日本人の摂取量が多い、
5つの毒素の効果的なデトックス方法
についてご紹介しますね。
1️⃣ 重金属
<デトックス方法>
•キレート作用のある食品を摂取
- クロレラ
- スピルリナ
（水銀の排出を促進）
- コリアンダー（パクチー）
（鉛や水銀の排出をサポート）
- 発酵食品（腸内環境を整え、
重金属の排出を促す）
• 硫黄を含む食品を積極的に摂る
- ニンニク、タマネギ、
ブロッコリー、キャベツ
（肝臓の解毒酵素を活性化）
•ファスティングを取り入れる
- 断食により、細胞のオートファジー
機能を活性化し、毒素を排出
2️⃣ 農薬・除草剤
<デトックス方法>
•オーガニック食品を選ぶ
- 無農薬・有機栽培の
野菜や果物を選ぶ
• 食材の洗浄方法を工夫
- 重曹や酢水で洗う
（表面の農薬を落とす効果）
- 皮をむく・湯通しする
（農薬の残留を減らす）
• グルタチオンを増やす食品を摂る
（肝臓の解毒機能を高める）:
- アボカド、アスパラガス、ほうれん草
3️⃣食品添加物
<デトックス方法>
• 食品の成分表示を確認し、
添加物を避ける
- 人工甘味料
（アスパルテーム・スクラロース）
や保存料（ソルビン酸・亜硝酸
ナトリウム）が含まれる食品を減らす
• 解毒作用のあるハーブやスパイスを活用
- ターメリック（ウコン）
（肝臓の解毒機能を強化）
- ミルクシスル（マリアアザミ）
（肝臓の修復を促す）
• 腸内環境を整える
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）
で善玉菌を増やし添加物の排出を促進
4️⃣プラスチック由来の化学物質
<デトックス方法>
• プラスチック容器・ペットボトルを避ける
- ガラス製・ステンレス製のボトルを使用
• 缶詰食品の摂取を控える
（BPAを含むコーティングがある
場合が多い）
• 発汗を促す
（プラスチック由来の化学物質は脂溶性
のため、汗とともに排出される）
- サウナ・岩盤浴
- 運動（有酸素運動やホットヨガ）
• デトックスを助ける脂肪燃焼を促進
する食品を摂取
- ココナッツオイル、MCTオイル、
オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
5️⃣空気中の有害物質
<デトックス方法>
• 室内の空気環境を改善
- 空気清浄機や活性炭フィルターを使用
• 換気を徹底し、化学物質を含む芳香剤・
洗剤を避ける
• 抗酸化作用のある食品を摂取
（大気汚染による酸化ストレスを軽減）
- ビタミンC
（レモン、キウイ、パプリカ）
- ポリフェノール
（緑茶、ブルーベリー）
• 肺を浄化するための呼吸法を実践
- 腹式呼吸やヨガの呼吸法で
肺の解毒機能を高める
現代の生活では避けられない毒素も多い
ですが、食事・運動・生活習慣を改善する
ことで、デトックスを促すことができます。
特に腸と肝臓の解毒機能を高めることが、
効果的なデトックスにつながります。
まずは、「毒素を減らす（Reduce）」
ことを意識し、
デトックス習慣を無理なく取り入れて
いきましょうね😊