昨日の1人ウルトラDNFは、
いつもより色々な箇所の痛みが出ています。
そこまで重くなさそうなので、
様子を見ながらポイント練習を再開させていきたいところです。
まずはここ2週間の練習を振り返り。
3/29（月）ロング走翌日のためオフ
3/30（火）仕事関連で走れず
3/31（水）仕事関連で走れず
いきなり3連続オフをかましてしまいました…
4/1（木）
15km jog ＋流し
意図的に少し長めに。
4/2（金）
閾値走5km 4'05～10"くらい
自信がありませんでしたが、
落ちてもやり切ると決めてスタート
結果
410 - 410 - 410 - 414 - 417
3kmから少しずつ落ちてきて、
最後1kmは短距離のようなダッシュで、
スパートしてでもタイム上げるか迷いましたが、
閾値走だから、と思い、なるべくフォームを保ったまま粘ることに。
タイムを優先することと、どちらが良かったかはわかりません。
3.5kmくらいまでは設定通り行けたので、
少しの自信回復と、
最後粘れずもったいないという思いで終了。
4/3（土）
皇居2周ビルドアップ
4'30"→4'15"目標
1周目 : 432 - 433 - 424 - 428 - 432
2周目 : 445 - 440 - 429 - 430 - 430
※平川門付近スタートのため、
1と6kmめは上り、3と8kmめは下り
この日は桜を観に来るお客さんが多く、
道が詰まって止まってしまうこともしばしば。
タイムにこだわりすぎず、
止まった分の遅れはよしとすることに。
それでも気温にもやられ、
設定を全然守れず。
1周終わった時点で全然上げれず、
目標を4'30"キープに下方修正。
6kmめはほぼ止まらなかったのに、
大分落ちてしまいました。
7kmめを粘って、下りで少し上がって、
そのままペースを保ってゴール。
暑い中でも粘れたという少しの自信回復と、
設定を守れなかった悔しさで終了。
4/4（日）
ロングjog 30km
信号、コンビニ休憩全て含み
3時間23分（6'36"平均）
4/5（月）オフ
4/6（火）オフ
4/7（水）30分jog＋流し
また仕事が深夜まで延びてしまいましたが、
少しでも走ろうと30分だけ。
4/8（木）
インターバル1000m×3～5本
3'45"前後
最近は気温の変化に対応できなかったり、
仕事が遅くになり疲弊していることが多く、
設定に少し幅を持たせています。
やりきることを優先に。
結果
01: 3'51"41（向かい風）
02: 1'33"65（200mjog）
03: 3'48"88（追い風）
04: 1'46"26（200mjog）
05: 3'54"26（向かい風）
06: 1'38"38（200mjog）
07: 3'47"26（追い風）
風が強く、多少の前後は許容。
また、1本目の調子から3'45"は厳しいと感じ、
3'50"を目標とすることに。
4本目に週末の1人ウルトラのことがよぎり
腹八分目で終了。
逃げとも言いますが、まあ最低限……
4/9（金）オフ
炭水化物だけバカ食いしました。
そして4/10の1人ウルトラに臨みました。
次回はウルトラの詳細を。