こんばんは✨
今回は、腸内の健康を阻害する
行動について考えてみましょう😊
腸内環境を悪化させる生活習慣とは、
どのような行動だと思いますか❓
腸の健康は、
日々の生活習慣によって
大きく左右されます。
知らず知らずのうちに腸内環境を
悪化させてしまう習慣を続けていると、
便秘や下痢だけでなく、
免疫力の低下やメンタルの不調に
もつながります。
ここでは、特に注意したい
「よくやってしまいがちな悪い生活習慣」
を５つ紹介しますね！
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やってしまいがちな悪い生活習慣
1️⃣ 食生活の乱れ
2️⃣ 水分不足
3️⃣ ストレス・睡眠不足
4️⃣ 運動不足
5️⃣ 抗生物質・薬の乱用
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1️⃣ 食生活の乱れ
✔︎ 食物繊維不足
野菜や果物を食べず、
白米やパン、肉中心の食事になると
腸の動きが鈍くなる
✔︎ 発酵食品不足
ヨーグルトや納豆、キムチなどを
摂らないと、善玉菌が減り、
悪玉菌が増えやすい
✔︎ 加工食品・添加物の多い食事
インスタント食品やスナック菓子に
含まれる人工添加物は腸内細菌の
バランスを乱す
✔︎ 糖質や脂質の過剰摂取
菓子パンや揚げ物、ジャンクフードを
多く食べると、悪玉菌が増えやすい
2️⃣ 水分不足
✔︎ 1日1L以下しか水を飲まない
便が硬くなり、便秘の原因に
✔︎ コーヒーやお茶ばかり飲む
カフェインは利尿作用があり、
水分不足を引き起こす
3️⃣ ストレス・睡眠不足
✔︎ 強いストレスを感じる
自律神経が乱れ、腸の動きが悪くなる
（過敏性腸症候群の原因にも）
✔︎ 睡眠不足が続く
腸内細菌のリズムが崩れ、
悪玉菌が増えやすくなる
4️⃣ 運動不足
✔︎ ほとんど体を動かさない
腸のぜん動運動が低下し、
便秘になりやすい
✔︎ 長時間座りっぱなし
血流が悪くなり、腸の動きが鈍る
5️⃣ 抗生物質・薬の乱用
✔︎ 抗生物質をよく飲む
善玉菌まで減ってしまい、
腸内バランスが崩れる
✔︎ 下剤を頻繁に使う
腸の自力での排便力が弱まり、
便秘が慢性化する
腸の健康を守るには、
これらの悪い習慣を見直し、
腸に優しい生活を心がけることが
大切です☺️
✨✨✨
腸内環境を整えるための行動提案
悪い生活習慣を見直し、
腸の健康を改善するために、
今日からできるシンプルな習慣を
紹介します😉
1️⃣ 食生活の改善
✔︎ 毎食、野菜・海藻・きのこ類
を取り入れる
（食物繊維をしっかり摂取）
✔︎ ヨーグルト、納豆、味噌汁を
習慣にする
（発酵食品を意識的に摂る）
✔︎ 加工食品を減らし、
できるだけ手作りの食事を！
✔︎ 間食はナッツや果物に置き換える
（糖質・脂質の摂りすぎ防止）
2️⃣ 水分補給を意識する
✔︎ こまめに水を飲む
（1日1.5～2Lを目安）
朝起きたらコップ1杯の水を飲む
（腸の動きを活発にする）
✔︎ コーヒーやお茶ばかりでなく、
白湯や麦茶を取り入れる
3️⃣ ストレス管理・良質な睡眠
✔︎ 深呼吸や軽いストレッチを
取り入れる
（自律神経を整える）
✔︎ 毎日30分、好きなことをする
時間を確保する
（リラックス習慣をつくる）
✔︎ 寝る1時間前はスマホ・PCを見ない
（睡眠の質を向上させる）
4️⃣ 運動習慣をつける
✔︎ 1日30分のウォーキングを習慣にする
（腸のぜん動運動を促進）
✔︎ 座りっぱなしを避け、
1時間ごとに立ち上がって体を動かす
✔︎ 軽い腹筋運動やヨガを取り入れる
（腸を刺激する動きが効果的）
5️⃣ 薬の使い方を見直す
✔︎ 抗生物質は必要な時だけ、
医師と相談して服用する
✔︎ 便秘薬に頼りすぎず、
食生活と運動で自然な排便を促す
悪い生活習慣を改善する方法は、
悪いと感じる習慣を、ひとつずつ、
良い習慣に置き換えることです。
例えば、
朝起きたら、、、
いきなり食事ではなく、
歯を磨いて、１杯の水を飲む
日中は、、、
水を飲むことを意識するために、
１時間毎にスマホなどを使いタイマー
をかける
お昼ご飯は、、、
ファストフードの代わりにヘルシーな
お弁当を選ぶ
１５時には、、、
スナック菓子の代わりに、
ウォーキングタイムにする
夜寝る前は、、、
スマホいじりの代わりに、
心地良い音楽で心を落ち着かせる
このように、
少しづつ、心身にとって
良い習慣に置き換えるみることを
おすすめします✨
小さな良い習慣の積み重ねが、
腸の健康を大きく改善します。
無理なく、
できることから始めましょう😊