こんにちは！
年が明けて早々に、
２０年振りに海外を旅してきました❣️
滞在場所は、フィリピンのエルニド、
そして、マレーシアのクアラルンプール
へと移動して、合計９日間のアジア旅行。
まさに心と身体のデトックスを行う旅
となりました😌
この旅の話も、また機会を見つけて😉
さてさて、
デトックスシリーズの続きです！
今日はデトックスを効果的に行うための
5つのアプローチをご紹介します。
デトックスにおいて、
もっとも大切なのは、
身体に毒素を入れないこと
でも、現代社会においては、
身体に全く毒素を入れないということは
不可能です。
取り入れてしまう毒素を最小限に抑えながら
以下の５つのアプローチでデトックスを
促進させていきましょう💪
1. 腸の機能改善
2. 肝機能の改善
3. 運動
4. 睡眠
5. ストレスケア
1. 腸の機能改善
腸は第2の脳と言われるほど、
人間にとって重要な器官であり、
体内の毒素を排出する主要な器官です。
腸内環境を整えることで
デトックス効果を高めましょう
<<具体的な方法>>
■食物繊維の摂取
野菜、果物、全粒穀物を摂取し、
便通を促進
■発酵食品の摂取
ヨーグルト、味噌、納豆、キムチなどで
腸内の善玉菌を増やす
■水分補給
十分な水を摂取し、腸内の毒素を排出。
成人では１日２リットルを目安に！
■加工食品を避け、自然食品を摂る
添加物や保存料が腸内環境を悪化させる
ため、自然な食品を選ぶ
2. 肝機能の改善
肝臓は毒素の分解と排出を担う
重要な臓器です。
肝臓をサポートする生活習慣を
取り入れましょう。
<<具体的な方法>>
■肝臓に良い食材を摂る
緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー）、
ウコン、レモンなどを摂取
■アルコールを控える
過剰なアルコール摂取は肝機能を低下させる
■抗酸化物質
ビタミンCやE、セレンを含む食品で
肝臓を保護
■適度な断食
軽いファスティングで肝臓の負担を軽減
3. 運動
運動は汗を通じて毒素を排出し代謝を
高める非常に有効なデトックス方法です。
<<具体的な方法>>
■有酸素運動
ウォーキング、ランニング、水泳などの
運動で行い循環を促進。
週3～4回程度を目標にしながら
できることからはじめましょう
■筋力トレーニング
筋肉を増やすことで基礎代謝を向上
■ヨガやストレッチ
リンパの流れを改善し、
体内毒素の排出をサポート
■サウナや岩盤浴
発汗を通じて毒素を排出
デトックスには、十分な排便と排尿、
そして発汗が効果を高めることを
理解しましょう‼️
4. 睡眠
睡眠中に体は修復と再生を行い、
デトックスに大きく貢献します。
さらに、脳内の老廃物の除去のため
にも非常に重要です。
頭をクリアにさせることも、
デトックスであることを知っておいて下さい
頭がボーッとする時間が長い方は、
脳に老廃物が溜まっているかもしれません！
老廃物の蓄積は、脳の老化や認知症などの
悪影響を及ぼします。
なので、睡眠は非常に重要です！
<<具体的な方法>>
■十分な睡眠時間
1日7～9時間を目安に確保
■質の高い睡眠環境
暗く静かな環境、快適な寝具を用意
■睡眠前のルーチン
就寝前の電子機器使用を控え、
リラックスする時間を設ける
■規則正しい睡眠
毎日同じ時間に就寝・起床する
習慣をつける
5. ストレスケア
最後にストレスケアについてですが、
ストレスはホルモンバランスを乱し、
デトックス機能を低下させます。
心身の調和を保つことはとても大切
そして、『心を乱す要因そのもの』も
デトックスすべき対象といえます。
<<具体的な方法>>
■リラクゼーション
瞑想、深呼吸、アロマセラピーなどを
取り入れる
■趣味を楽しむ
好きな活動に時間を使い、
気分転換を図る
■コミュニケーション
家族や友人との交流で心の安定を保つ
■運動や自然に触れる
自然環境で体を動かすことでストレスを軽減
■ストレスの根本原因の除去
忘れがちなことですが、予防医学は根本原因
を取り除くことを最大の使命とします
なので、軽微な日常のストレスとは異なる
慢性的に蓄積されてしまうストレスがあれば、
それを取り除くことに専念すべきです
まとめ
ここでは、デトックスを促進させるための
5つのアプローチを紹介しました。
これらのアプローチを組み合わせることで、
日々のデトックスとその効果を最大限に
高めながら、心身の健康を持続的に
向上させることが大切です。
そして、もっとも大事なことは、
皆さんが、ご自身の心身を大切に想い、
１つでも、２つでも良いので、
実践し始めることです❗️
ヘルスケアについて真剣に考え、
日々の生活の中で意識を高め、
自らの行動に反映させる
身体により優しい行動が増えれば、
身体に及ぼしている毒素の影響が
だんだんと薄らいでいきます。
あなたが老化として受け入れていた
不調の原因は、実は毒素の影響である
可能性もあります❗️
その可能性は決して低くはありません❗️
現代社会は、毒素で溢れています。
意識しようとしまいと、
我々は否応なしに
毒素の影響を受けています。
大切なことは、
毒素の影響を意識し、
暴露をできるだけ抑え、
そのうえで、
可能な限りのアプローチで、
デトックスを行うことです✨😉