こんばんは✨
今回のテーマは下痢です❗️
乱れた腸からのサインに気づこう
下痢とは、
✔︎ 水分量が多く軟らかい
もしくは
✔︎ 液状の便が頻繁に出る
このような状態を指します。
1日に3回以上の軟便が続いたり、突然の腹痛とともにトイレに駆け込むような状態が多い方は、腸内環境が乱れているサインです。
【下痢を引き起こしやすい原因と生活習慣】
• 冷たい飲食物の摂りすぎ
（冷えが腸を刺激し、消化吸収が不十分に）
• 脂っこい・刺激物の多い食事
（腸に負担をかけ、炎症や異常な
ぜん動を引き起こします）
• 暴飲暴食・不規則な食事
（腸の消化機能が追いつかず、
内容物が十分に処理されないまま排出）
• ストレス・自律神経の乱れ
（腸は「第二の脳」。
精神状態が腸の動きに大きく影響します）
• アルコールやカフェインの過剰摂取
（腸の水分吸収を妨げ、下痢を誘発）
• 抗生物質や特定の薬剤の副作用
（腸内細菌バランスの崩壊により、
善玉菌が減少）
• 腸の感染症・過敏性腸症候群(IBS)
（特定の病気が原因となることもあります）
【下痢を改善するためのアクションプラン】
✅ 腸に優しい食事を心がける
→ 脂質の少ない温かいスープやおかゆ、
煮物など、消化に良いメニューを
選びましょう。
✅ 乳酸菌・ビフィズス菌を取り入れる
→ 発酵食品（ヨーグルト,ぬか漬け,味噌など）
やサプリメントで腸内バランスを整えます。
✅ カフェインやアルコールを控える
→ 特に空腹時や冷たい状態での摂取は
控えましょう。
✅ ストレスケアを重視する
→ 深呼吸、瞑想、十分な睡眠などで
自律神経を整えましょう。
✅ 冷え対策をする
→ 腹巻きや温かい飲み物、足湯などで
腸周辺を温める習慣を。
✅ 食事は規則正しく、よく噛んで食べる
→ 胃腸の負担を軽減し、過剰な刺激を
避けます。
繰り返す下痢は、
腸からの「無理してるよ」のサイン。
食事・生活習慣・ストレス管理の3方向から、腸にやさしい毎日を取り戻していきましょう☺️
改善しない場合は、医療機関への相談も忘れずに😌