私の住む街は、
しとしと雨☔で空気が冷たいです
暖かくなりそうで、
なかなかそうでもないお天気なので、
皆さま、体調崩されては
いませんでしょうか😌
さて、今日のお題は、
健康な腸の状態についてです！
腸の健康状態は、
1️⃣ 排便の状態
2️⃣ お腹の快適さ
3️⃣ 体調の安定
を通じて実感できます。
腸の調子が良いと、
毎日スッキリ過ごせるだけでなく、
身体全体の健康やメンタルの
安定にもつながります。
では、
具体的にどのような状態が
『健康な腸』といえるのでしょうか❓
1️⃣ 理想的な排便の状態
健康な腸のバロメーターの
ひとつが便の状態です。
✅ 理想的な便の特徴
• 毎日1回～2日に1回、スムーズ
排便できる（個人差あり）
• 適度な水分を含み、
バナナ状のやわらかさ
• 黄色～黄褐色で、悪臭が少ない
（発酵食品や食物繊維を
しっかり摂れている証拠）
• スルッと出て、トイレで
長時間いきむ必要がない
反対に、
コロコロの硬い便（便秘）や、
泥状・水状の便（下痢）が続く
場合は腸内環境の乱れのサイン
2️⃣ お腹の快適さ
腸の健康は、
お腹のハリや不快感がないかで
判断できます。
✅ 快適なお腹の状態
• ガスが適度に排出され、
必要以上にお腹が張らない
• 腹痛や違和感がない
• 食後に過剰な膨満感がなく、
スムーズな消化を感じる
腸内環境が乱れると、
ガスが溜まりすぎてお腹が張る、
食後にゴロゴロする、
腹痛が起こるなどの症状が現れます。
3️⃣ 体調の安定
腸は栄養の吸収や免疫、
ホルモンの分泌にも関与している
ため、腸が健康だと全身の調子も
良くなります。
✅ 腸が整うと起きる変化
• 肌がきれいになる
（吹き出物や肌荒れが減る）
• 風邪をひきにくく、
疲れにくい（免疫力UP）
• 朝スッキリ起きられる、
日中もエネルギッシュに過ごせる
• ストレスに強くなり、
気分が安定する
（腸で作られるセロトニンの影響）
腸は、
「第二の脳」とも呼ばれるほど、
メンタルにも影響を与えます。
腸が健康だと、
気持ちも前向きになります
健康な腸を維持するためには、
バランスの良い食事・適度な
運動・ストレス管理が欠かせません
✅ 腸に良い習慣
• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、
味噌など）を積極的に摂る
• 食物繊維（野菜、海藻、玄米など）
を意識する
• 毎日水分を十分に摂る
（1.5〜2L/日）
• 適度に体を動かし腸の動きを促す
（ウォーキングやストレッチ）
• ストレスを溜めず睡眠をしっかり取る
腸の健康は、
生活習慣の積み重ねで決まります。
毎日の小さな習慣を見直して、
「健康な腸」を維持していきましょうね😉
次回は、
『腸の不調により生じる症状』
について詳しく解説します😊