大撃沈の東京チャレンジマラソンから、
徐々に練習を再開しています。
まずは先週の分を。
＜ 3/21～27＞
・ジョグ×3回
・30kmロングジョグ×1回
情けない記録でも身体にダメージがあったため、
スピード練習は1週間封印。
ロングジョグは下記くらいのペース
～10km → 7'00"/km平均くらい
10～20km → 4'45"/km平均くらい
20～30km → 6'00"/km平均くらい
※信号、コンビニ休憩時も時計止めず。
疾走区間はどこも5′30″を切るくらい
序盤はこれでもかという信号ストップとトイレ休憩で大幅ロス。
10～20kmは荒川をノンストップで気持ちよく。
運良く強い追い風の一方通行だったので、楽にタイムを稼ぎました。
ちなみに、最もタイムが上がった時は4'35"くらいで4km近く走ったのですが、
この区間で2回、別々の人ににさくっと抜かれました。
恐るべし荒川エリア。。。
少し興味深かったのは20km過ぎから。
ロングラン特有の、足が痛くなる感覚が出てきていたのですが、
市街地の水たまりを避けたり、時には水たまりに入ったりしているうちに、
痛みが消えました。
体重のかけ方とか接地のポイントが変わって、
特定の箇所に疲労が集中するのを避けられたのでしょうか？
長時間座っている時、
定期的に立ったりすると腰が痛くならないのと一緒でしょうか？
これまでも脱水やエネルギー切れ系は復活することがありましたが、
足の痛みが消ええたのは初めて。
使いこなせれば非常に強力ですので、
またどこかで検証してみたいと思います。
（ということは長い距離走って、足が痛くならないとだめですが。。。。笑）
次回は3/28からの練習をアップします。