのですが、歩く距離が半端ないので脚への負担がかなりあります毎日の歩数は1万歩超え！スニーカーで歩くので、足は問題ないのですが、脚が辛いいつものタイマッサージと整骨院に行っても太ももの前側の筋肉痛が取れません職場の人たちも身体のメンテナンスには積極的で、整体院をお勧めしていただきましたちょっと変わった整体、ワンオペでやっている、施術後は生まれ変わったような感覚、たくさん話をされる…その程度の情報でホットペッパーにあった「初めての方限定」メニューに申し込みました通常10000円が5000円、2回目以降は5500円だそうです生まれ変わったような感覚って興味湧きますよね整体院はいつも行っているタイマッサージと同じ駅の反対側で駅から歩いて10分ぐらい新しい小さな建物ですタイマッサージの先生よりは若い先生が迎えてくれました完全予約制なので、静かな空間症状の聞き取りをしっかりやって、背骨の模型を使って説明…確かに話が長いベッドに横たわって脛のツボを押さえる…左の方が痛い太もものツボを押さえる…左の方が痛い首は…激痛肩も…腕を上げて捻ることができません背中の上の方の緊張が強いということで、いよいよ施術開始背骨あたりをユサユサ〜少しずつ上に移動して、ひたすら背骨周りをユサユサ〜はい、終わりえ、これだけ？！15分ぐらいですかね腕を上げて捻る、あれ、さっきはこわばっていたのに楽に曲がる肩は、あれ、気持ちいい首は、あれ、さっきと違うとこ触ってます？痛くないんですけどおへそを挟んで上下に手のひらをあてて、その手が真っ直ぐになるように意識して立つと良いですよ、と正しい立ち方、正しい歩き方ができるようになると身体が楽になりますよ、となるほど少し通ってみようと思います
18May
- 傷跡の記録と転職のお話　手術後310日目
  まもなく術後10ヶ月今はレディケアの小さめサイズで傷跡のケアを続けていますレディケア 16 12 8 3 UVカット帝王切開国内正規品ギネマム Lady Care 傷テープ傷跡傷あと手術跡ケアシリコーンシート産後衛生用品楽天市場予定では、レディケアを止めてアトファインを貼るつもりだったのですが、レディケア継続することにしましたあまり良くなってないのですほぼ2ヶ月前と同じ術後1年を自分としても傷跡ケアの目安としていたので、もう少し継続します傷跡は痛くも痒くもないけれど、まだ一部が赤く、以前ほどではないものの、まだ少し盛り上がっていますそして、傷跡周辺の筋肉は反対側と比べて少し窪んでいます…凹んでるというべきか自分で触ると分かる程度、不自然ではない筋肉の境目という感じですこの記事の最後に、傷跡のドアップ写真を載せますお見苦しい写真ではありますが、記録として残したいと思いますしつこい傷跡もいつか消えてしまうことを信じてリハビリとして最近やっていることとしては、近所の整骨院で2週間に1回20分のマッサージと柔道整復師の先生の謎の手技と、タイマッサージの全身リラックスを3週間ごとに1時間半ほかには、プールに4ヶ月ほど通っていました週に1回水中ウォーキングを1時間ただ、こちらについては先日退会しました一緒に通っていた友人が忙しくなったので、1人で通うほどではないかな、と不便な場所にあるのと、会費が高いので脚の筋力アップには貢献してくれたと思います水中ウォーキングの代わりというわけではないのですが、買い物に少し足を伸ばして、遠くのスーパーまで歩いて行ったりしています1人ランチに出かけたり、なるべく毎日歩くようにしています仕事をセーブしているせいか、関節の状態は極めて順調ですほとんど人工関節のことは忘れて生活していますほかには寝る前のストレッチ最近欠かさずやっているのはヒップリフトと、仰向けに寝て立てた膝を左右に振る骨盤の運動と、仰向けに寝て片脚の膝を抱えて反対の脚を伸ばす腸腰筋のストレッチぐらいで、他は気まぐれでやったらやらなかったりしていますサプリメントは相変わらず、マルチビタミンミネラル、フィッシュオイル、カルマグDKなど朝食は、ホエイプロテインとオートミールとアーモンドミルクと青汁とヤクルトミネラルウォーターは、今までシリカ水を買っていたのだけど止めて、クリンスイで浄水した水にしようか検討中そろそろ節約モードにしなくちゃね仕事は、これまではアルバイトで屋外の肉体労働だったけど、屋内作業に転職を予定していますここ最近は転職活動でバタバタしていましたが、無事に採用が決まりました出社はまだ先なので、最近はアルバイトをボチボチと去年の今頃は、暑さだけでなく手術前の脚の痛みもあって屋外の肉体作業は辛いながらも、手術して脚が治れば大丈夫だろうという期待もあってギリギリ頑張れていましたところが手術後に復活したら、痛みは治って、筋力も戻って、作業だけならできるのに、暑さが加わると辛い…好きな仕事ですが、年齢的に体力の限界なのかもしれませんし、暑さが来年以降収まるとも思えなくて、屋内ならまだ動けるので、屋内を歩き回る仕事を探していましたまもなく60歳での転職です今までは5.5時間で週2〜4回のアルバイトでしたが、今度の仕事はフルタイム週に5日、9時から正午、13時から16時まで歩き回って、事務所に戻って17時半までデスクワークという流れ日によっては1万歩以上歩くそうです「ウォーキングとかやってますか？」と面接で聞かれて「ウォーキングはやっていませんが、車や自転車に乗らないので日常的に歩くことが多いです」と答えて、なんとか採用していただけました手術のことはあえてお伝えしていません💦見学時に現場をかなり歩いて回ったので、歩きには問題ないと見ていただけたと思います仕事は実際にやってみないと分からないので、まずは挑戦ですでは、このあとお見苦しいので恐縮ですが、傷跡の写真を下に載せますね肉の凹みも分かる写真です前回とほぼ同じですが今回もまたドアップです↓↓↓
28Apr
- リハビリ終わりました　手術後280日目
  今日は最後のリハビリ今週は仕事が休みだったのもあって脚の調子も良く、リハビリ室に向かう足取りも軽やかゴールデンウィーク前のせいかリハビリ室は満員💦こんなに混んでいるのは初めてですまずは脚のチェックベッドに横たわった状態で理学療法士さんに見てもらいます膝少し上の外側あたりが気になるようで、強めにマッサージ横向けに寝て右脚を高く上げて膝を伸ばして10秒静止ゆっくりと下す少し休んで軽くほぐしてもう一度右脚を少し前に高く上げてもう一度繰り返す膝をしっかり伸ばすことが大切仰向けに寝て右膝を曲げ、左膝の向こうに右足を置いて右太もも外側のストレッチこれは結構ききます次に、歩きのチェックリハビリ室内をゆっくり2周歩く右膝が内側に入る癖と、体が左右に揺れることを指摘される体重移動を上体でなく骨盤で調整する練習右脚の膝をしっかり伸ばして歩く練習再び2周歩くなんか脚が楽になった感覚歩き方って大切だなぁとしみじみ感じます最後は有酸素運動自転車を1分に50〜60回転を目指して10分漕ぐ漕ぎながら理学療法士さんとおしゃべり旅行は何処に行きたい？と訊かれたので、古い建物が好きなのでアンコールワット行きたいと言ったら「中国は？」と訊かれました「中国語喋れないけど楽しめるのは何処？」と質問したら「上海と重慶がおすすめ」とのこと安全だし綺麗で中国初心者にも安心、市民ガイドさんがたくさんいる、喋れなくても大丈夫、英語通じる、食べ物も美味しい、「火鍋」がおすすめ、ですって長いお付き合いになったので、これまでもおしゃべりしておけば良かったです25歳の理学療法士さんにとっては私は親御さんよりも年上だろうし、話しても楽しくないだろうと、殆どおしゃべりしてなかったんですよね最後にお話しできて良かったですまた痛くなったら直接リハビリ室に電話して予約取っても良いですよ、とのことご指名で予約も取れるそうですお気に入りの院内レストランでランチして帰ろうと思ったら、友人からランチのお誘いをいただいたので、院内ランチはまた今度お会計して帰りますこの病院とはしばしのお別れです3ヶ月後には術後1年目の検査でまたこの病院に来る予定です
10Apr
- 歩き方の改善　手術後262日目
  今日、リハビリで「リハビリは今月末で卒業します」と理学療法士さんに宣言しました3ヶ月前に「いつでも卒業して良いですよ、自信が付くまで続けても良いですよ」と言われてからも週1回リハビリに通い続けていましたが、ようやく自分1人で頑張る自信がつきましたまだ完全には治っていませんただ、痛みはなくなっており、残っているのはわずかな違和感とこわばりのみなので、それはゆっくりと時間をかけて解消していこうと思います残り1か月で自分で調整していけるようにしていきたいなと理学療法士さんも、自信がついたのなら良かった、と卒業まで頑張りましょうと言ってくれました昨日は久しぶりの仕事で、今日はかなり脚が疲れて強張っています太ももの付け根と膝の横のあたり膝の裏も凝っています今日のリハビリで理学療法士さんが指摘したのは歩き方の問題右膝が内側に入っているのが問題とのこと対策としては、左右の足がくっつかないように歩くことだいたい5センチぐらい左右を離して歩くことが必要だそうです1本の平均台の上を歩くのではなく、理想は左右それぞれの足を2本の平均台に乗せて歩く感じなんですねモンローウォークではなく、少々色気に欠ける歩き方が推奨されるようです足の間の床くにラップの芯が置いて、それを踏まないように気を付けて歩いてみると、太ももがものすごく楽～膝が内側に入らないようにすることは常に意識しないとすぐに内側に入ってしまいますX脚の矯正の道は遠いですね少しずつ気長に治していきたいと思いますリハビリ後に、病院内のレストランで1人ランチしました私はこのレストラン美味しいと思うんだけど、いろんな人に聞いてみると薄味過ぎるという意見が多数そのせいか、ここのレストランはいつも空いていてゆっくりと静かに過ごせます今日のパニーニランチは手作りっぽいパンに卵サラダと海老が挟んであって美味しかったです7周年記念で980円ドリンク付き良いタイミングでこの病院に通えて良かったな、と思いながら窓の向こうに広がる緑を眺めながらお一人様のランチタイムを過ごしました
05Apr
- 傷の回復は停滞期かも　手術後8ヶ月目
  手術から8ヶ月たちました傷跡の様子について記録しようと思います傷の位置を示すイラストをGeminiに作ってもらいました私の場合、前側方アプローチで手術したので前方アプローチよりも大きめの傷跡になっていますだいたい10センチこのブログでは、以前に術後4ヶ月の傷の写真をあげています私の記憶では、術後3ヶ月目から4ヶ月目でグンと傷の治りが早くなったイメージがありました4ヶ月目は皮膚の下で糸が溶けていないコリコリした感じが和らいで、ふんわり盛り上がっていた傷が少し小ぶりになって、赤みが消えた部分もでてきて、順調に回復していると感じていましたそれと比べると、そこからさらに4ヶ月たった今は、傷跡の回復は停滞しています下に現在の傷跡の写真を置きますが、写真でも4ヶ月前とほとんど変わらないように見えると思いますとは言え、4ヶ月前はかすかに残っていた違和感、コリコリした固い感じや引っ張られる感じは今は全くなくなりましたあと、見た目については、傷と垂直に交わる、おそらく皮膚の奥の肉を寄せて縫った赤い跡と思われるものが薄くなりました傷の上の方はさらに白くなってほぼ平らになりました一方で、下の方はごく一部が白くなっているものの、ほとんどは赤紫で盛り上がった肥厚性瘢痕ですこの状態でも時間が経てば自然に治るらしいので、気長に待つしかありません3ヶ月から4ヶ月の目覚ましい回復ぶりを思い出すと、変わらなさが寂しいぐらいですよく動く部分は治りにくいというのはこういうことなのかもしれません現在はシリコンシートのレディケア12を毎日貼り替えていますレディケア 16 12 8 3 UVカット帝王切開国内正規品ギネマム Lady Care 傷テープ傷跡傷あと手術跡ケアシリコーンシート産後衛生用品楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}予定では、2ヶ月でレディケアの接着力が落ちてきたらアトファインに替える予定でしたが、下半分の治りが悪いのでレディケアを続けることにしました少し小さめのレディケア8を赤紫の部分に貼って集中的にケアします白くなっているところはそのままか、マイクロポアテープにするか、これから考えますそれから、入院中にできた内もものオムツかぶれの赤い跡は、なんと！まだ消えていませんなかなかしぶといですね術後に紙オムツ予定の皆さま、紙オムツがキツくて痛いときは遠慮せずすぐに看護師さんに診てもらって、なんなら付け替えてもらってくださいね脚全体の重い痛みに比べると、皮膚の小さな痛みなので軽く見てしまいがちですが、放っておくと数時間の放置でかなり酷くなりますたかがオムツかぶれとは言え、酷くなるとなかなか治りませんし、跡が長く残りますので、早めの対処がおすすめです私の場合、皮が剥けたのは内ももなので日に当たることもないし、普段見える場所ではないので気長に消えるのを待つことにしていますではでは、現在の傷跡の写真ですどアップで撮っているのでグロいのが苦手なかたは、ここで終わりにしてくださいね4ヶ月前の傷とあまり変わらないので、無理してまで見る価値はないと思われますさほど変わらない、ということも記録として残しておきたいというだけの自己満足なので、ご了承いただけるとありがたいです次の写真は術後1年かな‥では、では、↓↓↓術後8ヶ月で傷跡はこんな感じです
24Mar
- 新しいスニーカーを買いました　手術後245日目
  急に転職が決まって、ウキウキと通勤用のスニーカーを買おうと思っていたら、突然に採用キャンセルになりましたこんなこともあるのね…かなり落ち込みましたが、仕方がない気分転換しようとスニーカー選びに気合を入れました、絶対に良いスニーカーを買ってやる前にHOKA　BONDI9を買って失敗したのでリベンジですもう失敗はできない、脚に優しいスニーカーが欲しいでも、スニーカーについては知識がありません何を選べば良いのかさっぱりわからない状態ここはAIにお願いしてみることに股関節の術後で完全には筋力が戻っていないこと、HOKAのBONDI9は試着では快適で長く歩くと股関節がだるくなること、ハイアーチで外反母趾気味、X脚に悩んでいることなどを入力してお勧めを聞いてみました用途はショッピングなど街歩き、公共交通機関利用のお出かけいくつかのAIに同じプロンプトで聞いてみたところ、おすすめされたのがこの4つasicsゲルカヤノ【期間限定ポイント10倍】アシックス GEL-KAYANO 32 ゲルカヤノ 32 ランニングシューズメンズ STANDARD｜スポーツシューズランニングジョギング運動靴男性｜asics 公式楽天市場asicsGT-2000アシックス asics GT-2000 14 WIDE ワイドレディースブラックブルースポーツランニングシューズランシュー幅広 1012B842 001 401楽天市場brooksアドレナリンブルックスランニングシューズ BROOKS ブルックス Adrenaline GTS25 アドレナリンGTSW-4432 BRW4432 レディースシューズレディーススニーカースニーカー楽天市場HOKAクリフトンホカ HOKA クリフトン 10 ワイド CLIFTON 10 WIDE レディースランニングシューズランニングロードマラソンランシュー厚底ワイドタイプ 1162050楽天市場お勧め順はAIによって違いますが、出てくる商品名は同じ外反母趾気味なのでワイドサイズ推奨とのこと早速スポーツショップへ行って現物チェックです店頭には、残念ながらasicsの2種類しかありませんGT-2000は幅がかなりタイトで窮屈ゲルカヤノは前に買ったHOKA BONDI9と似たフィット感でややゆったりゲルカヤノを買ってまずは近くのコーヒーショップまで20分のお散歩おぉ…足が軽い衝撃を吸収しつつ、足が沈み込み過ぎないので歩いていて楽で安定感がありますやっと私に合ったスニーカーに出会えましたゲルカヤノを履いて歩きまくろうと思います
13Mar
- 座り方に問題が… 手術後234日目
  術後のリハビリから一般の理学療法に移行して3ヶ月このところ毎週リハビリ室に通っています私の希望でいつでも止められるとのことなので、来月末で卒業を考えていることを担当の理学療法士さんに伝えました現状は痛みもなく、仕事もほぼ通常運転一時期の脚の強張りも軽くなりましたただ、完全に元に戻ったわけではなくて、常に強張りが残っている状態が続いています強張っているのは鼠蹊部と太ももの外側と太ももの裏側脚を伸ばして床にペタンと座ると、右脚だけ膝が軽く浮いた状態になっています「どういう時に強張りが強くなりますか？」理学療法士さんに質問されて思い出してみると、歩いているうちに強張りが楽になることに気が付きました歩き疲れて休憩して、また歩き始めた時が一番ギクシャクして、歩いているうちに強張りが取れていきます「座り方が悪いのかも」早速、理学療法士さんに座り姿勢をチェックしてもらいました右の肩が下がって前に傾いている、腰はまっすぐで問題ないので問題は体幹とのことそう指摘されて思い出しました手術前1年ほど、股関節の痛みを我慢して生活していたころ、椅子に座ると右のお尻が痛くなるので右側に体重をかけないように、右のお尻を少しだけ浮かせるように座っていたことを…右側の脇を縮めるようにして右股関節に体重がかからないようにしていたんですねその癖がまだ残っていたようですその話をすると、理学療法士さんがタオルを持ってきましたお尻の右側の下に折りたたんだタオルを敷いて座り、タオルを押しつぶすように体重をかける練習を繰り返して、身体に「もう右のお尻は痛くない」と覚えてもらう動作を繰り返しましたたった1年ほどの無理な姿勢が体に染みついてしまうとは意外でした痛みを誤魔化していた期間が長ければ長いほど、身体のバランスを整えるのは時間がかかりますね早めに手術して良かったと改めて思いました時間が余ったので、エアロバイク負荷25kgで10分間で回転数55膝が内側に入りがちなので、ガニ股を意識して漕ぎました
13Feb
- バランスのテストと傷跡ケア　手術後206日目
  病院のリハビリ室でバランスのテストをしました骨盤が不安定とのことで、初めにキャット&ドッグを何度かやって姿勢の確認骨盤が前傾してお腹が出ているとのことで、猫背にして骨盤を後ろに傾ける練習を繰り返してからテストに臨みました椅子を直角に置いて交互に座るテスト階段に足を交互に乗せるテスト上体を捻って後ろの数を見るテストこれは左右ともギリギリでした私の腰は捻ることがほとんどできないらしいホワイトボードの横に立って上体を傾けて右手を伸ばすテスト25cmで合格とのことで、27cmでした片足立のテスト10秒、合格でしたがグラグラでした立って回るテスト右脚軸だと1秒、左脚軸だと3秒かなりフラフラです結果、やはり骨盤に問題ありとのことで姿勢を直してもらいましたX脚もなかなか改善しません来週はリハビリはお休みで、再来週の予約を取りましたところで、傷口ですが、年明けからアトファインを貼るのを止めて、シリコンテープのLady Careを貼っていますレディケア【正規販売店】(メール便送料無料) ギネマム一般医療機器 Lady Care16 帝王切開腹腔鏡傷テープ傷跡傷あと手術跡保護シリコーンゲルシート産後衛生用品楽天市場私の傷跡は10センチなのでレディケア12を買いました1箱に透明なシートがプラスチックケースに2枚入っています1枚を貼って毎日張り替えます剥がしたシートは石鹸で洗って自然乾燥させてから翌日貼ります透明なシートなので傷跡を見ながら貼れます厚みがあるのでヨレることもなく貼りやすいように感じます不器用な私にはアトファインよりも貼りやすいですレディケアは価格が高かったのでこれまでスルーしていました術後6か月たっても傷跡の赤みがなかなか取れないことをAIに相談したところ、レディケアをお勧めされたので価格の高さには目をつぶって試すことにしました2枚で2ヶ月ぐらい繰り返し使えるそうなのですが、徐々に接着力は落ちていますアトファインよりもコスパは悪いですね傷の盛り上がりを抑えて乾燥を防ぐ効果は高いように感じますタイミングもありますが、これを貼って1週間で傷跡が一気に平らになったように感じます初めからアトファインでなくレディケアを使っていたら、もっと早く赤みが取れていたのか？今となっては分かりませんが、アトファイン後の術後半年からのレディケアでも十分に効果はあるようですレディケアには紫外線カットの効果はないので、今の時期は問題ないのですが春夏はUVカット効果の高いボトムスが必須ですね汗で取れやすくなるようなので、夏季はアトファインの方が良いかもしれませんアトファインならUVカット効果もありますレディケアを貼るようになって、アットノンを塗るのはお休みしていますアットノンを塗るとレディケアが剥がれるのでプールに行く日だけ、レディケアを貼らないのでアットノンをプール後に塗っています3月になって今使っているレディケアの接着力が弱ったら、またアトファインに戻して買い置きが無くなったら3Mのマイクロポアテープにする予定術後1年まで傷跡ケア続けるつもりです
09Feb
- 仕事復帰から3か月　手術後190日目
  仕事復帰して3か月がたちました屋外の風にさらされる現場仕事です復帰したころは、午後の休憩後は疲れてしまって集中力を保つのがやっとという感じでしたが、最近は1日5.5時間動く体力が戻ってきました今は2日おきに出勤しています仕事の翌日は家でゆっくりと過ごしたりマッサージに行っていますマッサージを2か所で、それぞれ隔週で受けているので毎週なにかしら身体をケアしていただいています病院のリハビリは、いつでも卒業できると言われたにも関わらず、なぜか2月からは毎週予約が入っています「来週はいつにしますか？水曜日以外なら予約できますよ」と、来週の予約へ誘導されます私のほうから毎週の施術を希望したわけではないので、理学療法士さんが暇になってしまったのかな、とリハビリは希望すればいつでも卒業させてもらえるはずですが、膝のこわばりがまだ取れないのでもう少し通おうと思います理学療法士さんの話によれば、膝のこわばりは同じ姿勢で作業していることによる筋膜の癒着だそうです筋トレ少なめストレッチ多めで対応するよう指導されています自宅で最近やっているのは、寝て片膝を曲げて胸に引き寄せて反対の脚を伸ばすキャット＆ドッグとバード＆ドッグチャイルドポーズからの上体そらし仰向けに寝て膝を立てて腰のツイスト立膝で身体を反らせて右手で右かかとを触る半分ラクダのポーズX脚になりがちなのを指摘されているので、リハビリでそこはきちんと治したいです先月、電車で1時間ほど出かけたら帰り道がしんどくなりましたまだ体力が足りていません久しぶりのお出かけは楽しかったです柴又のコシジ洋菓子店で肉球マドレーヌを買って帰りました
22Jan
- 半年目の診察　手術後172日目
  今日は術後半年の診察です3か月ぶりのレントゲン全身を撮影します背骨の状態を見たいそうです頭蓋骨までしっかり撮影立って正面、横向いて、後ろ向いて寝て椅子に座って寝て横向き枚数は変わりませんが前回と少し順番が変わりました斜めに傾いて寝て撮影していたのが、膝を曲げて右だけ股関節を開いて撮影するのに変わりました「覚えてます？ずいぶん協力してもらってる感じがする」レントゲン技師さんが声をかけてくれましたこの技師さん、忙しそうにわさわさ動いています前回までは3人がかりでチェックしたりしていたのに、今回は1人で全部やっていますそのせいか、ドアが開けっぱなし…いいのか？レントゲンが終わったら診察ですいつもどおり待合はいっぱいですが、予約していたせいかわりと早く呼ばれました痛みはないこと仕事に復帰したこと、今やっている現場について週4勤務が週2勤務になったこと筋肉痛に悩んでいること通院リハビリは卒業間近であることリハビリの先生に感謝していることを伝えました「ロッククライミングみたいだね、こけないでね」…ええ、職場でもしょっちゅう言われます「仕事復帰できないと思ってたけど良かった」…え、先生そんなこと思ってたの？「特殊な仕事だからね」…まあ、一般的な仕事ではないけれど県内に2000人いるんだぞ～（股関節手術して職場復帰した人は確かに聞いたことないかも～、過酷な現場だからなぁ）相変わらずレントゲン写真を見るだけで、私の脚を見ることはありません目を合わせることもないので相変わらず何考えてるかわからない先生です腕は良いようです、なので良い先生なのかもしれないです次は半年先の診察になります
06Jan
- サプリメントについて　手術後158日目
  サプリメントは、手術前から更年期障害対策でいろいろ飲んでいたのを、昨年から少しずつ股関節対策にシフトしていきました今飲んでいるサプリメントは、ナウフーズ　ウルトラオメガ3フィッシュオイルネイチャーメイド　マルチビタミン&ミネラルナウフーズ　カルマグDKビタクリアCナウフーズ　ビタミンB12ナウフーズ　ビタミンE-400禄豊香醋黒酢ソフトカプセルB12とEと黒酢は、今あるのを飲み切ったら止めようと思っています黒酢は、何年も前から黒酢ドリンクを飲んでいて、健康に良いと感じていたのだけど、虫歯になったので「もしかして黒酢ドリンクのせいかも」と疑ってサプリに切り替えたものですなんとなくサプリでは効果が少ないような気がします気のせいかもしれないんですけどねB12とEは、AIに人工股関節置換術の術後に飲んだ方が良いサプリをAIに尋ねてお薦めされたものあまりよく調べずに適当に買ってしまって反省しています手術1ヶ月前から、更年期障害対策で貼るのをお休みしていたメノエイドコンビパッチを退院後5ヶ月ほど再開していましたが、処方された最後の1枚を使い切ったらもう止めようと思っています更年期障害で動悸がひどく、不眠と多汗に悩んでいましたが、５年ほどHRTを続けてかなり改善しましたメノエイドコンビパッチは血栓ができる可能性が高くなるということで、病院からの指導を受けて手術1か月前から中止しました人工股関節置換術は血栓ができやすいそうで、念のため術後1か月は再開しませんでした2か月の中断になったのですが、その間は更年期障害の症状がそれほどひどくならなかったのは幸いでした中断中は不眠は少しだけ復活して寝つきが悪く途中覚醒がありますが、以前のように何日も眠れないということはなかったです年齢的にも継続期間的にもHRTの止めどきではあるので、メノエイドコンビパッチを止めて、しばらくエクオールを飲んで様子をみますエクオールも手術が視野に入ったきっかけで止めていたので、半年ぶりの再開ですフィッシュオイルは高血圧対策で飲み始めて１年になるのですが、この１年で血圧が140/90から130/85に下がりましたサプリ効果だけではないとは思いますが、嬉しい変化ですマルチビタミン＆ミネラルとビタミンCは覚えていないぐらい長年飲んでいますカルマグは骨粗しょう症予防で術後に飲み始めましたこの3つは今後しばらく飲み続けると思います病院でのリハビリのほかに、手術前からお世話になっている整骨院とマッサージ店があります整骨院は柔道整復師の先生がマッサージと脚の動きを見てくれます主に左腕や左手首を捻ったり左親指に圧力を加えますすると不思議と右脚の動きが軽くなります身体の動きや安定感や歩き方をチェックして、少しずつ治していただいている感じですマッサージは看板はタイ古式マッサージで、先生はタイで資格を取ったそうなのですが、実際にタイでマッサージを何度も受けた自分の感覚ではタイマッサージではありませんリンパマッサージに近いのかないろいろと勉強されていてツボをマッサージしているようで、施術してもらうと身体が整う感じがします隔週で整骨院とタイマッサージに行って、サプリメントを飲んで、なんとかここまで回復しました順調な回復だと自分で思います
23Dec
- リハビリは続くよいつまでかな　手術後144日目
  仕事に復帰して約1か月作業そのものは8割程度できるようになりました現在のところ問題は2つ1つ、労働時間は5.5時間なのですが、最後の2時間がものすごく疲れます午後になると脚の力が抜けたようになって、立っているのがやっとという感じできるだけ軽い作業を回してもらっていますそして、数日間疲労が残ります毎日出勤なんてできない、週に2日がギリですこれがいつまで続くのか心配です2つ、和式トイレが辛い職場は今どき珍しい和式トイレなんです手すりが付いているので、思いっきり手すりに頼っていますしゃがむのはできても、その姿勢が安定しない、立ち上がるのが大変正直ヒヤヒヤです今日が最後のリハビリ、おそらく可動域などを計って終了だろううな、と寂しい気持ちでリハビリ室に行くと、いつもの理学療法士さんは手ぶら前回は角度を計る物差しを持っていて使わなかったのに、今回は手ぶらで、いつものように脚の具合を聞いてくれました仕事復帰直前は、脚の調子は絶好調で良い感じでしたでも今は、正直好調とは言い難いです歩けるし、小走りや軽いジャンプも出来るし、関節の痛みは全くないのですが、それでも好調とは言えません半日立っていると脚がこわばってきて、膝の上の外側がコチコチにこわばります太ももの付け根も常に張っています数日休んでいてもそれがほとんど緩むことがなく、また仕事に行ってさらにこわばる、その繰り返し歩くとギクシャクした感じが抜けません前回のリハビリで、脚の緊張を取るストレッチを教えてもらって毎日やっているのですが、スッキリとはならず、このままだとマズいな、と感じていますそんな話をして、膝の上の外側をほぐしてもらいました理学療法士さんによると、腱と筋膜が癒着しているような感じらしいですかなりじっくりと力を込めて筋肉を動かしてもらいました骨盤の安定も弱いようで、キャット＆ドッグとバードドックもやるように指導されましたまずは10秒、目標は30秒ですって今まで5秒ぐらいしかやっていませんでした💦姿勢も少し違っていたようで、身体の傾きを直してもらいましたそして、内ももの筋肉が使えていないということで、膝の間にハンドボールぐらいのスポンジボールを挟んで立ちあがる練習普段から内側を意識して動くようにとのことですその後、いつもどおりに次回の予約をして帰ってきました前回の卒業予告は撤回なのかな私としてはその方がありがたいので、追求しないことにしましたもしかしたら、前回のリハビリで脚のこわばりについては筋力不足という判断だけだったのが、追加の指導なり施術が必要だったということなのかもしれませんねまだ1年目の理学療法士さんなので周囲からの助言や指導があったのかもしれません
15Dec
- そう言えば靴の話（まとめ）　手術後136日目
  靴については、これまでの記事でも何度かふれたことがありますが、ここでまとめておこうかと靴選びが大切なのはわかっているのだけれど、真剣に向き合えば向き合うほど大変で子どものころから靴に関しては苦労の連続だっただけに、合う靴に出会ったときの喜びもひとしおちなみに、私の足は幅広で踵が細く、土踏まずが高いハイアーチと呼ばれる足踵が靴から抜けやすくて安定感がなく、すぐに靴擦れができるタイプさて、早速ご紹介する1足目手術前の股関節が痛い時期から入院中、そして退院して杖生活になって、膝を曲げるのにも苦労した時期に大活躍したのが、何度も出てくるナイキゴーフライイーズナイキ（NIKE）（レディース）ウィメンズゴーフライイーズイージーオン/オフ DR5540-002 イージーオン軽量スニーカー楽天市場屈まずに、なんなら下を向くことすらなく脱ぎ履き出来る気楽さそして適度なクッションで歩き心地も良い手術室までの道も、入院中のリハビリも、初夏から暑さ残る秋までの辛い季節をこれ1足で乗り切りましたこれのおかげで靴を履く練習をスキップできましたそして、秋になり、杖が取れて、徐々に元の生活に戻るべく選んだ靴は、AKAISHI アーチフィッター108ヒールクロッグアーチフィッター 108 ヒールクロッグブラック S/M/L 【AKAISHI】楽天市場このクロッグについては賛否があると思いますまず見た目が特徴的なので、どんな服装にも合うとは言い難いですおばちゃんカジュアルのワイドパンツとロングスカートばかりの私には、どの服にもそれなりに合っていて便利です足裏のアーチを程よく支えてくれて、脱ぎ履きはゴーフライイーズ以上に楽厚底で適度にクッションが効いていて1日歩いても足が疲れない踵がないつっかけタイプなのに小走りしても脱げにくいし、安定していて滑りにくい転びにくい合皮なので少々の雨でも大丈夫ヒールクロッグは4cmヒールで、リハビリには不適当なので、リハビリに行くときに履く靴はいつも、adidas スーパースター【ADIDAS】アディダス SUPERSTAR TD スーパースター TD JI3155 ABC-MART限定楽天市場踵に当たるところが弾力があり柔らかめなので履きやすく、歩き心地も適度なクッションで脚が楽です踵が細い私が履くと踵がパカパカするのですが、今のところ靴擦れはありませんところで、靴といえば、どうしても外せない出来事がありました先日、お通夜があったのですが、フォーマル用のパンプスを履くのはまだ無理でした術後まもなく5か月になろうとしているので、もしかしたら履けるかもと思って挑戦してみたのですがAKAISHIと同じ4cmヒールにもかかわらず、立っていて安定感がなく、歩くと硬い床からの衝撃に耐えられませんでした腰というか骨盤というか、股関節というか、とにかく不安しかなく…杖をついて行くか直前まで迷い、今回は杖なしで行くことを優先して、マナーや見た目は諦めました事務所で働いていたころのペタンコのパンプスならなんとか…車で送迎していただいてこれを履いて参列しましたpansy パンプス 4078パンジー pansy パンプス 4078 パンプスオフィスシューズストレッチフラット軽量日本製オフィス靴レディース 3E パンジー pansy 入学式冠婚葬祭フォーマル立ち仕事ヒール日本製母の日　ps4078楽天市場ストレッチが効いていて柔らかな履き心地フォーマルシューズの硬さに比べたら脚への負担はかなり軽くなりましたソールがやや薄いので地面からの衝撃吸収はあまり期待できません電車移動だったらこれも履けなかったかもしれませんそして靴の話題として、避けて通れない私の失敗談は、脚が痛い時期に脚のために買った厚底のリカバリーサンダルこれについては、内容を読んでいただく前に、あくまで私の個人的な感想ということで、靴の履き心地については個人差がとんでもなく大きいということはあらかじめ確認させてくださいリカバリーサンダルは、衝撃を吸収して足と関節への負担を軽減してくれます脚に優しいイメージがあったので、私は手術の数か月前にOOFOSウーフォスのリカバリーサンダルを買いました店頭で展示品を試着して店内を歩き回り、より衝撃を吸収してくれると感じた厚底タイプを選びましたOOFOS ウーフォスリカバリーサンダル OOmega OOahh -BLACK・NOMAD- 国内正規品楽天市場柔らかな沈み込むような履き心地アスファルトなどの硬い地面を歩く衝撃を完全に吸収してくれますただ、これを1日履いて歩いていると、逆に脚が疲れることに気が付きました試着して店内を歩いた時には分からなかったのですが、特に股関節に負担を感じました手術を控えていた時期だったので、歩くことで悪化したのかとも思ったのですが、フィットフロップのサンダルで出かけたときと、厚底ウーフォスで出かけたときを比べると、厚底ウーフォスで出かけたときに明らかに股関節が疲れているんですもしや、と思って調べてみると、私と同じように柔らかい靴で股関節が辛くなった人がいらっしゃるようでした低反発のソールは、足裏が不安定になりやすく、地面を蹴り出すのに脚の筋肉が必要になるので、人によっては脚に負担がくることもあるようです例えてみると、布団の上を裸足でずっと歩いているようなもので、柔らかすぎてかえって脚の筋肉が疲れてしまって、ただでさえ踵が細くて不安定な足の持ち主である私には股関節に大きな負担が…という感じだったのかもしれません買う前に知りたかったなぁ、と思っても後の祭りリカバリーサンダルは固い靴で疲れた休憩時に履くのが本来の用途で、お出かけに使おうとした私の選択ミスですね一口にリカバリーサンダルと言っても、ブランドごとに履き心地に特徴があるので、お出かけに使えるものもあると思います。同じウーフォスでも厚底でなければ大丈夫だったのかもしれませんが、短時間の試着ではその差に気が付かないこともあるということを今回の失敗から学びましたせっかく買った厚底ウーフォスはゴミ出しなどの短距離専用サンダルになり、普段のお出かけ用サンダルはビルケンシュトックとフィットフロップになりましたビルケンシュトックギゼサンダル正規品 BIRKENSTOCK GIZEH 幅広レギュラー GC043691 GC0745531楽天市場フィットフロップ fitflop fitflop フィットフロップ LULU MULTI-TONAL GLITTER TOE-POST SANDALS （Black Multi）楽天市場最後に、靴ではなくて靴の中敷きのお話も仕事のときは、専用のソールの薄い靴を履いていますかなりの悪路を長く歩くので、中敷きを入れたら脚が楽になりましたドクターショールジェルアクティブインソールアクティブPLUSドクターショールジェルアクティブインソールアクティブPLUS S 22.5-26.0cm 中敷き(1足)【ドクターショール】楽天市場念のため、ChatGPTに訊いてみると、私のようなタイプの足にはドクターショールのジェルタイプの中敷きよりも、踵をホールドするタイプのSidas コンフォート3DがおすすめとのことSIDAS シダスインソール中敷きコンフォート3D〔COMFORT 3D〕ランニングウォーキング怪我予防楽天市場ChatGPTによると私のような踵が不安定なハイアーチタイプは、ジェルタイプの中敷きは短時間の使用なら良くて、2時間超えると太もも外側が疲れる可能性が高いのだそうです最近、午後の仕事が辛いのはそのせいかもしれません靴と同じく、私の場合、衝撃吸収は必要だけど、そこに特化した中敷きではなく、踵を安定させることや足の負担を分散させることを重視した中敷きを選ぶのが良いようです
09Dec
- 病院のリハビリも終わりが見えてきました　手術後130日目
  久しぶりに病院のリハビリ2週間に1回だとかなり間隔が空いていると感じます昨日は仕事に行ったため、かなりハードな1日で、身体がかなり疲れています理学療法士さんが言うには、術脚がかなりこっているのこと膝の外側、太ももの外側、太ももの裏の筋肉が無駄に緊張しているそうで、まずはほぐし方から教えてもらいました仰向けに寝て、術脚の膝をゆっくりと床に深く押し込んで5秒、そして力を抜くこれを3回ぐらい繰り返すと太ももの裏の筋肉が緩みます膝の脇の筋肉はまだ凝っていたので超音波を当ててもらいました日常のトレーニングとしては、今までやっていたスクワットクラムシェル片膝を抱えて術脚を伸ばす腸腰筋ストレッチ骨盤のフリフリ運動これらに追加して、左を下に横向きに寝て、両膝を直角に曲げて術脚をそのままの形でゆっくり上げて5秒、ゆっくりと戻す高さはあまり高く上げなくても良いとのことこれをやると太ももの外側と膝の外側も少し楽になりました次回が最後のリハビリと言われました
05Dec
- 人工股関節置換術の傷跡について（前側方アプローチ）　手術後4ヶ月目
  人工股関節置換術の傷跡は術式によって、位置や大きさが異なります私の場合、前側方アプローチなので、太ももの側面、大腿筋膜張筋あたりに10cmの傷がありますデニムの前ポケットに指先を突っ込んだその指先あたりが傷の始まり部分そこからお尻に向かって斜め下に伸びていますイラストだと短いように見えますが、自分で見るとちょっと斜めのまあまあ大きい傷跡退院直後は巨大なミミズが張り付いたように線状に腫れていたのが、3ヶ月を過ぎてから徐々に平坦になってきました4か月たった今は、触れると服の縫い目程度の薄い凸凹を感じますが、かなり平らになりました気にしなければ気にならないって感じ赤みはかなり目立ちます先日、別件で皮膚科にかかったときについでに傷を見ていただいたら「順調に回復している」と言われました部分的にコリコリした部分はありますが、溶ける糸で縫っているのと、肉を寄せて縫っているので糸が完全に溶けて肉が馴染んでいくので、時間と共に柔らかくなるだろうとのこと少しずつでも目立たなくなると良いな、なめらかになると良いなと思うのですが、2.3年はかかるのかもしれません今はアトファインを貼って、3日ごとに貼り替え入浴時にはアトファインの上から防水テープを貼っています3日目にアトファインを剥がしたときは、まずアットノンを塗って軽くマッサージしてからアトファインを張り替えていますニチバンアトファイン帝王切開手術跡ケア傷あとを目立たなくする傷口ケアテープ低刺激 SS S M L LL 日本製帝王切開傷テープ楽天市場【第2類医薬品】アットノンEX クリーム(15g)【アットノン】[傷あとやけどあとヘパリン類似物質]楽天市場執刀医は退院後のテープは不要と言っていますおそらく貼らなくても傷跡は同じように回復していくと思いますテープを貼っているのは、「なんとなく」の安心感からですおそらく、皮膚はまだ回復途中だと思うんですよねなのでカバーして守ってあげたいな、って、それだけの理由ですシリコンゲルテープも買ってみましたが、貼り方が下手だったのか動きが多いせいかすぐにはがれてしまいました貼り心地は良かったです傷あとケアテープケロイドテープ傷あとケア用シリコンジェルシート手術後帝王切開 (4cm×150cm)楽天市場アトファインは、退院して最初の1か月はLサイズを貼っていました当時は、傷の端の皮膚が硬く盛り上がっていて腫れが大きめだったので、大きめテープでカバーその後、傷が落ち着くとともに、傷の端の皮膚の腫れも小さくなったのでMサイズのアトファインに替えましたまとめ買いした分がなくなるまで、とりあえず貼り続けようと思っています一応、ChatGPTに「人工股関節置換術の傷跡をカバーして綺麗に治したいけどどうしたら良い？」と訊いてみたら、シリコンシートで被うことを提案してくれたので、まあ問題はないと思いますAIを信用しすぎるのもどうかと思いますが、実際貼っていて悪いことは今のところないようですアトファインの次は3Mのマイクロポアテープを貼ろうと思っています来月からかな…術後7か月目からはマイクロポアテープの予定アットノンは、入浴後の保湿剤のような感じで使っています入浴後の傷跡はほかの部分よりも乾燥するような感覚があるので、しばらくは塗り続けようと思っています下の方に現在の傷跡の写真を記録として置いておきます結構赤いので、グロいのが苦手な方はこのあたりでページを閉じちゃってくださいねところで、入院中にできた太もものオムツかぶれの傷ですが、なんと今もまだ赤く跡が残っていますこちらはオムツがキツくて皮が剥けたので入院中は防水テープでカバーしていて、カサブタになったので退院してからは何もせずにほおっておいたものです赤く色が残っているだけなのですが、この色が意外としぶとくてビックリしていますこちらの傷跡はあと半年ぐらいで消えるかな、と予想していますさて、このあと、傷跡の写真をがありますので、見たくないかたはここまでで終わりにしてくださいねかなりアップで撮りました近づきすぎて脚のどの部分にどれぐらいの傷があるのかわかりにくいのですが、場所が場所だけに、引きで撮ると怪しい写真になってしまうのであえてのアップです↓↓↓上の半分は赤みが取れて平らになってきました下の方は動きが多いせいか赤みがなかなか取れませんが、痛みや痒みはありません下の方は少し盛り上がりを感じますが、退院直後に比べると1/10ぐらいまで小さくなったように感じます傷の端は最初はもっと固く盛り上がってコリコリした感触がありましたが、いつのまにか固い感じははくなりました端からは解けなかった糸の塊が出てきたこともありました横方向の赤みは最初は傷と同じぐらい赤かったですが、だんだんと薄くなって目立たなくなりました
19Nov
- ようやく仕事復帰です　手術後107日目
  「待っているからね」と職場の人たちから何度か連絡をいただきましたが、体力的に楽な仕事ではないことは分かっているので職場復帰は慎重になっていましたただ、これから寒くなって霜が降りるようになると、現場環境はさらに過酷になりますまもなく風が強くなる時期に入るので、そろそろ復帰しないとさらに復帰が遅れる、という焦りがありましたスキマバイトで自信がついた勢いで、思い切って先輩に今週中の復帰を考えているとLINEを送りましたすると、すぐに通話が鳴りました「ごめんね、文字を打つのがもどかしいので」と優しい声が聞こえました今は現場の状態が良く、作業も簡単なので是非来て欲しい、みんな待ってるよ、とのありがたいお言葉明日先輩から他のメンバーに話をして下地を作っておくので、行けそうな前日にグループLINEに出勤予定日を入れればOK🙆‍♀️とのこと私の他にも長期に抜けて最近復帰した人もいるそうです希望のタイミングで復帰が出来る職場、ありがたいですね長くお休みしたのに戦力と見ていただいているのが本当に嬉しいです季節が変わると仕事の準備も変わります服装や持ち物を失敗するとさらに体力を消耗するので、それが事故や怪我にもつながります何度も持ち物を確認して、何度も天気予報をチェックして着るものを確認して、グループLINEに出勤予定を入れて、いざ4か月ぶりの出勤会う人ごとに皆さん笑顔で接してくれました「もう痛くないの？」「姿勢が良くなったね」「無理しないでね」優しい声かけに救われます作業は、予想以上に過酷なものでした小雨が降り出したので、1時間ちょっとで作業中断、その後2時間待機と休憩昼食後、再び作業です最後の1時間はかなり疲れてしまいました体力的には以前のようにはできませんが、脚は全く痛くありませんでした翌朝は体重を支えていた左肩と背中が痛かったので、近所の整骨院へしっかりほぐしてもらって楽になりました今まで5年ほど仕事をしていてこんなことはありませんでした体力が落ちていることを実感しますこの1か月ほどはお風呂にマグネシウムの入浴剤を入れるのを止めていたのですが、再開しようと思います入浴剤を止めると同時にマグネシウムのサプリメントを飲み始めたのですが、筋肉痛には入浴剤の方が効くように感じます〈フレークタイプ〉死海の塩 Dead Sea Salt 3.5kg 塩化マグネシウム保湿浴用化粧品着色料無添加・合成香料無添加・防腐剤無添加 NICHIGA(ニチガ) TK1楽天市場週1〜2回出勤して少しずつ体を慣らしていきたいと思います
17Nov
- スキマバイトに行きました　手術後105日目
  痛みが無くなって、歩くのも平気になりました仕事復帰が見えてきましたが、体力が必要で危険もある仕事なのでまだ少し自信がありません特に、職場のトイレが和式しかないのがネックです先日デパートのトイレで和式トイレが空いていたので試しに使ってみたのですが、難しい😓😓しゃがむことはできましたが、踏ん張ることができないバランスが悪くてどこかに掴まらないと安定しません😥立ち上がるのもグラグラして怖い😰和式トイレ恐るべし😱作業で体力使った状態で使える気がしません💦もう体力的に少し楽な仕事ならできそうなのになぁ…スキマバイトに何かあるかな…というわけで、スマホでバイト情報をチェックすると、なんとなく出来そうな仕事がありましたとりあえず登録だけしてみよう、とポチッとで、そのまま放置すること2日登録した会社から電話がありました「明日仕事しませんか？」スキマバイトってこういう感じなんですね明日は美容院を予約しているので、明後日なら…と答えると仕事を紹介してくれましたラベル貼りだそうです不器用なので自信ないです、と答えたら「みなさん最初は初めてなので一度やってみたら」とのことまあ、それもそうですよね友人が一度ラベル貼りのスキマバイトに行ったけど、全然できなくて凹んだ😆と言ってたのがこれかもしれませんお局様バイトがいて厳しいと言っていたような記憶その友人は「悔しいからまた行ってリベンジしたい」と言っていました悪い仕事ではなさそうな気がするので申し込みをお願いしました翌日メールで行き先や持ち物、服装などの指示がありましたいよいよスキマバイトデビューです指示された現場に行くと、大きな倉庫の受付で6人ぐらいが名簿に名前を書いてゲスト用カードキーを受け取っていますここはいくつかの会社のスキマバイトを入れているようです同じ登録先を記入していた女性に「初めてなんです」と声をかけてみたところ「私もなんです」とのことじゃあ一緒に行きましょうということで、2人で集合場所へ移動しました集合場所に行くと、同じ派遣元で、その人と別の現場で一緒になったという人がいて、その方もこの現場は初めてで分からないとのことなのでここからは3人で行動することに作業リーダーを紹介されて、仕事の説明を受けて作業開始です仕事は検品箱から出して製品の重さを計って、外観をチェック重さが足りているものとキズがないものを箱に詰めていきます液体が入った容器なので60個入りの箱は5kg超えパレットに置かれたこの箱を作業台まで運んで、詰め終わったら別のパレットに積み重ねますこれぐらいならなんとか運べます重さを計る作業台が私にはやや低いので、腰痛予防で脚を開いて膝を曲げ伸ばししながらの作業シーンと静まり返る中、みんな集中して黙々と作業していますときどきベテランさんからのチェックが入って「あ、いいですね」遅いとか早くとか言われると思ったので意外です何度かチャイムが鳴って、お昼休み広い食堂に移動食堂は全員女性で4割程度埋まっています今日のお弁当は炊き込みご飯のおにぎりと梅干しのおにぎりを作ってきました移動時間込みで45分の休憩なのでゆっくりはできません午後の作業はシール貼り斜めになってしまって真っ直ぐ貼るのが難しい😓「初めてでこれだけできるのは上手ですよ」と、褒めて伸ばす方針の職場のようです来る人が減ると自分の仕事が過酷になるので厳しくはできないのかな、と感じましたチャイムと共に終了大急ぎで出口に向かいます外は真っ暗になっていましたずっと一緒に行動してた2人に挨拶もできずにそのまま解散なんだか不思議な世界ですが、これはこれでドライで良いかもしれません1日立ちっぱなしでしたが、少し背中が疲れたぐらいで体力的には大丈夫そうですとりあえずなんとか1日働くことはできました👏復帰に向けて自信がつきました
05Nov
- 術後3か月診察　手術後3か月目
  今日は術後3か月診察、そのあとに続けてリハビリの予約が入っています診察前にレントゲンを撮ります今日はレントゲンが空いていて6番目ぐらいに呼ばれました前回のレントゲンでは金具付きの下着と紐で縛るトレーニングパンツを履いていたため、全身着替えてからの撮影だったので、今回は着替えずに済むように万全の体制で臨みました金具のないスポーツブラ飾りのないシンプルTシャツ紐のないウエストゴムのストレッチパンツ短い靴下ズボンにポケットがないか確認されましたポケットなしのパンツって最近はなかなかないですよねたまたまポケットなしのパンツだったので助かりました楽天で買った裏起毛のレギパンですリンクを貼ろうと思って探したのですが、残念ながら同じのはもう売っていなかったです撮影は、立って前向き横向き後ろ向き座って横向き寝て正面横向き寝て膝を曲げ術脚を広げて横向き撮影後に続いて整形外科の診察へこちらも空いていて15分ほどで呼ばれましたレントゲンは異状なし傷跡の痛みがまだあることを伝えると傷を見てくれました端がまだ硬いことを確認して、全体的に順調に回復しているとのこと特に制限する事項はなく、自由に行動して良いと許可が出ました仕事再開もOKだそうですかなり体力仕事でしゃがみ込みも多い仕事なのですぐに復帰する自信がないことを伝えましたただ、そろそろ暇になってきたので早く復帰したいところ3か月後に再度レントゲンと診察をしましょうということになりました仕事復帰後の様子も知りたいので、とのことリハビリでは体力テストをしました膝を伸ばす筋力（膝伸展）が弱い以外は、おおむね目標を達成しているようでした膝伸展は体重の半分を目標に頑張りましょう、とのことで、今は目標の3分の2だそうです理学療法士さんが結果をメモしていた紙を写メさせてもらいました股関節屈曲　退院時（右・術側／左・健側）110/115、3か月後（右・術側／左・健側）115/120股関節伸展　退院時5/5、3か月後5/5股関節外転　退院時15/35、3か月後30/35股関節内転　退院時10/10、3か月後10/10体重　　退院時60.5、3か月後63.9筋力股外転　　退院時6.6/10.3、3か月後14.8/13.9膝伸展　　退院時10.4/19.9、3か月後16.8/21.1下肢長　　退院時76.5/76.5、3か月後77/77棘果長　　退院時77.5/77.5、3か月後78/77.5パフォーマンステスト30秒chair standテスト　　退院時9、3か月後1840FWT　　退院時42.91、3か月後25.31階段昇降　　退院時12.43、3か月後8.5来月からは毎週ではなく隔週のリハビリになります仕事復帰後にやりにくい動作などあれば、その対策をしましょう、とのこときめ細かな配慮が本当にありがたいです病院でリハビリできるのは半年間なので、来年1月には卒業になります最近は、すっかり元に戻った気分で動いてしまっていますが、動いた後で筋肉痛にやられることがしばしば筋肉痛も丁寧に見て、動きのアドバイスもまめにいただいています卒業が視野に入ってきたことは嬉しいような心細いような複雑な気分です
31Oct
- お風呂掃除はしんどい　手術後88日目
  手術前は、お風呂掃除は入浴後にやっていました手術後は昼間に簡単に洗剤を回しかけてシャワーで流すだけで、ブラシで擦って掃除することはできませんでした滑って転びそうでなんとなく怖かったんですよねそろそろできるかも、と自信がついたので久しぶりにやってみました手すりに捕まったりドアにしがみついたりしましたが、なんとか30分かけて半分だけ掃除が出来ましたしゃがんで床を小さなブラシでこするのはしんどかったですもう半分は来週にでもやることにします無理しない！家事は急がずのんびり手抜きしつつやることにしました長さ伸ばせるバス掃除用ブラシ買おうかなぁ【早い者勝ち！最大400円OFFクーポン配布】アズマ工業バスブラシスマート浴槽洗いFL 拭き幅:約20cm 全長:約67〜99cm マグネット付き sm@rt778 ( お風呂掃除浴室ブラシ水だけ伸縮柄磁石マグネットシンプル )楽天市場
28Oct
- アウトレットモールでお買い物　手術後85日目
  手術からもうすぐ3か月になります前回のリハビリで、お尻の筋肉はかなり戻っているとの評価でした30cmの低い台に腰掛けて立ち上がろうとすると、身体を深く前傾しないと立ち上がれませんでしたこれは、太もも前側の筋肉が弱く、お尻の筋肉で立ちあがろうとしているため、とのことでしたヒップリフトは卒業して、スクワット中心のトレーニングに移行するようにとアドバイスされましたさらに、立ち上がるときに、膝が内側に入るクセがついているので、真っ直ぐに立ち上がるようにとの指摘がありました最近、膝が痛いのはそのせいだったようです術後2ヶ月が過ぎてからは毎日のように杖なしでスーパーに買い物に行き、週に1回ぐらい杖なしで電車に乗って移動しています移動範囲は市内のみ、往復で用事を済ませて1時間ほどで帰れる範囲の移動でした歩くことに自信がついたので、半日のお出かけに挑戦することにしました幸い、友人が車で連れて行ってくれるということでアウトレットモールでお買い物をしようと股関節が痛くなる前には、開店時から行って1周歩いて、ランチを食べてもう1周して夕方に帰宅していました1周で1kmぐらいかな、正確な距離はわかりませんが店内をウロウロ歩き回るのを合わせて、2km以上は歩くと思います段差や傾斜がなく、歩きなれた場所なので今の状態を実感するのに最適の場所だと判断空いていそうな平日に行ってきました友人とおしゃべりしながらのんびりと歩き、ランチタイムは空いているお店で珈琲付のランチセットを頼んでゆっくりと過ごしてから帰路に就きました買ったものは、スカートとカットソー秋物なので、荷物としては2kgもないくらいかな感想としては、かなり脚が疲れました1周でやや疲れて、さらに半周すると立っているのがしんどいな、というぐらいになりましたぎりぎりで帰宅したという感じです痛みはなく、術前の脚を引きずるような感じもなく、なんとか歩ききりました体力の衰えはあると思いますが、脚の弱さをより強く感じましたまだもとの調子では動けないことがわかりました最近は週1回のリハビリ、週1回の整骨院、月2回のタイマッサージに通っています毎日歩くようにしているのですが、もう少し歩く距離と時間を増やした方が良いのかも久しぶりの友人とのお買い物は楽しかったです、付き合ってくれて感謝感謝!!体力チェックも兼ねて、来月もまた行こうね、と約束して今日は解散しました久しぶりに血圧を測ったら、135/90手術前よりも少し下がったような気がします血圧もまめに測って観察しようと思います

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