今日もセントラル大宮宮原でジムトレして過ごしました。
正月ですが、酒は一滴も飲んでいません。
普段から飲みませんが大人になって酒を飲まない正月は初めてかも知れません。（笑）
今日のトレーニング。
足・腹
高負荷トレーニング
エクササイズ kg × 回数 休憩
1 シーテッド・カーフ・レイズ （マシン）
１RM: 113.4
総重量: 4455
1 75 × 10 30
2 85 × 8 30
3 95 × 6 30
4 105 × 3 30
5 95 × 6 30
6 90 × 8 30
7 85 × 10 30
2 ヒップアブダクション（外転）（マシン、座位）
１RM: 128
総重量: 4138
1 96 × 10 60
2 103 × 5 60
3 98.5 × 8 60
4 96 × 10 30
5 91.5 × 10 30
3 ヒップアダクション（内転）（マシン、起立位）
１RM: 137.4
総重量: 4660
1 82 × 10 30
2 89 × 10 30
3 96 × 10 30
4 103 × 10 30
5 96 × 10 30
4 レッグ・エクステンション
１RM: 109.4
総重量: 4576
1 54 × 10 30
2 61 × 10 30
3 68 × 10 30
4 75 × 10 30
5 82 × 10 30
6 89 × 4 30
7 82 × 10 30
5 シーテッド・レッグ・カール
１RM: 72
総重量: 1629
1 54 × 10 30
2 61 × 3 30
3 61 × 3 30
4 61 × 3 30
5 54 × 10 30
6 レッグ・レイズ （インクライン）
1 × 10 30
2 × 10 30
3 × 10 30
4 × 10 30
5 × 10 30
7 ツイスティング・クランチ（インクライン）
1 × 10 30
2 × 10 30
3 × 10 30
4 × 10
5 × 10
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞされた筋肉: ヒラメ筋, 外転筋, 内転筋, 大腿四頭筋, ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞ, 腹直筋, Hip Flexors, 腹斜筋, 腓腹筋, 僧帽筋
他に体幹トレーニング5種目。
足上げ＆ストレッチして終了です。
今日は毎年恒例の餅つきがジムでありました。
毎年スルーしていましたが今年は参加してみました。
トレーニング着のままで外に出たので寒かったな～
だけど、ツキたての餅はまいうー♪でしたよ。
今夜は早く寝ないとね。
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