札幌中央区美容室 signum（シグナム) 田森信博 です。
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お客様から
ストレスはよくないっていうけど どうたらいいの？
という質問がありましたので
ストレスは～～～ 溜まったと自覚するまえに解消する事が大切です、w
ストレスがたまると脳内で怒りや恐れの情報を運ぶ アドレナリンやノルアドレナリンが大量に分泌されます。
その際の心の乱れのブレーキ役となり
安定を保とうと働きかけようとするのが
セロトニンです。
セロトニンを増やす生活習慣を心がける事が ストレス解消の近道です。
根本原因は、いまの社会ではなかなかなくならないので
セロトニン
日常生活でセロトニンを増やすには、セロトニンの原料である必須アミノ酸のトリプトファンは体内で合成されない為、食事で補うのが大切になります。
バナナ チーズ 大豆が おすすめです！
一日の始まりに セロトニン神経を入れる為に 朝食をとるといいそうです。
あとは 適度な運動 はげしい運動ではなく ジョギング ウォーキング ストレッチやヨガなど
きもちよいと感じるぐらいの運動が理想的です。 血行がよくなると 頭皮も肌にもよいです。
笑う ＝ 腹式呼吸は セロトニンを増やす効果
緊張したときの深呼吸もこれにあたるかもしれませんね
泣く = 感情がこみ上げて来たときに 我慢せずになくと セロトニンが増える
日光浴 =セロトニン神経は、起床と同時に動き出し セロトニン分泌をはじめます。このときセロトニン神経を起こすのが太陽だそうです。
適度な運動 泣く 笑う 朝起きたらカーテンを開ける。
これだけでも ストレスにつよくなる成分がでるんですね。
人間って不思議です。
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