コンニチハ♪
クイズ係長のチビです(=^.^=)
最近、みなさんのブログに行くのが遅くてゴメンナサイ。
必ず遊びに行かせていただきますので許してねm(__)m
ウチのかーさんは、かなりの夜更かし派なんだけど、1日の時間の使い方って、とっても大切なんだよ。
睡眠は、長ければいいというわけではなく、質のよい睡眠が大事なんだけど、就寝する時間が重要だってことは、ご存じの方は多いよね？！
睡眠のゴールデンタイムって言われているのが10時～2時。
引力やら、バイオリズムやらの関係もあって、ボク達の体が休まり、新しい細胞や血液を作り出すのに最適な時間なのだそうです。
もっとも、かーさんが、この時間帯に寝ているのって見たことはないんだけどね(^^ゞ
夜更かしは仕事や諸事情でどうしてもやめられないって方もいると思うんだけど、そう行った場合は注意するポイントがいくつかあるので、ご紹介するね。
不十分な睡眠は老化や自律神経のアンバランスにもつながる場合も多いので、悪い要素はできるだけ除外していかないとね！
1 夜の果物は控える。
果物の糖分は果糖っていって多糖…要するに、エネルギーに変わるには、単糖に分解してから、エネルギーに変わるんだ。
夜って、エネルギーを大きく消費することは少ないから、使いきれなかった分は、中性脂肪になって、肥満の要因にもなりかねないんだよ！
2 脂っこいもの、消化の悪いものは夜控える。
食物を口に入てから、消化するまで、炭水化物(糖質)は2～4時間、たんぱく質は3～6時間、脂質は6時間以上かかるって言われているの。
3 夜、冷たいものをとりすぎない。
体を冷やすと代謝も低下しちゃうんだよ！
4 夜はイライラ・ストレスは厳禁
実はコレが最も大切。寝る前に穏やかにベットに入るために、ゆっくりバスタブに浸かったり、アロマを上手に利用するのもいいよね。
ラベンダーなどのリラックス効果のある精油やオレンジやベルガモットなどの気分が明るく幸福感を高めてくれるものやプチグレンなんかも、心を沈静させてくれるから良いと思います。
枕元にティッシュなどに1滴落としておいておくのも簡単だね！
カモミールなどのリラックスできるハーブティもおすすめだよ。
ミルクティにすると、カルシウムがイライラを緩和してくれるから一石二鳥だよね！
ストレスの多い現代社会では、翌日に疲労等を持ち越さないっていうことは、健康にとっても美容にとっても大切なこと！
…と、いうわけで、ボク達猫族は1日睡眠18時間必要なので。。おやすみなさい(=-o-=)zz
