さて柴又前日となりました。
前回書いた100kmチャレンジのその後
3日くらい休んでjogを再開
全然走れません…
しかし
最後の仕上げの練習が待っていました
本番2週間前の5/6～8、
連休最後の3日間、
フルマラソン×3日連続です。
やりきれば鉄の脚が作られる
そんな目的で設定しました。
★Day1
かなりの疲労が残る中スタート
とにかくゆっくりでもやりきろうと、
キロ6ペース前後で進みます。
かなりの疲労
一つ検証したかったことがあります。
100kmを走る猛者には、
42kmが短く感じる都市伝説。
答えは、全然ウソでした笑
疲れもあってか、
20km地点で長いなと感じてしまい、
後半はきつかったです。
普通のフルマラソンですね笑
何とかやりきりましたが、
暑さもあり、信号も多く、
5時間17分でゴール。
かなりの消耗でした。。。
★Day2
この日を乗り切れば最終日は…
と気合で早起き、
朝食詰込みしていたところ、、、
とても無理だと感じる疲労感。
これは、本番に影響が出ると感じ、
10km jogのみに変更。
30km×3であれば、
だいぶ疲労度も違ったのかと
少し後悔しました。
★Day3
この日も疲労を溜めすぎないことを目的に、
30km×1本でまとめることに。
まあやり切った感は出ました。
やはりフルと30kmは違いますね（普通）
★その後の調整への影響
疲労が残らなければ、
次の週（1週間前）は
スピード系の練習を増やして、
キレを取り戻すつもりでした。
が、全然無理でした。
たとえるなら幽遊白書で、
霊丸を連射してしまったため、
霊力が全然戻らない。
そんなとこでしょうか。
（わかる方いますかね？）
1週間前のペース走10kmは
かなり頑張っても4'30"/km
くらいが限界で、
すぐにやめてjogにしました。
やはり2週間前はフル×3ではなく
30km×3くらいがちょうどよかったと
反省していますが、
まあ戻れませんので、
全力で疲労抜きしました。
★最終週の調整
少しずつ疲労も抜けてきましたが、
まだキレは戻りません。
スピード系の練習も3週間くらいできず、
心肺はもう仕方ないと割り切りました。
5～3日前
jogはかなりゆっくりでも
フォームの良さを意識。
流しはできるようになりましたので、
脚の回転、ストライド、
1本ずつ気にしながらやりました。
2日前
少しスピードも出せるようになり
最終刺激入れの日にしました。
フルの時もやっている、
10kmくらいのjogの
真ん中5kmくらいをビルドアップ
2.5kmくらいjog
そこから1kmずつ上げて
4'50"→4'40"→4'30"→4'15"
100m jogでつないで、
500mほど流し。
ラスト2kmはダウンがわりのjog
HANZOを履いていたこともあり、
スパイクの感覚で脚の回転を速めていくように
イメージしながら走りました。
キレはかなり戻ってきました。
そして1日前（今日）
20分だけゆっくりjogと、
流し×3本
昨日のHANZOのいい効果もあり、
さらにキレが戻ってきた感覚です。
明日に向けて、
いいメンタルで挑めそうです。
さてさて、
柴又までの練習の回はこれで終わりです。
こう走りたい、的なブログは、
夜に時間があったら書きます。
時間なければ
明日の電車でちょこちょこですかね。
明日柴又に出る方
一緒にがんばりましょう！！