あけましておめでとうございます
みなさま、お正月はいかがお過ごしですか？
私は、ＤＶＤ三昧(*⌒∇⌒*)
懐かしの古畑任三郎のＤＶＤボックスをゲットしまして、只今3枚目！
それから・・
こ～んなのも（//･_･//)
出かけず、のんびり出来るってシ・ア・ワ・セ
今年もナチュラルセラピー研究会をよろしくお願いしま～す。
さて、新春第一弾は、ＪＵＮさんからの膝のストレッチをご紹介します。
寝正月、カウチポテトのみなさ～～～ん（ﾜﾀｼだ！(●´ω｀●)ゞ）ぜひお試しくださいね！
(=^^=)Mika
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
皆さん、寒くなってきましたね！知らず知らずのうちに身体がキュッと硬くなってはいませんか？背中が丸くなりがちですね！背中が丸くなると身体はバランスをとるために、自然に膝が曲がってしまいます。そこで今日は簡単に行なえる『膝の後側のストレッチ』をご紹介しますので、ご一緒に試してみて下さい。
まずは、壁やイスを利用して…
①(壁に対して)両足を揃えて、真っ直ぐに立ちます。
②右足を後ろに引いて左足の膝を曲げて、右足のカカトが床に着く所で、息を吐きながらジワジワ～と右足の膝の後を伸ばします。※肩の力を抜くようにします 肩からカカトまでのラインは斜め一直線になる事が理想的です。
③右足を元の位置に戻して、真っ直ぐに立ちます。
④(反対側を行ないます)左足を後ろに引いて右足の膝を曲げて、左足のカカトが床に着く所で、息を吐きながらジワジワ～と左足の膝の後を伸ばします。※肩の力を抜くようにします
⑤左足を元の位置に戻して、真っ直ぐに立って戻ります。 ⑥ (①→)②→③→④→⑤ の順番で 2 ～3回繰り返し行います。※左右の膝の伸びに違いを感じる方は、伸びない方を2～3回多く行ってみましょう。少しずつ、左右のバランスを整えて行くように心がけると Good! です
o(^-^)o
（ストレッチ指導） Jun Yamada
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆