免疫力を高めるには？

免疫力低下が原因と思われる不調から、

免疫力アップを模索しているNatsumiです。

前回のブログはこちら。

ストレスは万病の元

前回も書きましたが、

ストレスは免疫力低下の要因です。
ネガティブな気分や過度なストレスにより

免疫が正常に機能にできなくなってしまい、

病原体と戦う抗体の分泌が低くなってしまうそうです。

また、生活習慣の乱れ（睡眠不足等）も

よろしくありません。

自律神経がバランスよく働いていることが

免疫が正常に機能するためのポイントなのです。

では、どうすれば自律神経が整うかというと、

①睡眠をたっぷりとる

②適度に身体を動かす

③バランスの良い食事を心がける

④よく笑う

⑤身体を温める

私がまず取り入れたのは、①と③です。

休職中の今、何よりも大切にしているのは睡眠です。

時間がある今だからこそ、

睡眠にたっぷり時間をあてています。

そして食事に関しては、

なるべく和食中心に、

タンパク質とお野菜がたっぷりとれるような

メニューを選んでいます。

私がいつも食事で意識していることなのですが、

パン<白米<玄米

お肉<お魚

どちらかで迷ったら、

いつもこれが頭に浮かびます。

また、これはもう定番ですが、

まごわやさしい

ま →まめ類（大豆、納豆、豆腐、味噌など）

ご →ごま（アーモンド、ピーナッツ、くるみなど）

わ →わかめなどの海藻類

や →やさい

さ →さかな

し →しいたけなどのきのこ類

い →いも（じゃがいも、さつまいも、里芋など）

これも意識するようにしていますよ〜

年末近づく今は仕事も忙しかったり、

忘年会シーズンでもあったり、

付き合いもたくさんあると思います。

そして、

風邪やインフルが流行る時期でもありますね

疲れたなぁと思ったら、少し立ち止まって、

生活習慣を振り返ってみませんか？