こんにちは😃
ブログのアップデートが
なかなかできませんでしたが💦
腸の健康シリーズも、
あといくつか、
個別のトピックを取り上げて
終わろうと思います🙂
腸の健康において外せないのは、
『腸内フローラ』(腸内細菌叢)
腸内細菌叢のバランスが腸の健康を決める‼️
私たちの腸には100兆個以上の
腸内細菌が生息し、
まるで花畑（フローラ）のように
共存しています。
この腸内細菌の集まりを
腸内フローラ（腸内細菌叢）と呼び、
そのバランスが腸の健康だけでなく、
免疫・代謝・メンタルにまで影響を与えます。
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1️⃣腸内フローラの3つのグループ
腸内細菌は、
大きく以下の3つに分類されます。
① 善玉菌（有用菌）
… 腸を健康に保つ
② 悪玉菌（有害菌）
… 腸内環境を悪化させる
③ 日和見菌
… 善玉・悪玉の優勢な方に味方する
健康な腸では、
善玉菌が20％、
悪玉菌が10％、
日和見菌が70％
というバランスが理想的とされています。
しかし、
ストレスや食生活の乱れにより
悪玉菌が増えると、腸内環境が悪化し、
便秘・下痢・免疫低下・メンタル不調など
を引き起こします。
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2️⃣腸内フローラのバランスが
健康に与える影響
① 消化・吸収のサポート
善玉菌は、食物繊維を発酵・分解し、
短鎖脂肪酸を産生。
これが腸のエネルギー源となり、
腸の働きを活発にします。
② 免疫機能の強化
腸は全身の免疫細胞の約70％を有しており、
腸内フローラが正常なら、ウイルスや病原菌
に対する防御力が高まります。
③ 精神の安定
腸内フローラはセロトニンやドーパミンの
生成に関与し、ストレス耐性や幸福感を
左右します。
腸内環境が乱れるとうつや不安感が増す
原因になります。
④ 炎症や生活習慣病の予防
腸内フローラの乱れが慢性炎症を
引き起こし、肥満・糖尿病・動脈硬化など
のリスクを高めることがわかっています。
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3️⃣腸内フローラを整えるための生活習慣
✔︎ 発酵食品を習慣化
（納豆・味噌・ヨーグルト・ぬか漬けなど）
✔︎ 食物繊維をしっかり摂る
（野菜・海藻・果物・玄米など）
✔︎ 腸に優しい食事を心がける
（加工食品・添加物・高脂肪食を控える）
✔︎ ストレス管理をする
（腸と脳は密接に関連）
✔︎ 十分な睡眠と適度な運動を行う
（腸のリズムを整える）
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腸内フローラを整えることは、
健康の土台を作ることにほかなりません。
もし、体調が悪いな💦
気分が乗らないな…
と感じた時は、
是非、
腸の調子を整えることを
意識してみて下さい。
日々の食事や生活習慣を見直し、
腸から健康を育み、
自分の身体を自分でコントロールできるようになれば、自分の体調についての不安感はどんどん軽減して行きますよ😊✨