フルマラソン、レース1週間前の調整 【効果超絶大】

前回に続き調整の話

直前1週間編

前回書いた4週間前からの調整より、

強力で、その分難易度も高い。

目的は4週間前からの調整と同じ

本番にフルパワーで臨むこと

具体的に何をするか

練習の調整に加えて、食事制限をする

普段は何でも食べ、飲み会も行くが、

この時だけは別

食事

カーボローディングを行う。

世間一般で言われているやり方を、極端に実施。

日曜レースの場合、

月～木までは糖質ゼロを目指す。

金曜に糖質解禁してからは、バカ食いする。

そば大盛＋かつ丼＋大福などだ。

カフェインも断っておく。

飲み物は水か麦茶。

レース中のカフェイン投入の効果を最大限に。。。と思うが、

私の場合レース前にモンスターエナジーを飲んでしまうので、

試合にシャキッと臨めるところがメイン目的となる。

月から木までは本当にきつい

木曜の練習が終わったら、米2合を炊いてすぐ寝る。

金曜朝から、2合をペロリと食べる。いつもの30倍おいしい。

客先でコーヒーやお茶を出していただくことがあるが、

口はつけて飲まないなどの演技力が要求される。

接待には誘われないように全力でスケジュール調整する。

一度取引先にお弁当を出してもらったことがあり、それは完食するしかなかった。

練習について

ポイント練習はやらない

速いペースで走るのは週中のジョグからのビルドアップと、

直前の刺激入れだけ。あとは流しでキレを保つ。

山場は木曜のジョグからのビルドアップ。

糖質制限中のためパワーが出なく、本当にきつい。

最後の耐えどころだと思って頑張る。

直前の刺激入れ

これも乳酸、疲れがたまらない前提。

感覚の出力は80%前後といったところか。

気持ちよく上げる感覚や、

体の各パーツにちゃんと力が入っていることを気にしながらやってもいい

私は前日に2000m×1本派

前々日に刺激で前日オフの人もいるが、

合う方でいいと思う。

一度前々日（金曜）刺激を試してみたが、

カーボローディングの関係で、

炭水化物解禁直後の金曜はまだしっかり走れなかった。

度合いの話

レースの本命具合や、

私生活で調整できる範囲で、度合いは変動するだろう。

例えばファンランのフルなどは、

糖質制限はしないが直前2日だけ炭水化物を多めにするだけにするなどだ。

また、すべてのレースで実施していては体がもたないので、

（本命レースを絞る意味でも）年に3回程度が限度だと思う。

食事の方は私生活に大きな影響が出るので、難易度は高いと思う。

その分できれば効果は超超超絶大。

フルマラソンのタイムで5分から10分くらいの効果が出ると信じている。

どうしてもタイムを縮めたい方は、

ぜひ試してみてください。