【40代の恋活】40代からの健康管理

40代恋活講師いいなみです♡ 毎日  22時ごろアップしています🙋‍♀️初めての方はこちらをどうぞ→🩷

【40代の恋活】40代からの健康管理

＼人生100年時代を元気に生きるための習慣／

40代に入ると

「最近疲れやすくなった」

「体型が崩れてきた」

「健康診断で数値が気になる」

といった変化を感じることが増えてきます

若い頃と同じ生活をしていても

体の機能は確実に変化しています…

しかし、適切な健康管理をすれば

50代・60代はもちろん

100歳まで元気に過ごすことも可能です

今回は、

40代から取り組むべき健康管理のポイントを 

「食事」「運動」「睡眠」「メンタルケア」 の4

つの視点からお話しします

1. 食事：体をつくる「栄養バランス」を見直す

● 40代の食生活が未来の健康を決める

40代以降は

代謝の低下やホルモンバランスの変化によって

太りやすくなったり

生活習慣病のリスクが高まったりします

だからこそ、毎日の食事を見直すことが重要です！

● 40代から意識すべき食事のポイント

1.「タンパク質」をしっかり摂る

・筋肉量が減ると代謝が落ちるため、肉・魚・卵・大豆製品を意識的に摂取

・1日あたり 体重×1g以上 のタンパク質を目安に

2.「糖質」を控えめにする

・白米・パン・麺類などの摂取量を減らし、血糖値の急上昇を防ぐ

・玄米や全粒粉などの低GI食品に切り替えるのも◎

ちなみに私は、昼食に主食は玄米にしています

3.「食物繊維」を増やす

・腸内環境を整えるために、野菜・海藻・キノコ類を積極的に摂取

4.「発酵食品」を取り入れる

・ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬けなどで腸内環境を改善

5.「水分補給」を意識する

・体内の老廃物を排出するために、

1日1.5〜2リットル の水を飲む

「何を食べるか」で

5年後・10年後の体は大きく変わります

今の自分の体は、半年前に食べた物で作られているそうです

2. 運動：筋肉を維持し、疲れにくい体をつくる

● 40代からは「筋肉」が健康のカギ

30代後半から筋肉量は毎年1％ずつ減少すると言われています

筋肉が減ると基礎代謝が落ち

太りやすくなるだけでなく

疲れやすさや免疫力の低下にもつながります

● 40代からの運動習慣：これだけはやるべき！

1.週2〜3回の筋トレ

・スクワット、腕立て伏せ・プランクなどの 自重トレーニング でOK

・ジムに通わなくても

自宅で10分程度のトレーニングを継続

2.毎日の軽い有酸素運動

・1日 30分のウォーキング（通勤や買い物時に歩く量を増やす）

・軽いジョギングやサイクリングも◎

3.ストレッチ＆柔軟運動を習慣化

・肩こりや腰痛を予防するために、寝る前のストレッチを5分だけでも続ける

・ヨガやピラティスもおすすめ

「ハードな運動をする」のではなく

「小さな習慣を積み重ねる」

ことが40代の運動管理のポイントです！

3. 睡眠：良質な眠りで体を回復させる

● 40代は「睡眠の質」が健康を左右する

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」と

感じることはありませんか？

40代になると

ホルモンバランスや自律神経の乱れにより、睡眠の質が低下しやすくなります

私は、何時に寝ても5時に目が覚めますw

しかし、 睡眠の質を改善するだけで

体調・メンタル・集中力が劇的に向上します♪

● 良質な睡眠をとるためのポイント

1.7時間以上の睡眠を確保する

・理想は 7〜8時間。最低でも6時間は確保する

2.寝る1時間前はスマホ・PCを見ない

・ブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げる

3.寝る前にカフェインやアルコールを控える

・コーヒーやお酒は寝る3〜4時間前までにする

4.寝室の環境を整える

・室温は 18〜22℃、湿度は 50〜60% を目安に

・遮光カーテンやアイマスクで

できるだけ暗い環境に

5.リラックス習慣を取り入れる

・ぬるめの入浴（40℃以下） をする

・深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位にする

睡眠を改善するだけで

日中のパフォーマンスも向上します♪

4. メンタルケア：心を整える習慣をつくる

● 40代はストレスがたまりやすい時期

仕事・家庭・将来の不安など

40代はストレス要因が多くなります

メンタルが不安定になると、体調不良や生活習慣病のリスクも高まるため

意識的にストレスをケアしましょう！

● メンタルを整える習慣

1.マインドフルネスを実践する

・1日5分の瞑想や深呼吸をする

2.趣味の時間を確保する

・音楽、読書、運動など、リラックスできる時間を持つ

3.「話す」ことでストレスを発散する

・家族や友人と会話するだけでも気持ちが軽くなる

4.「今」に集中する

・過去や未来を悩むのではなく

目の前のことに意識を向ける

ストレスとうまく付き合うことで

心も体も健康を維持できます！

40代からの健康管理で未来を変えよう❗️

40代からの健康管理は

 「未来の自分への投資」 です

今日からできる健康習慣

✅ 食事：タンパク質をしっかり摂り、糖質を控えめにする

✅ 運動：筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる

✅ 睡眠：7時間以上の良質な睡眠をとる

✅ メンタルケア：ストレスを減らし、リラックスする習慣を持つ

40代からの習慣が

50代・60代の人生を大きく左右します

今日から少しずつ

できることから始めていきましょう

『【募集♡】40代の恋活を徹底サポートするパーソナル恋活塾』

では、今日も最後まで読んでいただきありがとうございました♡

『学び続ける者は、人生のどの瞬間でも新たな自分に出会える』

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