12月にやったポイント練習を振り返ります。
本当は練習ごとにブログをアップするのがよいのだろうけど、
いまだにブロガーの動きに慣れません。。。。
12月1週
・ペース走 8km
4'25"/km
→○：ほぼ4'20"に近いペースで走れた
12月2週
・インターバル
1000m 3'50"×4本
→×：大事な3本目を落とした。4本目は（絞りだして）できたのでもったいない。
12月3週
・皇居×2周ビルドアップ
1周目：4'30"/km → 2周目：4'15"/km
→△：一番大事な6、7kmのタイムは少し落としてしまった。
8ｋｍからの下りを利用して勢いがついて、
トータルタイムとしてはよいが、練習の趣旨を考えるとダメ
01: 4'30"26（上り）
02: 427"60
03: 4'11"26（下り）リラックスしたら上げすぎた
04: 4'30"44
05: 4'27"74
06: 4'23"84（上り）
07: 4'19"43
08: 4'05"67（下り）
09: 4'12"73
10: 4'12"92
※皇居練習では平川門付近スタートのため、
1km,6kmは登り区間となります。
ペース感覚、出力を一定に保つことを最重要とするため
＋5秒程度の遅れオッケーとしています。
12月4週
・インターバル
400m×10本 82"設定
→×：最初からスピードが出ず、84秒設定でやりきる方針に変えるも、
5本落とした。落としても一応やりきりはした。。。
・皇居×2周ペース走
4'20"/km
→◯：余裕はなかったがなんとか走れた。
400インターバルの効果か、前傾気味でうまく走れた。
01: 4'20"74（上り）
02: 4'19"15
03: 4'07"21（下り） 下りフォーム研究中で少し速い
04: 4'17"79
05: 4'19"37
06: 4'25"00（上り）
07: 4'16"67
08: 4'05"78（下り）
09: 4'15"18
10: 4'03"32
少しずつ強くなっていくのは楽しいですね。
（まあ、以前はできていた練習ですが。。。。）
年末は大みそかに5kmTTで〆る予定です。
ではではまた次回