4月の ゆるリズムWS では
「ながらボディスキャン」 を最初にやってみた
ボディスキャンとは、身体の1つの場所に意識をむけていきながら
今の自分の状態を知る方法
そして意識を身体に向けている間は
それまでに囚われていた不安や怒りなどの感情から
たとえ一時的にでも解放されるというもの
一般的なボディスキャンは
たとえば就寝前に布団に横たわった状態で
行うことで 気持ちをゆったりとさせ リラックスした状態に導くことを目的にしている
これに対して 「ながらボディスキャン」 は その名のとおり
普段の生活の中で 何かをしながら 自分の身体と向き合う作業
たとえば、今回の ＷＳ では、いつも最初に行うストレッチを
いつもよりも さらに 身体の状態 - ストレッチしている時点での身体の状態 - に注意をむけてみた
身体の一部分をストレッチすることで、そこに何を感じるのか、伸びた感じ、ちょっと痛いけれど気持ちよい感じ、
息を吐くときは 力が抜けて ストレッチしやすい感じ などなど なんでもいいので その時の自分の身体の感じを味わう
そうして、自分の身体に意識を集中させることで 身体の状態を知ることができるし、
囚われていた感情をその時は流すことができる
感情は波のように 寄せては返す
特にネガティブな感情は 考えれば 考えるほど 囚われれば 囚われるほど
次々と波が押し寄せて、しかも大きくなって押し寄せてくる
ボディスキャンは この感情の波を静めるのに役立つ
「ながらボディスキャン」 は 料理をしながら 掃除をしながら あるいは電車の中でもできる
お気軽ボディスキャン でもある
日常の中で、嫌な感情に囚われてしまって、その感情に押しつぶされそうなときは
ちょっとの時間でも 「ながらボディスキャン」 を試してみてください
簡単な息抜きとして
