こんにちは😃

私の住む街は、
しとしと雨☔で空気が冷たいです

暖かくなりそうで、
なかなかそうでもないお天気なので、
皆さま、体調崩されては
いませんでしょうか😌

さて、今日のお題は、
健康な腸の状態についてです！

腸の健康状態は、

1️⃣ 排便の状態
2️⃣ お腹の快適さ
3️⃣ 体調の安定

を通じて実感できます。

腸の調子が良いと、

毎日スッキリ過ごせるだけでなく、

身体全体の健康やメンタルの
安定にもつながります。

では、
具体的にどのような状態が

『健康な腸』といえるのでしょうか❓

1️⃣ 理想的な排便の状態

健康な腸のバロメーターの
ひとつが便の状態です。

✅ 理想的な便の特徴
• 毎日1回～2日に1回、スムーズ

　排便できる（個人差あり）

• 適度な水分を含み、

　バナナ状のやわらかさ

• 黄色～黄褐色で、悪臭が少ない
（発酵食品や食物繊維を

　しっかり摂れている証拠）

• スルッと出て、トイレで

　長時間いきむ必要がない

反対に、
コロコロの硬い便（便秘）や、
泥状・水状の便（下痢）が続く
場合は腸内環境の乱れのサイン

2️⃣ お腹の快適さ

腸の健康は、
お腹のハリや不快感がないかで
判断できます。

✅ 快適なお腹の状態
• ガスが適度に排出され、

　必要以上にお腹が張らない

• 腹痛や違和感がない

• 食後に過剰な膨満感がなく、

　スムーズな消化を感じる

腸内環境が乱れると、
ガスが溜まりすぎてお腹が張る、
食後にゴロゴロする、
腹痛が起こるなどの症状が現れます。

3️⃣ 体調の安定

腸は栄養の吸収や免疫、
ホルモンの分泌にも関与している
ため、腸が健康だと全身の調子も
良くなります。

✅ 腸が整うと起きる変化
• 肌がきれいになる

（吹き出物や肌荒れが減る）

• 風邪をひきにくく、

　疲れにくい（免疫力UP）

• 朝スッキリ起きられる、

　日中もエネルギッシュに過ごせる

• ストレスに強くなり、

　気分が安定する

（腸で作られるセロトニンの影響）

腸は、
「第二の脳」とも呼ばれるほど、
メンタルにも影響を与えます。

腸が健康だと、
気持ちも前向きになります

健康な腸を維持するためには、
バランスの良い食事・適度な

運動・ストレス管理が欠かせません

✅ 腸に良い習慣
• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、　　　

　味噌など）を積極的に摂る

• 食物繊維（野菜、海藻、玄米など）

　を意識する

• 毎日水分を十分に摂る

（1.5〜2L/日）

• 適度に体を動かし腸の動きを促す

（ウォーキングやストレッチ）

• ストレスを溜めず睡眠をしっかり取る

腸の健康は、
生活習慣の積み重ねで決まります。

毎日の小さな習慣を見直して、

「健康な腸」を維持していきましょうね😉

次回は、

『腸の不調により生じる症状』

について詳しく解説します😊

『腸の健康』健康な腸の状態とは❓