腸の健康が
精神を安定させます☺️
私たちの腸は、
「第二の脳」と呼ばれるほど、
メンタルの健康と深く関わっています。
その鍵となるのが
『腸内細菌』
と
『腸と脳をつなぐ
神経ネットワーク（腸脳相関）』
です
腸では、
セロトニン（幸福ホルモン）の
約90％が作られています。
腸内環境が悪化すると
セロトニンの分泌が減り、
ストレスを感じやすくなり、
不安やうつ症状のリスクが高まります。
腸が炎症を起こすと脳にも影響を及ぼし、
集中力や思考力の低下につながることが
分かっています。
腸を整え
心の安定を保つための生活習慣
✓発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）
善玉菌を増やしセロトニン生成をサポート
✓食物繊維を摂る
腸内細菌のバランスを整え腸の炎症を防ぐ
✓水をこまめに飲む
便秘を防ぎ、腸内環境を良好に保つ
✓適度な運動を取り入れる
腸の動きを促進し、ストレスを軽減
✓深呼吸やマインドフルネスを実践する
自律神経を整え、腸の働きを正常化
✨✨✨
腸に良い1日の生活習慣の例
- 朝☀️
腸を目覚めさせる
☀️コップ1杯の水を飲む
寝ている間に失われた水分を補い、
腸の動きを活発に
☀️ 軽くストレッチや深呼吸
自律神経を整え、スムーズな排便を促す
☀️ 発酵食品＋食物繊維の朝食
例) 納豆＋味噌汁＋ヨーグルト＋バナナ
善玉菌を増やし、腸内環境を整える
☀️ トイレ習慣をつける
朝の排便を習慣化し、腸のリズムを整える
- 昼🍀
腸の働きをサポートする食事と適度な運動
🍀 よく噛んでゆっくり食べる
消化を助け、腸への負担を減らす
🍀 食物繊維＋発酵食品を含むランチ
例) 玄米＋野菜たっぷりスープ＋ぬか漬け
🍀 カフェインの取りすぎを避け、水を飲む
（1日1.5〜2Lの水を目安に）
🍀 昼休みに軽いウォーキング
腸のぜん動運動を促し、ストレスを軽減
- 夜✨
腸をリラックスさせ、良質な睡眠をとる準備
✨発酵食品＋食物繊維を意識した夕食
例) 焼き魚＋きんぴらごぼう＋味噌汁＋豆腐
✨食べ過ぎを避け、夕食は寝る3時間前に
胃腸を休ませ、翌朝の排便をスムーズに
✨夜のリラックスタイム
（例：入浴、読書、ストレッチ）
副交感神経を優位にし、腸の働きを促進
✨スマホやPCの使用を控え、
寝る前に深呼吸やマインドフルネス
自律神経を整え、腸と脳をリラックス
- 就寝前😴
腸と脳を整え、良質な睡眠へ
😴 白湯を1杯飲む
腸を温め、リラックス
😴 ベッドの上で軽い腹式呼吸
自律神経を整え、深い眠りへ
😴 早めの就寝（6〜8時間の睡眠）
腸内細菌のリズムを安定させる
✨✨✨
腸の健康を意識することは、
精神の安定や幸福感を高める近道です。
心の不調を感じたときこそ、
まず腸を整える生活を心がけましょう😌
1日の習慣を意識することで、
腸が整い、心も安定しやすくなります。
できることから取り入れてみて下さいね😉💕︎