この授業はライフステージ毎の食事を朝昼晩作って食べる
ってもんですスポーツ栄養なんで講義もワクワクしてきたんでんですが
正直肩透かしですね☆
基本中の基本ぐらいしか教科書にのってないのでしょうがないですが
先生より僕の方が知ってるんじゃないか？と思ったくらい
「ゴールデンタイムにはプロテインを摂りましょう」
って言ってたのが物凄く気になり
「先生！そこはプロテインと単糖類50gくらいとった方が筋肉的にいいですよ！！」と口だししてしまった
まぁ別にプロテインじゃなくてもきっちり食事をとれればいいと思うんですがね
そこらへんもっと講義してほしかった！！
肝心の食事ですが
朝
昼
間食
夕食
一日で
エネルギー3100kcal
タンパク質が110g程です
今まで幼児期とか妊娠とかの食事だったのでケタ違いにエネルギーが高い
タンパク質食品も多いのがわかります
アジ
卵
牛肉
牛乳
レバー
一日分が机に並ぶんで
おーこれが一日分かぁ～
と感心します☆
お腹一杯ですけどねw
トレーニング 三角
マシンショルダープレス
40kg 10 2セット
80kg 5
120kg 5
140kg 5 2セット
120kg 8
80kg 10
40kg 12
マシンサイドレイズ
10回 6セット
アーノルドプレス
24kg 8 3セット
サイドレイズ、フロントレイズ、ダンベルショルダープレス(連続で3種目)
各8回 4セット
腹筋少々
肩が張るといい！！三角が発達してる人はカッコいいですもんねぇ
ちょっと弱いんで頑張りたいです☆
来週終わったら冬休みかぁ～
一年って早いもんだ
グルタミン