日本人の睡眠時間は、この２０年で最も短くなり、特に働き盛りの世代での減少が目立つことが、総務省がまとめた２００６年の社会生活基本調査で報告されました。
その一方で、労働時間は増加し、余暇などの自由に使える時間も減っており、寝不足で働きすぎの日本人像が浮き彫りになりました。
調査は５年ごとに１０歳以上の約８万世帯１８万人を対象に実施。
１日の平均睡眠時間は調査を開始した１９８６年から男女とも減少傾向にあるのだそうです。
年齢別では、４５～４９歳が７時間５分と最も短く、次いで４０～４４歳と５０～５４歳が７時間９分、最長は８５歳以上の９時間４７分でした。
一方、仕事時間は２００１年まで減少していましたが、２００６年には増加に転じ、正社員で１日平均７時間１１分、パート、アルバイト等は４時間２７分で、それぞれ５年前より１５分、１３分増加しているのだそうです。
これは、単に時間的な問題ではなく、現代社会での心身のストレスなどによって不眠・・というのも増加しているのも深刻な問題のようです。
不眠は、一過性であれば問題はありませんが、慢性的な不眠はさまざまな病気と関連します。
不眠により集中力は低下し、身の倦怠感、不安、イライラなどをきたして、血圧上昇や肥満にもつながります。
その結果、高血圧や糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を誘発する可能性もあって、うつ病などになる危険性を高めるのだそうです。
「寝ないと・・」という気持ちがかえって眠れなくなってしまう原因になってしまうこともありますので、何時間寝ないといけないと、焦っては逆効果。
睡眠時間は人それぞれなので、眠気で困らなければそれで十分です。
不眠を感じた時は、刺激の強い食べ物や、衝撃的なＴＶなどを見るのも避けて、眠る前はリラックスできる音楽を聞いたり、アロマを利用したりするのもおすすめです。
ラベンダーやオレンジの精油をティッシュに１滴落として、枕元に置いておくのも手軽ですﾖ(o^-')b
眠くなったら、就床時間にはこだわらずにお布団に入るようにして、朝は同じ時刻に毎日起床するようにするとよいのだそうです。
お昼寝は午後３時前に２０～３０分間、１時間以上寝てしまうと影響が出てしまう場合がありますのでご注意を！
ちなみに、私・・コーヒーや、お茶類などのカフェイン入りの飲み物は、３時以降に摂らないようにしています。
不眠ではないのですが、お子ちゃま体質で、カフェインに弱いんです(^▽^;)
朝陽を浴びるとか、適度な運動をするというのも大切なようですね。
いずれにしても・・寝子のチビの辞書には、不眠という言葉は載ってないようですけど・・・ねA=´、｀=)ゞ
(=^^=)Mika