摂取カロリーを減らして食事制限を目ざす場合は、
月に２㎏くらいずつ減らしていきたいものです。
リバウンドが起きにくい食事制限をするには、
このくらいがちょうどよいのです。
まずは体内の脂肪の代謝を促進することです。
就寝直前や夜遅くの食事はしないこと、養分バランスの
整った食事をする事が大切です。
交感神経が副交感神経より活動的な様態にある午前中や
昼過ぎの早い時間は、 カロリー消費
が盛んに行われています。
夜間は副交感神経が主になり、エネルギーを吸収しようと働きます。
夜はおなかの消化力が昼の数倍あります。
夜遅くの食事が太るのは、 それだけカロリーを
溜め込みやすい体になっているためです。
夕食は早めに軽く済ませ、 真夜中の空腹感は水の
摂取することでまぎらわせましょう。
朝食はその日の活力となるので 夕飯を軽めにして朝は幾らか
ボリュームのある食事になるようにしましょう。
外食は、自宅での食事より脂質 、糖類が多くなりがちですので、
できるだけ頻度を減らしましょう。
また、和食以外の外食産業が最近は増えています。
和食以外の食事は肉や脂肪製品を多様したカロリーオーバーな食事が多く、
食事制限中はできるだけ控えた方が目標カロリー内の食事がしやすいようです。
できれば週２回を越えないように、和食を選んで外食をするようにしてください。
一日の遅い時間に取り入れた糖質はエネルギーとして使われず脂身に
なりやすいため、 果物の果糖や砂糖は摂取しないようにしてください。
食事制限は食事の工夫をするだけで体重を落とす事が可能です。