また更新が滞ってしまいました。
前回の更新の後は練習量、質を少しずつ高め、
8月の月間走行距離は250～300kmまで復活しそうです。
今回はタイトルの通り、
夏場のポイント練習について書こうと思います。
暑さが極端に苦手な私は、
夏場のポイント練習が課題です。
（他も課題だらけですが笑）
昨年までは、夏以外の季節も含めて、
ポイント練習は夜にやっていました。
そのため夏場でも多少は走れていたのですが、
今年は生活リズムを朝寄りに変えたため、
日の出ている時間帯に実施することにしました。
暑さが本格的になった7月下旬、
リハビリメニューの8kmペース走
4'30"ペースを実施したところ、なんと！
4kmまでしか走れない事件が起こりました。
かなりの気温、湿度、直射日光ではありましたが、
4'30"ペースで4kmしか走れないとなると、
10月の大会の目標も少し見直さないといけないと思い、
そして、ちゃんと条件がそろえば
もっと走れたはずだと言い訳を正当化するため、
次のポイント練習で検証をしてみることにしました。
同じような気温、直射日光の元、
4'50～55"のペース走なら、
全く問題ないかどうかやってみました。
結果、5kmで終了。
炎天下の中では、ペース関係はなく
20分くらいしか走れないとの結論になりました。
一定時間直射日光を受け続けるか、
一定量の汗をかくと、身体がストップをかけるのでは
と推測しています。
では帽子やサングラスで直射日光を対策し、
給水をこまめに取ったら？
と、さらなる検証も考えましたが、
もう暑い中ではポイント練習をやらないことにしました。
ということで、
夜のポイント練習を復活させて夏場は乗り切る予定です。
もう一つ
タイトルのVDOTについてです。
ご存じの方も多いと思いますが、
練習ペース設定に気温による調整を加えられます。
※PC版の画面を案内します。
通常通り、目標タイム（実力）を入れてから、
Advanced Featuresをクリック
気温を入れないと、
見慣れたペース設定
気温を入れると、
気温を考慮した適正ペースを表示
30度設定だと、
できそうだと思えるような
ペース設定が表示されますね。
（全然できませんでしたけど笑）
ご参考にしていただければ幸いです。
それではまた。